Düzensiz omuzlar, bir kalça diğerinden daha yüksek ve düz olmayan bir bel, skolyoz olarak bilinen durumun belirtileridir. Tüm bu işaretler omurganın yanal eğriliğinden kaynaklanır. En ciddi vakalarda, parantezlerin giyilmesi veya eğriliği düzeltmek için ameliyat yapılması gerekir. Daha hafif vakalarda düzeltici egzersizler yapılır. Bunlar omurgaya destek veren karın kaslarının güçlendirilmesini içerir.
Örümcek
Örümcek, abs'i çalıştıran bir hareket aralığı Pilates egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için ayaklarınızla birlikte bir duvara bakacak şekilde durun. Öne eğildikten ve ellerinizi göğüs yüksekliğinde duvara yerleştirdikten sonra, abs'inizi sıkın ve parmaklarınızı yavaşça duvara doğru yürüyün. Kollarınız tamamen açıldığında ve ellerinizden topuklarınıza doğru düz bir çizgi varsa, parmaklarınızı geriye doğru yürüyün ve tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken, abs ve bel kaslarınızı meşgul edin ve kollarınız başınızın üzerine uzandığında parmak uçlarınıza çıkın.
Pelvik Yatırır
Pelvik alt karın kaslarını yatırır ve zeminde yukarı bakacak şekilde yapılır. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Kontrollü bir hareketle pelvik kemiğinizi içe doğru kıvırın ve belinizin zeminde düzleştiğini hissedin. Bir saniye bekleyin, pelvisinizi geri yatırın ve tekrarlayın. Bunu yaparken, hareketi oluşturmak için alt absinizi kullanmaya odaklandığınızdan emin olun.
Bacak ve Kol Uzatma
Bacak ve kol uzatması, bir egzersiz topu yardımıyla bel ve abs çalışır. Karnınızdaki topun üzerinde uzanırken, ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere yaklaşık omuz genişliği kadar yerleştirin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yere paralel olana kadar sabit bir şekilde kaldırın. Bu hareketi yapmak için abs ve bel kaslarınızı kasıp tam bir saniye tutun. Kolunuzu ve bacağınızı yavaşça indirin, diğer tarafla tekrarlayın ve ileri geri değişmeye devam edin.
Alternatif Toe Dokunuşları
Alternatif parmak dokunuşları, midenin yanlarında bulunan abs ve oblikleri güçlendirir. Bacaklarınız "V" şeklinde olacak şekilde düz bir şekilde yere otururken kollarınızı zemine paralel olacak şekilde yanlarınıza doğru uzatın. Sabit bir hareketle vücudunuzu sola doğru bir açıyla çevirin ve sağ elinizi sol ayak parmaklarınıza dokundurun. Yavaşça başlangıç noktasına dönün ve diğer tarafla tekrarlayın. Sabit bir hareketle birbirini takip edin. Ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, mümkün olduğunca gidin.
Alt Gövde Toneri
Alt gövdeli toner, abs'i zeminde yukarı bakacak şekilde güçlendiren bir Pilates egzersizidir. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derece bükün ve inciklerinizi yere indirin. Sırtınızı yere basılı tutarken, ayaklarınızı tavana paralel olacak şekilde bacaklarınızı yavaşça üstünüze doğru uzatın. Dizlerinizi tamamen kilitlemekten kısa bir süre sonra durun, bacaklarınızı aşağı indirin ve tekrarlayın.
