Sadece situp yapmak sana düz bir karın vermeyecek. Karın egzersizleri karın yağını azaltmaz - sadece o yağ tabakasının altında gizlenen kasları güçlendirir. Düz bir karın elde etmek için, vücudunuzdaki yağı bir bütün olarak azaltmaya odaklanın, bu da karnınızdaki yağı da azaltarak daha düz bir mideye neden olur.
Situplardan Vazgeçme
Karın güçlendirme egzersizleri, göbek yağını azaltmak için onlara güvenmediğiniz sürece egzersiz rutininizin bir parçası olabilir. Karın kaslarınız çekirdeğinizin bir parçasıdır ve güçlü bir çekirdek bel ağrısını hafifletebilir, günlük aktiviteleri hafifletebilir ve dengenizi, duruşunuzu, stabilitenizi ve atletik performansınızı artırabilir. Situp'lara ek olarak, bir denge topu üzerinde karın egzersizleri yapmayı, dizinin bir kaptan koltuğu aparatında ve bisiklet egzersizi yapmayı düşünün. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan bir çalışma, bu egzersizlerin abs'nizi en etkili şekilde hedeflediğini belirledi.
Kardiyoyu Takip Edin
Düz bir karın elde etmek için, kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz önemlidir, böylece fazla vücut yağını ortadan kaldırırsınız. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı haftada 150 ila 300 dakika kardiyo yapılmasını önermektedir. İster koşu ister yüzme veya bisiklete binmeyi tercih edin, egzersiz sırasında konuşabilmeli, ancak şarkı söylememelisiniz. Zamanınız varsa, antrenmanınızı gün boyunca üç seansa bölün veya yoğunluğunuzu art arda konuşamayacağınız güçlü bir tempoya yükseltin. İkincisi, egzersiz sürenizi yarıya indirmenize izin verir.
Kaybetmek için kaldırın
Direnç antrenmanı yapmayı ihmal etmek, kilo verdiğinizde kas kaybına neden olabilir. Kas dokusunu korumak ve arttırmak metabolizmanızı hızlandırır, çünkü kas kendini sürdürmek için daha fazla enerji kullanır. ABD DHHS tarafından önerildiği gibi haftanın en az iki gününde kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü ve kalçalarınızı hedefleyen güçlendirme egzersizleri yapın. Bu aynı zamanda karın egzersizlerinizin uyduğu yerdir. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını yapın ve iki veya üç seti bitirmeyi hedefleyin.
Düz Göbek Diyeti
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, diyetiniz doymuş ve trans yağlar, şeker, kolesterol ve tuz bakımından zengin abur cuburlardan oluşuyorsa, karın yağınız tomurcuklanmayacaktır. Besinlerinizi sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt, meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyeceklerden alın. Sağlıksız, yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili, daha sağlıklı ürünlerle değiştirin. Örneğin, cips yerine havaya patlamış mısır veya kurabiye yerine meyve alın. Göbek yağı da dahil olmak üzere haftada 1 kilo yağ kaybetmek sadece 500 kalorilik bir günlük açık alır. Doğru egzersiz ve diyet kombinasyonu hile yapabilir.
