B6 vitamini, sağlık için gerekli olan sekiz B vitamininden oluşan bir gruptan biridir. Hareketten belleğe, enerji harcamasına ve kan akışına kadar her şeyde önemli bir rol oynar. Diyetinizden yeterli miktarda B6 vitamini alamayan Amerikalıların yüzde 24'ü arasındaysanız, bir takviye almanız gerekebilir. B6 takviyeleri birçok durumu tedavi etmek için yararlı olsa da, aşırı miktarda almak sizi B vitamini toksisitesi için risk altına sokabilir.
İpucu
Uzun süreli yüksek dozlarda B6 vitamini almak tehlikeli sinir hasarına neden olabilir.
Neden B6 Vitaminine İhtiyacınız Var?
Vücudunuzun karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin kullanımı da dahil olmak üzere çeşitli fonksiyonlarda yer alan 100'den fazla enzim reaksiyonu gerçekleştirmek için B6 vitamini veya piridoksine ihtiyacı vardır. B6 vitamini, sinir sisteminizle en iyi bilinen bir dizi fiziksel, psikolojik ve metabolik sürece yarar sağlar.
B6 vitamini takviyeleri genellikle sadece bir eksikliği tersine çevirmek için değil, adet öncesi sendrom, karpal tünel, çocukluk otizmi, şizofreni, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, sabah hastalığı ve belirli anemi türleri de dahil olmak üzere bir dizi durumun tedavisi için kullanılır.
B6 Vitamini Gıda Kaynakları
Vücudunuz B6 vitamini sentezleyemez, bu nedenle diyetinizin her gün yeterli miktarda besin sağladığından emin olmanız gerekir. Birçok gıda takviye edildiğinden, dengeli bir diyet yerseniz günlük gereksinimlerinizi karşılamak kolaydır. StatPearls'da 2019'da yayınlanan bir makaleye göre, et, B6 vitamininin en iyi kaynağıdır , çünkü bitki bazlı kaynaklardan daha iyi bir biyoyararlılığa sahiptir.
Aşağıdaki B6 vitamini yönünden zengin besinler arasından seçim yapın:
- Organ etleri dahil olmak üzere sığır eti
- Balık ve deniz ürünleri
- Tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanları
- Patates ve diğer nişastalı sebzeler
- Narenciye hariç meyve ve kuru meyve
- Fındık
- bakliyat
Semptomlar doza bağlı olarak çok tehlikeli ve zayıflatıcı olabilir . Neurology dergisinde 2018'de yayınlanan bir çalışma, B6 vitamini toksisitesinden kaynaklanan sinir hasarı semptomlarının, hastanın B6 vitamini takviyesini bıraktığı ve yoğun fizyoterapi takibi yaptığı zaman içinde geri dönüşümlü olduğunu bildirdi.
