Ortada ekstra sallanma var mı? İyi haber ve kötü haber yalnız değilsiniz: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, obezitenin yaklaşık 93.3 milyon Amerikalı yetişkini etkilediğini söylüyor. Gevşek cilt veya yağ ile uğraştığınızı belirledikten sonra, anlamlı bir işlem yapabilirsiniz.
Bir inç tutabilir misin?
Ekstra cilt ve ortada yağ asması arasındaki farkı söylemek için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahipsiniz. Bileğinizin dış tarafında, hatta elinizin arkasında dikkatlice, en küçük cildi sıkıştırın. Sıkışan parmakları birbirine bastırırsanız, aralarındaki ciltte çok az madde vardır. Aynı şey vücudunuzun herhangi bir yerinde gevşek cildi sıkıştırmak için de geçerlidir; elinize veya bileğinize ulaşmak daha kolaydır.
Şimdi, orta bölümünüzün çevresinde "bir inç kıstırıp kılamayacağınıza" bakın. Bir inçten daha fazla alırsanız endişelenmeyin; neredeyse herkes, süper modeller ve sporcular bile, oturduklarında bir çeşit rulo geliştirirler. Muhtemelen parmaklarınızın elinizi veya bileğinizin arkasından cildi sıkıştırdığınız gibi birbirine yakın bir yerde olmadığını fark edeceksiniz.
Sıkıştığınız ekstra "dolgu", cildinizin hemen altında yaşayan deri altı yağ tabakasıdır. Bu depolanmış enerjiyi temsil eder ve sağlıklı kalmak için belirli bir miktarda yağa ihtiyacınız olsa da, çok fazla olması - yani aşırı kilolu veya obez olmak - ciddi bir sağlık riskini temsil eder.
İç Organlardaki Yağ İçine Girebilir
Karnınızın etrafında çok fazla rulo kılamasanız bile, hala karın yağınız olabilir. Karnınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzda bulunan cilt altı deri altı yağ fikrini zaten tanıştınız. Ancak, visseral yağ olarak bilinen, karın boşluğunuzun derinliklerinde bulunan ve iç organlarınız arasındaki boşluğu dolduran başka bir karın yağı türü vardır. Yine, bu yağın belirli bir miktarına sahip olmak önemli bir işleve hizmet eder - organlarınızın bu dolguya ihtiyacı vardır.
Ancak Harvard Health Publishing'in açıkladığı gibi, çok fazla viseral yağa sahip olmak, çok fazla subkutan yağdan daha fazla sağlık riski ile ilişkilidir, ancak bu risklerin arkasındaki mekanizma tam olarak anlaşılmamıştır. Yüksek riskin kısmen visseral yağ tarafından üretilen bağışıklık sistemi kimyasallarından ve visseral yağın kanı bağırsaklardan karaciğere taşıyan portal ven yakınındaki konumundan geldiğini teoriler.
Yüksek miktarda viseral yağ özellikle bel çevresinde kalçalardan daha büyük olan "elma" vücut şekli ile ilişkilidir - bu sizin için geçerli olabilir veya olmayabilir. Ancak visseral yağ, hala bilinmesi gereken bir şeydir, özellikle de derin, iç konumu, daha tanıdık subkütan yağdan aldığınız cildin altında yağlanmadan daha fazla şişkin bir karın oluşturabilir.
Bel çevrenizin ölçülmesi, aşırı karın yağından kaynaklanan sağlık sorunları riski altında olup olmadığınızı taramanın kolay ve ucuz bir yoludur. Rutgers'de açıklandığı gibi, kadınlar için 35 inçten fazla veya erkekler için 40 inçten fazla bir bel çevresi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için yüksek risk sinyali verir. Belinizin çevresini, kalçalarınızın hemen üzerinde, orta kemiklerinizin etrafına esnek bir ölçüm bandı sararak ölçün. Bandın yatay olduğundan emin olun - eğimli değil - ve soluduktan hemen sonra ölçümü yapın.
Gevşek Cilt Hakkında
Bu tutam bir inç testinden görebileceğiniz gibi, ortalarınızda ekstra vücut yağınız varsa oldukça açıktır. Gevşek cilt de oldukça açıktır: Eliniz orada olmasa bile bir inç'i kalıcı olarak sıkıştırmışsınız gibi kendi başına sarkabilir veya dökülebilir. Birkaç kat veya gevşek cilt kırışıklığınız varsa, yine de subkütan yağ olabilir - ancak ekstra cilt gözle görülür hale gelecektir.
Bu ekstra cildin ortanızın etrafında ne işi var? Oranlar, ani veya şiddetli kilo kaybından veya vücut şeklindeki diğer büyük değişikliklerden - hamilelik dahil) iyidir. Gevşek cildi azaltmak veya varlığını idare etmek için yapabileceğiniz birkaç şey olmasına rağmen, ciddi durumlarda gevşek cilt cerrahisine veya daha iyi bilindiği gibi bir vücut şekillendirme prosedürüne ihtiyacınız olabilir. Bu tür bir prosedürün size fayda sağlayıp sağlayamayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Vücut Yağ Ölçme
"Bir inçlik kıstırma" testinden biraz daha somut bir şey istiyorsanız, ne kadar vücut yağı taşıdığınızı tahmin etmenin birkaç yolu daha vardır. Orta bölümünüze özgü tek test, daha önce tarif edilen bel çevresi testidir, ancak vücut yağınız hakkında tüm vücut bilgisine sahip olmak iki nedenden dolayı yararlıdır.
İlk olarak, yağları bir seferde sadece bir vücut kısmından uzaklaştıramazsınız; kilo aldığınızda veya kaybettiğinizde, genetik profiliniz, vücut tipiniz ve hormon seviyeleriniz de dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından dikte edilen vücudunuzun her yerinde gerçekleşir. İkincisi, aşırı karın yağının yüksek sağlık riskleri ile ilişkili olmasına rağmen, çok fazla deri altı vücut yağına sahip olmak da tehlikeli olabilir. Midsection'ınız aynada size en çok sıçrayan vücut parçası olsa bile, tüm vücudunuz önemlidir.
Mutlu bir şekilde, Obezite Eylem Koalisyonunun açıkladığı gibi, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu bile kaybetmek genel sağlığınızda dramatik bir iyileşme yaratabilir. Aşağıdaki yöntemler, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize ve ardından kilo verme yolculuğunuzdaki ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir.
Vücut çevresi ölçümleri. Bunlar yukarıda bahsedilen bel çevresi testine çok benzer, ancak kalçalarınız, göğsünüz, kollarınız, uyluklarınız ve buzağılarınız da dahil olmak üzere diğer ilgi çekici noktalarda ölçümler alırsınız. Oldukça çalışkan bir vücut geliştiricisi değilseniz, vücut yağ yüzdesi düştüğü için bu ölçümler de düşecektir. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmek için ölçümlerinizin bir kaydını tutun.
Çevrimiçi BMI hesap makinesi. Bu seçenek çok doğru değildir ve özellikle ölçeğin uçlarında yanlıştır. Ancak çevrimiçi BMI hesap makineleri, vücut ağırlığınızın boyunuza göre sağlıklı olup olmadığını görmenin kaba, hazır ve tamamen ücretsiz bir yoludur.
Biyoelektrik empedans analizi. Bu yöntem vücudunuzdan zayıf bir elektrik akımı geçirir, daha sonra yağsız vücut kütlesinin yağ dokusuna (yağ) oranını tahmin etmek için akımın geçiş süresini kullanır. Bazı banyo tartılarında veya amaca uygun elde taşınır cihazlarda biyoelektrik empedans analizi veya BIA mekanizmaları bulacaksınız.
Deri kıvrım ölçümleri. Bu yöntem, vücudunuzun belirli noktalarındaki cilt kıvrımlarının kalınlığını ölçmek için başka bir kişinin ve özel bir kaliperler setinin yardımını gerektirir. Doğru sonuçlar için, ölçümü yapan kişi bu teknikte özel bir eğitime sahip olmalıdır, bu yüzden en iyi kişisel antrenör veya diğer bir fitness uzmanının yardımıyla yapılır. En iyi doğruluk için, her seferinde aynı eğiticinin skinfold ölçümlerinizi almasını sağlayın.
