Kanatlı bir skapula, omuz bıçağının bir kişinin üst sırtından anormal bir pozisyonda çıktığı nadir bir durumdur. "Kanat" omuzların öne doğru dönmesine neden olur ve omuz bıçaklarınızı birlikte çekme yeteneğinizi engeller. Vücudunuzu kaldırma, taşıma, çekme ve döndürme yeteneğinizi engelleyebilir. Bazı egzersiz yöntemleri, skapula'nın kanat miktarını azaltmanıza veya durumun kötüleşmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Düzeltici Egzersiz Eğitimi
Birçok fizyoterapist ve egzersiz uzmanı kanatlı skapulaya yönelik düzeltici egzersiz eğitimi kullanır. Bu yöntem, vücudunuzun ayakta durma pozisyonuna nasıl hizalandığını ve vücudunuzun çömelme, dönme ve akciğer gibi temel kalıplarda nasıl hareket ettiğini gözlemleyerek durumun nedenini tanımlar. "Ağrısız Program" ın yazarı fitness uzmanı Anthony Carey'ye göre, sorunun kaynağı skapuladan, alt omurganın veya pelvisin yanlış hizalanması gibi olabilir.
Pasif Skapular Retraksiyon
Bu egzersiz omurganızı rahatlatır ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirmek için yerçekimini kullanır. Omuzlarınız ellerinizle ve kalça eklemleriniz dizlerinizle yere diz çök. Göbeğinizi gevşetin, böylece yere doğru uzanır ve belinizi pasif olarak uzatır. Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin, başınızın düşmesine izin verin. Her ekshalasyonda, omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın ve alt omurga uzantınızı hafifçe artırın. Beş ila 10 derin nefes için pozisyonda tutun. Egzersizi iki ila üç kez tekrarlayın.
Ayakta Kapı Göğüs Streç
Bu egzersiz göğüs boşluğunuzu açar ve dik duruşu korurken omuz bıçaklarınızı pasif olarak bir araya getirir. Bir ayağı diğerinin önünde olacak şekilde ve her ikisi de öne bakacak şekilde bir kapı aralığında durun. Kollarınızı 90 derece bükülmüş olarak her iki önkolu kapı kenarının yanlarına yerleştirin. Kilonuzu ön ayağınıza doğru kaydırın ve omuzlarınız bilinçli çaba sarf etmeden birlikte çekilmelidir. Uzatmayı beş ila altı derin nefes boyunca tutun, bacak pozisyonunu değiştirin ve uzamayı tekrarlayın.
Uzman Görüşü
Carey, önemli sonuçları görmek için bu egzersizleri günde iki ila dört kez yapmanızı önerir. Durumunuzun ciddiyetine ve egzersiz sıklığına bağlı olarak, duruşunuzu iyileştirmek dört ila 10 hafta sürebilir.
