Atıştırmalık veya yemek yerine protein sallamak, diyetinize fazladan protein eklemenin ve kalori üzerinde kontrolü korumanın harika bir yoludur, ancak çoğu protein tozu türü, çikolata ve diğer tatlandırıcıların eklenmesiyle bile cansız ve kireçlidir. Lezzet ve beslenme için başka yiyecekler ekleyerek protein sallamak. Size hitap eden yiyecekleri kullanın. Yeşil bir sallama için meyve, fındık, fındık ezmesi, yoğurt ve kahve veya spagetti sosu veya sebze gibi tuzlu ürünler ekleyin.
Meyve
Taze veya dondurulmuş meyve, protein sallamak için büyük bir kıvam, çok çeşitli tatlar ve doğal fruktoz şeklinde sağlıklı şekerler verir. Eklenecek popüler meyveler muz, çilek, ananas, yaban mersini, şeftali ve kivi meyvesidir. Meyvelere antioksidanlar yüklenir; Kasım 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, muzlar potasyum açısından zengin ve kivi C vitamini açısından yüksek. Eğer egzersiz yaparsanız, güler yüzünüze karpuz eklemek kalbinizin ve kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.." Araştırmacılar, karpuzun kas kurtarma yararlarından sorumlu olan amino asit l-sitrülini içerdiğine dikkat çekiyor. Protein sallanmanızda dondurulmuş meyve kullanmak, kalın, kremsi bir kıvama katkıda bulunmanın ilave bonusuna sahiptir; yoğunlaştırıcı olarak buz eklemeniz gerekmez.
Hindistan cevizi
Hindistan cevizi, hemen hemen her tür protein tozunu tamamlar, lezzetli lezzet, kalınlaşma ve birçok sağlıklı besin sağlar. Hindistancevizin tüm parçaları protein karışımınızda faydalıdır: hindistan cevizi suyu veya meyve suyu, doymamış yağ oranı yüksek hindistan cevizi sütü ve çok sayıda sağlıklı lif sağlayan hindistancevizi eti. Temmuz 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, doğal olarak ette bulunan hindistancevizi yağı tüketimi de HDL veya iyi kolesterolünüzü arttırıyor, LDL veya kötü kolesterolünüzü düşürüyor ve sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirildiğinde karın yağının azaltılmasına yardımcı oluyor. "Lipidler" konusu.
yoğurt
Yoğurt, sallanmalarınıza hoş bir karışıklık sağlayarak protein tozlarının kireçli tadını gizlemeye yardımcı olur. Yoğurt ayrıca titremeye büyük bir tutarlılık kazandırır. Bitmiş sarsıntı için doğru kıvamı elde etmek için su, meyve suyu, süt veya kefir şeklinde bir miktar sıvı eklemeniz gerekir. Canlı ve aktif kültürleri eklenmiş yoğurt, protein sallanmanıza "iyi bakteri" olarak kabul edilen probiyotikler sağlar ve sindirim sisteminizi destekler. "Bilim Dünyası Dergisi" nin Ocak 2014 sayısındaki bir inceleme, probiyotik alımının vücudunuzdaki mineral kullanılabilirliğini artırmaya yardımcı olduğunu ve bunun sonucunda kemik kütlenizi artırdığını ve kemiği güçlendirdiğini bildirdi.
Kahve
Bazı insanlar kahveyi protein karışımlarıyla karıştırmayı düşünmeyebilir, ancak zaten kahve içiyorsanız, güzel bir kremsi kıvam elde etmek için önce protein tozunu sütle karıştırın. Daha sonra, ekstra özel bir tat tedavisi için protein karışımını kahveye ekleyin. Çeşitlilik için farklı aromalı kahveler deneyin. Kahveyi ekler ve egzersizden 1 saat önce sallamanızı tüketirseniz, "PLoS One" tıp dergisinin Nisan 2013 sayısına göre atletik dayanıklılığınızı ve performansınızı artırabilirsiniz.
Makarna sosu
Keskin, tuzlu bir sallama için lezzetsiz protein tozuna makarna sosu eklemeyi deneyin. Domates sosları antioksidan karotenoid likopende yüksektir. "Beslenme Dergisi" nin Şubat 2012 sayısında yapılan bir araştırma, haftada 10 kez veya daha fazla likopen tüketmenin toplam kolesterolünüzü düşürdüğünü, kötü ile iyi kolesterol oranınızı artırdığını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini bildiriyor. Organik sos veya böcek ilacı veya kimyasal katkı maddesi içermeyen organik domates kullanın.
Yeşil içecek
Lahana, tasmalar, yonca, ıspanak ve kereviz gibi yapraklı, yeşil sebzeler ekleyerek sağlıklı bir yeşil protein sallayın. "Sağlık ve Hastalık Lipidleri" Kasım 2013 sayısına göre, yeşil yapraklı sebzelerin alımı, kan dolaşımındaki dolaşımdaki yağ seviyelerini azaltan ve kalp hastalığı riskinizi azaltan yağ asidi seviyelerini iyileştirir. Tatlılık için bir havuç at ve iç. Yeşil içecekler, içerdiğiniz sebzelere bağlı olarak bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan, lif ve klorofil sağlar. Yeşil sallamanızı bir miktar Worcestershire sosu ile renklendirin veya bir miktar acı biber ile biraz ısıtın.
