Protein takviyeleri için çocuklar bir sonraki parlak nokta olabilir. Kind Healthy Snacks, RXBAR ve ThinkThin gibi giderek daha fazla şirket, çocuklar için protein çubukları piyasaya sürüyor. Bazıları glütensizdir ve şekeri çok azdır veya hiç yoktur, bu da dengeli bir diyet için idealdir. Granola barlarından farklı olarak, karbonhidratlarda daha düşük ve proteinlerde daha yüksektir.
Çocuklarda Protein Barları Olabilir mi?
Yağlar ve karbonhidratlarla birlikte, protein vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu üç makro besinden biridir. Yuttuktan sonra amino asitlere ayrılır ve büyüme ve gelişme, bağışıklık desteği, doku onarımı, kan pıhtılaşması, sindirim, enerji üretimi ve daha fazlası için kullanılır. Yeterli protein alımını sürdürmek egzersiz performansını artırabilir, kas onarımını hızlandırabilir ve yağsız kas büyümesini destekleyebilir.
Avrupa Tıbbi ve Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, bu besin aktif çocuklar için özellikle önemlidir, çünkü normal büyüme ve egzersiz süreçlerine yönelik talepleri karşılamalarına yardımcı olur. Çocuğunuzun ne kadar proteine ihtiyacı yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine bağlıdır.
Gıda ve Tarım Örgütü'nün (FAO) belirttiği gibi, 3-4 yaş arası çocuklar kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.09 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuz 6 ila 9 yaşındaysa, kilogram vücut ağırlığı başına en az 1.01 gram protein aldığından emin olun. 9 ila 10 yaş arası çocuklar için önerilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0, 99 gramdır.
Çocuğunuz seçici bir yiyiciyse veya yiyeceklerden yeterli protein almıyorsa, çocuklar snack barlar hile yapabilir. Çocuklar için en iyi enerji barları protein, karmaşık karbonhidrat, lif ve sağlığı ve refahı teşvik eden diğer besinler bakımından zengindir. Bu ikramlar kahvaltıda, öğün aralarında veya gün boyunca herhangi bir zamanda tüketilebilir. Örneğin, çocuklarınız sabahları yemek yemeyi reddederse, bir protein bar vermeyi düşünün. Sadece denize düşmediklerinden emin ol.
Ayrıca, çocuklar için birçok protein çubuğunun şeker, yapay tatlar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, katkı maddeleri ve koruyucularla dolu olduğuna dikkat edin. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yayınlanan 2018 raporuna göre, gıda katkı maddeleri metabolik sistemleri hala geliştiği için çocuklar için özellikle zararlıdır. Bu kimyasallar endokrin fonksiyonunu bozabilir, ergenliği geciktirebilir, kilo almaya ve insülin direncini tetikleyebilir. Bu riskler göz önüne alındığında, organik veya doğal içerikli çocuk atıştırmalıklarını seçmeniz önemlidir.
Çocuklar İçin En İyi Protein Barları
Tarım ve Doğal Kaynaklar Enstitüsü, protein çubuklarının dengeli bir öğünün yerini alamayacağını belirtir. Ancak, abur cubur, patates cipsi, çikolata ve diğer popüler atıştırmalıklardan çok daha sağlıklıdırlar. Ayrıca, bir protein barına sahip olmak, bir yemeği tamamen atlamaktan daha iyidir.
Anahtar, minimum işlenmiş içeriklere sahip kaliteli markalar olanları tanımaktır.
Clif Kid Z Bar
Parents.com, Clif Kid Z Protein Barlarını önerir. Bu glutensiz ikramlar organik kahverengi pirinç, organik haddelenmiş yulaf, peynir altı suyu proteini ve doğal aromalarla yapılır. Bununla birlikte, basit şekerler bakımından yüksek olan organik kurutulmuş kamış şurubu ve tapyoka şurubu içerirler.
Bir porsiyon 130 kalori, 20 gram karbonhidrat, 5 gram protein, 3 gram lif ve 2.5 gram yağ sağlar. Çocuklar çikolata nane, çikolata cips ve fıstık ezmesi çikolata dahil üç farklı lezzet arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar, çocuklar için en iyi kahvaltı barlarından bazılarıdır, çünkü optimum dozlarda protein ve karbonhidrat sağlarlar ve çoğunlukla organik bileşenlere sahiptirler.
Larabar Vişneli Tart
Momtastic'teki blogcular, kolaylık, düşük şeker içeriği ve kaliteli malzemeler için Larabar Cherry Pie Bar'ı seviyorlar. Onlar en iyi çocuklar snack bar biri olarak puan. Bu atıştırmalık glüten, süt ve soya içermez ve sadece üç bileşen içerir: hurma, badem ve kiraz.
Her çubuk 200 kalori, 4 gram protein, 24 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 8 gram yağ sağlar. Ayrıca RDA kalsiyumun yüzde 4'ünü, RDA potasyumun yüzde 6'sını ve demir RDA'nın yüzde 4'ünü sağlar. Diğer popüler tatlar arasında elmalı turta, muz ekmeği, yaban mersinli çörek ve kaju kurabiyesi bulunur.
RXBAR Protein Barları
Very Well Fit'e göre, RX Barlar çocuklar ve bebekler için sağlıklı bir seçimdir. Bu atıştırmalıklar geniş bir lezzet yelpazesine sahiptir ve ilave şeker, soya, süt, gluten veya kimyasal içermez. Ana malzemeleri meyve, fındık ve yumurta akıdır.
Örneğin RXBAR Kids Berry Blast çilek, ahududu, kaju fıstığı, badem, hurma, yumurta akı ve doğal aromalar içerir. Bir porsiyon 130 kalori, 7 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 3 gram lif ve 4.5 gram yağ sağlar.
Diğer popüler seçenekler arasında Zing Bar, Julian Bakery Paleo İnce Protein Barlar, Pegan Protein Barlar ve Power Crunch Protein Enerji Barlar bulunmaktadır. Bu atıştırmalıklar besin açısından dengelidir ve çoğunlukla organik veya doğal bileşenler içerir. Başka bir seçenek evde kendi enerji çubuklarınızı yapmaktır. Çevrimiçi binlerce yemek tarifi var ve çocuğunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir.
