Serbest stil ve kurbağalama, bireysel yüzücü yarışta rekabetçi yüzücüler tarafından kullanılan dört vuruştan ikisidir. Diğerleri sırtüstü ve kelebek. Yüzmeyi yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve çabanıza bağlıdır, ancak ortalama yüzme, kurbağalama, serbest stili yüzmekle serbest kafanın şiddetli ve daha fazla kaloriyi yüzmekle aynı miktarda kalori yakar, Wisconsin Sağlık Bakanlığı'na göre ve Aile Hizmetlerinin 175 alıştırma çalışması.
açıklama
3.500 kalori yakmak 1 lb yakmakla aynıdır. Farklı insanlar aynı egzersizi yaparak farklı miktarlarda kalori yakarlar. Daha ağır insanlar daha hafif insanlardan daha fazla kalori yakarlar. Bu yüzden erkeklerin kas kütlesi yüzdesinin yaklaşık yarısına sahip olan kadınlar kilo vermekte daha fazla sorun yaşıyorlar. Yine de en önemli kriter çaba. Kalp atış hızınız çabayı ölçer. Kondisyonunuzu iyileştirmek için maksimumun yüzde 50'si, yani dakikada 220 kalp atışı eksi yaş olmalıdır. Kalp atış hızınız arttığında daha fazla oksijene ihtiyacınız vardır. Daha fazla oksijen yaktığınızda daha fazla kalori yakarsınız.
Freestyle
Serbest stil tarama olarak da bilinir. En hızlı vuruş ve en sık kullanılan vuruş. Güçlü bir çabayla serbest stilin yüzülmesi, 190 lbs ağırlığında saatte ortalama 863 kalori yakar. 155 lbs ağırlığında saatte 704 kalori yakar. Wisconsin çalışmasına göre 130 lbs ağırlığında saatte 590 kalori. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, egzersiz kalp atış hızınız maksimumun yüzde 70 ila 90'ı ise güçlü bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz. Orta boy bir çabayla serbest stilin yüzülmesi, 190 lbs ağırlığında saatte ortalama 690 kalori yakar., 155 lbs ağırlığında saatte 563 kalori yakar. 130 lbs ağırlığında saatte 472 kalori. Egzersiz kalp atış hızınız maksimumun yüzde 55 ila 69'u ise orta derecede egzersiz yapıyorsunuz.
kurbağalama yüzüş
Kurbağalama serbest stilden çok daha az kullanılır. Kurbağa yavruları kurbağa gibi bir pozisyondayken kollarını başlarının önünden omuzlarına yana doğru hareket ettirirler. Kurbağalama ortalama 190-, 155- ve 130-lb'de saatte 863, 704 ve 590 kalori yakar. insanlar. Wisconsin çalışması, güçlü ve ılımlı serbest stil yüzme arasında ayrım yapmaktadır, ancak kurbağalama, sırtüstü ve kelebek için sadece bir "genel" rakam bildirmiştir.
Karşılaştırmalar
Daha zor vuruşlar daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla çaba gerektirirler. "Sağlık için bir Davet" koleji ders kitabına göre kelebek darbesi en zor ve sırtüstü vuruş en kolay olanıdır. Sonuç olarak, kelebeğin yüzme ortalama 155 lb'de saatte 774 kalori yakar. serbest stil ve kurbağalama yüzerken insanlar saatte ortalama 704 kalori yakar ve sırtüstü yüzme 155 lb'de saatte ortalama 563 kalori yakar. insanlar.
