Elektrolitler, vücutta bulunan elektrik yüklü minerallerdir. Elektrolitleri esasen her türlü vücut sıvısında - kandan idrara kadar bulacaksınız. Bu mineraller sağlık için gereklidir, çünkü besin maddelerini hücrelere taşımaya ve atıkları dışarı atmaya yardımcı olurlar.
Bununla birlikte, elektrolit seviyeleri egzersiz, hastalık veya hatta içtiğiniz su miktarı nedeniyle düzenli olarak değişebilir. Tükettiğin yiyecek ve içecek, çok düşerse elektrolit seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Vücudunuzdaki Elektrolitler
Vitamin ve minerallerin ne kadar önemli olduğunu sıklıkla duyarsınız. Kalsiyum, klor, fosfat, potasyum, magnezyum ve sodyum gibi mineraller de elektrolittir. Bildiğiniz gibi, bu mineraller birçok farklı yiyecek ve içecektedir. Elektrolit tüketmek önemlidir, çünkü vücudunuzdaki su miktarını dengelemeye yardımcı olurlar ve kalbinizi ve sinir sisteminizi sağlıklı tutarlar. Elektrolitler ayrıca atıkları dışarı taşırken besin maddelerinin hücrelere taşınmasına da yardımcı olur.
Elektrolitler çok yüksek veya çok düşük olabilir ve hiperkalsemi, hipomagnezemi veya hiponatremi gibi elektrolit bozukluklarına yol açabilir. Kalsiyum, potasyum ve sodyum dengesizlikleri özellikle yaygındır. Düşük elektrolit seviyeleri, bunları arttırmanız gerektiği anlamına gelir - elektrolit bozuklukları ciddi hale gelmeden önce bile, elektrolit eksiklikleri sorunlara neden olabilir.
Bu eksiklikler kafa karışıklığı, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve kas spazmlarına yol açabilir. Elektrolitler özellikle sporcular ve hasta insanlar için önemlidir, çünkü terlediğinizde seviyeleri düşer. Powerade ve Gatorade gibi bazı ürünler elektrolit zengindir. Ayrıca evde kendi elektrolit yedek içeceklerinizi hazırlayabilir veya hatta takviyeler alabilirsiniz.
Elektrolit Almanın En İyi Yolları
Birçok üründe farklı miktarlarda elektrolit bulunur. Elektrolit değiştirme ihtiyaçlarınıza bağlı olarak farklı miktarlar gerektiğinden etiketleri yakından okumak önemlidir. Uzun mesafeli bir maraton yapan birinin ateşli bir kişiye göre farklı miktarda elektrolite ihtiyacı vardır.
Gıdalarda Elektrolitler
Elektrolit almanın en iyi yolu doğal olarak her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerdir. Tavuk çorbası ve hindistan cevizi suyu gibi içecekler de iyi seçeneklerdir. Kemik suyu veya sporcu içecekleri şeklinde olsun, elektrolitler sizi rehidrate etmeye ve sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.
Diğer Kaynaklardan Elektrolitler
Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, elektrolit tabletlerinden, spor jellerinden, spor içeceklerinden, spor şekerlerinden ve spor sakızlarından da elektrolitler elde edebilirsiniz.
Rehidrasyon ve Elektrolit Değişimi
Sağlıklı kalmak için elektrolitlerinizi dengede tutun. Normal yiyecek ve içecekleriniz genellikle onları kontrol altında tutar. Herkes Powerade ve Gatorade gibi ürünlere veya elektrolit bakımından zengin diğer spor içeceklerine ihtiyaç duymaz.
Aslında, bu tür ürünler sadece sıcak veya yüksek irtifa ortamlarında uzun süreli fiziksel egzersiz yapan insanlar gibi aşırı koşullarda elektrolit kaybetmesi muhtemel kişiler için gerçekten tavsiye edilir. Bu ürünler ayrıca hasta insanlar için de uygun olabilir; ateşiniz varsa susuz kalır ve elektrolit kaybedersiniz.
Hidrasyon önemli olmasına rağmen, elektrolit seviyeniz düşük olduğundan şüpheleniyorsanız sudan daha fazla içmeyi düşünebilirsiniz. Elektrolit bakımından zengin yiyecekleri veya içecekleri tüketirken kendinizi yeniden nemlendirmek daha etkilidir.
