Vücudunuz yaşlandıkça cildinizde, iskelet makyajınızda ve sağlığınızda birçok değişiklik olur. Metabolizma yavaşlar, kilo vermeyi ve vücudunuzu yumuşak tutmayı zorlaştırır. "Doktorlar Yaşlılar için Evde Çözümler Kitabı" na göre, 60 yaşın üzerindeki birçok insan geçmişe göre daha sağlıklı ve daha zinde. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip ederek ve tıbbi bakımı yöneterek, yaşlılar daha uzun yaşıyor ve fiziksel uygunluk nedeniyle artan enerjiden faydalanıyorlar.
Aşama 1
Kolesterol, glikoz ve tiroid düzeylerinizi kontrol ettirmek için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edin. Bazı hastalıkların aile öyküsünü takip etmek için gerekli olan testler, vücudunuzu iyi durumda tutmak için önemlidir. Düzenli kontroller, sorunları erken yakalamak ve hastalığı önlemek için ideal bir yoldur.
Adım 2
Eklemlerinizi esnek tutmak ve kas tonusunu geliştirmek için günlük egzersiz yapın, PBS'nin "Sit and Be Fit" in sahibi RN, Ann Ann Wilson'u önerir. Egzersiz yaparken, aşırıya kaçmadan kişisel sınırlamalarınızı takip etmek önemlidir. Ağırlık çalışması, güç yürüyüşü veya bisiklete binme dayanıklılığı artırmak ve vücudunuzu sıkı tutmak için ideal egzersizlerdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji aktif, yaşlı yetişkinlere hangi spor liglerinin açık olduğunu görmenizi önerir. Birçok şehirde yüzme ve tenis gibi sporlarda yaşlı yetişkinler için programlama vardır.
Aşama 3
Taze meyveler, sebzeler, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşan dengeli bir diyet yiyin. 50 yaşın üzerindeki insanlar, en iyi sağlık için günde sekiz ila 10 bardak su içerken daha fazla porsiyon sağlıklı gıda yemelidir.
4. Adım
Normal günlük aktiviteler yaparken veya yaparken kas gruplarınızı ve eklemlerinizi yavaşça hareket ettirin. Wilson'a göre, konfor seviyeniz günden güne tutarlı olmayacak. Bir gün önce ne yapabildiysen bugün seni tüketebilir. Yavaş hareket edin ve bol dinlenin.
İpucu
ACSM'ye göre, yaşlandıkça aktif kalmak da beyninizin keskin kalmasında rol oynar. Düzenli egzersiz yavaş reaksiyon süresi ve yavaş karar verme gibi yaşa bağlı bilişsel sorunları etkileyebilir.
