Ağırlıklı yelek, sporcular tarafından antrenmanları daha zor hale getirmek için kullanılan bir cihazdır. Ağırlık yelekleri çeşitli tarzlarda mevcuttur, ancak çoğu güçlü naylondan yapılmıştır, elastik Velcro kayışlarla yerinde tutulur ve metal külçe ekleyerek veya çıkararak ağırlıkla ayarlanabilir.
Ağırlıklı yelekler, yürüyüş, jimnastik egzersizleri ve koşu da dahil olmak üzere çeşitli egzersizler için kullanılabilir.
İpucu
Uygun ağırlıktaki bir yelek, kalori yakmanızı artıracak ve bacaklarınızı güçlendirecektir, ancak koşu tarzınızı geliştirmeyecektir.
Artan Kardiyovasküler Talepler
FBI fiziksel uygunluk testine katılan personelin, bazı egzersizler sırasında, özellikle "ağırlıklı pull-up'lar" sırasında ağırlıklı yelek giymeleri gerekmektedir. Ağırlıklı bir yelek giymek, yerçekimini aşmanızı gerektiren egzersizleri daha zorlu ve muhtemelen daha etkili hale getirir.
Ağırlıklı koşu yeleği giyerek, düşük hızda koşsanız bile antrenmanınızın kardiyovasküler taleplerini arttırırsınız. Yeleğinizin ağırlığına bağlı olarak kardiyovasküler yoğunluktaki artış hafif veya aşırı olabilir.
Talepler ve Faydalar
Ağırlık yeleğinde koşarken kaslarınıza yapılan ekstra talepler, düşük vücut mukavemetini ve dayanıklılığını artırabilir. Bu, yeleğiniz olmadan aynı koşuları gerçekleştirdiğinizde özellikle fark edilir.
Kaslarınızı daha güçlü hale getirmenin yanı sıra, koşarken ağırlıklı bir yelek giymek kemiklerinizden geçen yükü artıracaktır. Ekstra yükleme, iskeletinize gelen taleplere yanıt olarak yeni kemik materyali döşemek için osteoblast adı verilen hücreleri uyararak kemik kütlesinin artmasına neden olabilir.
Koşu Tarzınız
Ağırlıklı bir yelek, bacaklarınıza ve kardiyovasküler sisteme olan talebi arttırırken, çok büyük bir yükün koşu stiliniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yelek çok ağırsa, daha düşük, daha kısa bir adım deseni kullanarak koştuğunuzu görebilirsiniz, bu da yelek olmadan koşmaya döndüğünüzde tekniği değiştirir. Bu, eskisinden daha güçlü ve zinde olmanıza rağmen, daha hızlı veya daha ileri koşamayabileceğiniz anlamına gelebilir.
Etki ve Kuvvet
ACE Fitness, yürüme programlarında eğitim aldıkları müşteriler için ağırlıklı yelekler öneriyor çünkü onları giymek hız artışı kadar zor hissetmiyor. Ağırlıklı bir yelek giymek bacaklarınızdan geçen etkiyi ve kuvvetleri arttırır. Çok ağır bir yelek kullanırsanız, stres yaralanabilir.
Yaralanma riskinizi en aza indirmek için başlangıçta hafif ağırlıklar kullanın ve yavaş yavaş artırın. Harvard Health Publishing, ağırlıklı bir yelekle koşmakta yeniyseniz, vücut ağırlığınızın yüzde 10'unun uygun bir yük olduğunu söylüyor. Harvard Health, ağırlıklı yeleklerin sırt veya boyun sorunları olan insanlar için olmadığı konusunda da uyarıyor.
Koşu Yeteneğiniz
Bir yelek giymek kalori yakmayı artıracak, bacak kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirecek ve egzersizlerinizin zorluğunu artıracak, koşu yeteneğinizi artırmanız olası değildir. Koşu becerilerinizi artırmanın en iyi yolu daha ileri ve daha hızlı koşmaktır. Ağırlıklı bir yelek giymek, özellikle ağır bir yelek giymek, daha yavaş ve daha kısa egzersizlerle sonuçlanacaktır, bu da koşu becerilerinize yardımcı olmayacaktır.
