Ayak bileği ağırlıkları, egzersiz veya günlük aktiviteler sırasında alt vücudunuza ekstra ağırlık eklemek için tasarlanmış bir fitness aracıdır ve direnç eğitimi ile kas yapmanıza yardımcı olur. Ayak bileği ağırlıkları bacak gücünüzü artırmanıza ve potansiyel olarak hızınızı artırmanıza yardımcı olsa da, sporcular ve egzersiz meraklıları için de tehlikeli olabilirler. Ne kadar hızlı koşabileceğinizi artırmak için daha güvenli alternatifler mevcuttur.
Açıklama
Ayak bileği ağırlıkları, her biri 1 pound ila 5 pound arasında değişen kum, pelet veya metal çubuklar gibi ağır malzemelerle dolu küçük keselerdir. Ayak bileği ağırlıkları, bir Velcro şeridi ile bacağınıza ayağınız ve baldırınız arasında bağlanır ve egzersiz sırasında güvenli bir şekilde yerinde kalacak şekilde tasarlanmıştır.
Kullanımları
Egzersizler, bacak hareketlerine ekstra direnç sağlamak için yürürken veya koşarken ayak bileği ağırlıkları giyebilir, buna karşılık bina gücü ve kas verebilir. Koşucular ve diğer sporcular için ayak bileği ağırlıkları giymek, karın egzersizleri gibi aktivitelerin zorluğunu artırmaya yardımcı olabilir, çekirdek gücünü ve stabilitesini artırmaya yardımcı olabilir. Ayak bileği ağırlıkları giyen "Sağlık, Kilo Kaybı ve Zindelik İçin Tam Yürüyüş Kılavuzu" nun yazarı Mark Fenton'a göre, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını da biraz artırabilir ve bu nedenle kilo kaybına yardımcı olabilir.
Yararları
Diğer direnç eğitimi formları gibi, ayak bileği ağırlıkları giymek, çeşitli egzersizlerin zorluğunu ve yoğunluğunu artırarak kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayak bileği ağırlıkları doğrudan bacaklarınıza bağlandığından ve kavrama veya tutma gerektirmediğinden, taşınabilir, genellikle rahattır ve çeşitli etkinliklere entegre edilebilir. Koşucular için ayak bileği ağırlıklarının bacak gücünü artırma yeteneği, koşu hızı ve dayanıklılık için avantajlar sunabilir.
Uyarı
Egzersiz sırasında ayak bileği ağırlıkları giymek bacak gücünüzü artırabilse de, bu fitness aleti de yaralanma riskinizi artırabilir. Fenton, ayak bileği ağırlıklarının dizleriniz üzerinde gereksiz stres oluşturabileceğini ve bununla başlamak için nispeten kırılgan olduğunu not eder - özellikle de onları giyerken koşarsanız veya yürürseniz. Dahası, bacaklara doğal olmayan ağırlık eklenmesi potansiyel olarak yürüyüş koşu yürüyüşünüzü değiştirebilir ve normal bir adımla hareket etmeyi zorlaştırabilir.
