Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre gerginlik baş ağrıları nüfusun yüzde 78'inde görülür. Boyun ve kafa derisi kaslarındaki gerginlik bu ağrılı baş ağrılarına yol açar. Bunun nedeni stres veya başın çok uzun süre tek bir pozisyonda tutulması olabilir, ancak beyin kimyasallarındaki değişiklikler de sıkı kasların arkasında olabilir. Esneme gerginliği hafifletmeye ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Sırt Gerilmesinin Arkasında
Arka gerginlik gerginlik baş ağrılarını önleyebilir. Bu streç arka gerginliğin arkası olarak adlandırılsa da, aslında göğsünüzü ve omuzlarınızın önünü uzatır. Sırtınızı yarıya kadar uzanan sırtlı bir sandalye bu egzersizi yapmak için idealdir. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınız yerde olacak şekilde koltuğun kenarına oturun. Kollarınıza sırtınızın arkasından ulaşın ve kollarınızı sandalyenin arkasına asın. Omuz bıçaklarınızı geri çekin. Başınızı dik ve göğsünüzü kaldırın. Omuz eklemlerinizde bir gerilme hissetmelisiniz. Göğsünüzdeki veya omuzlarınızdaki ağrı noktasına kadar uzanmayın.
Yoga Boyun Egzersizleri ve Omuz Omuzlarını Silkiyor
Yoga boyun egzersizleri boyun kaslarında gerginliği serbest bırakır. Sıkı boyun kasları zayıf duruş, sertlik ve gerginlik baş ağrılarına yol açar, ancak bu esnemeler boyunda esnekliği artıracaktır. Başlamak için ayağa kalkın veya oturun. Çeneni göğsüne getir ve sonra tekrar ileriye bakmaya geri dön. Başınızı önce sağa sonra sola doğru eğin. Yukarı bakmak için boynunuzu geriye doğru uzatın. Merkeze dönün ve çenenizi göğsünüze geri getirip yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlayarak yarım daireler yapın.
Omuz gerginliğini azaltmak için egzersiz sırasını omuz omuz silkme ile bitirin. Önce sol omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın ve serbest bırakın, ardından sağ omzunuzu aynı şekilde kaldırın. Egzersizi tamamlamak için her iki omuzunuzu da kaldırın ve bırakın.
Rüzgar Rahatlatıcı Poz
Yogadaki rüzgar giderici poz sırtınızı bel omurgasından boynunuza kadar uzatır. Rüzgar rahatlatma pozu olarak adlandırılır, çünkü vücuttaki fazla gazı dışarı atabilir. Başlamak için, yüz üstü yere yatırın. Her iki bacağı da düz uzatın ve ayak parmaklarınızı tavana doğru tutun. Sol dizinizi göğsünüze doğru bükün, ellerinizi dizinizin altına sıkıştırın ve göğsünüzü yerden kaldırarak alnınızı dizinize getirin. Sırtınızı indirin ve sağ dizinizi kaldırarak tekrarlayın. Bu pozun uygun Sanskritçe adı Pavanmuktasana'dır.
