Jogging ve koşma arasındaki fark, hız, hareket ve zihniyet gibi birkaç tanımlayıcı faktöre indirgenebilir. Örneğin koşu, daha uzun adımlar gerektirirken, joglama zıplayan bir hareket ile karakterizedir. Uzmanlar ve çalışmalar farklılıklar üzerinde yoğunlaştı. Özellikle bir çalışma, joglamanın sağlığınız için daha hızlı koşmaktan daha iyi olabileceğini gösterdi.
Koşu ve Koşu
Her ikisi de aerobik egzersiz olarak kabul edilen koşu ve koşu genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak daha yakından bakın ve farkları tespit edebilirsiniz. Yeni başlayanlar için koşma daha hızlıdır. BetterHealthChannel'e göre koşu ve koşu arasındaki temel fark yoğunlukla ilgilidir. Koşmak kaslardan, kalpten ve akciğerlerden daha fazla çaba gerektirir. Başka bir deyişle, koşucular genellikle daha yüksek bir zindelik seviyesine sahiptir.
Minimal FIT'deki kişisel antrenör Robert Jackson, koşu ve koşu arasındaki farkların fizikselin ötesine geçtiğine dikkat çekiyor. Koşucular ve koşucular da zihniyette farklılık gösterebilir. Örneğin koşucular daha hedefe yönelik olabilirken joggers daha rahat bir yaklaşıma sahip olabilir. Koşucular hızlarından daha dikkatli ve belirli bir hedefe bağlı kalırken, yavaş bir hızda kalmaktan mutlu olabilirler.
Sağlık İçin Daha İyi Koşu
Artık koşmanın ve koşmanın farklılıkları olduğunu biliyorsunuz, ama biri diğerinden daha iyi mi? Cevap: evet. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nden 2015 yılında yapılan bir araştırmada, koşu yapmanın hayatımıza yıllar katabileceği, koşmanın da sürmeyeceği bulundu.
Çalışma 5.000 katılımcıyı takip etti ve hızlarını takip etti. Katılımcıların sağlık ve ölümleri önümüzdeki 12 yıl boyunca takip edildi. Sonuçlar: Joggers'ın 28'i ve joggers olmayanların 128'i öldü. Araştırmacılar, orta yoğunluklu joggers'ın zorlu koşuculardan daha düşük mortalite riskine sahip olduğu sonucuna vardı.
Ayrıca, hareketsiz katılımcıların hızlı tempolu koşucularla aynı mortalite oranına sahip olmaları, aerobik egzersizin faydalarının belirli bir sınıra ulaştığını gösterir, bundan sonra azalırlar. Sonuç olarak: diğer faydaların yanı sıra haftada birkaç kez orta yoğunlukta bir koşu yapmak yaşam beklentisini artırabilir.
Vücut Hareketindeki Farklılıklar
Jogging ve koşma arasındaki ana farklılıklardan biri vücut hareketi ile ilgilidir. Kişisel antrenör, spor yaralanma uzmanı ve AMMFitness'in kurucusu Adnan Munye, koşmanın daha uzun bir adım attığını, koşarken daha uzun adımlardan ve daha hızlı kol hareketlerinden oluştuğunu söylüyor. Koşmak daha uzun adımlar ve beraberindeki kol hareketleri gerektirdiğinden, genellikle daha fazla fiziksel efor gerektirir.
Vivio Life Sciences'ın kurucu ortağı David Barbour, Elite Daily tarafından yayınlanan Kasım 2018 tarihli bir makalede, diğer yandan koşu, hızlı tempolu yürüyüşle karşılaştırılabilir. "Eklemler ve kaslar üzerindeki etki daha az serttir." Uzun mesafeler ve zamanlar boyunca koşu yapmaya devam edebileceğinizi söylemeye devam ediyor.
Nerede Çakışıyorlar?
Farklılıklarına rağmen, koşmanın ve koşmanın sağlık yararlarından başlayarak bol miktarda ortak noktası vardır. BetterHealthChannel'e göre ortak paydaları şunları içerir:
- Kas güçlendirme
- Kilo vermeye yardımcı olmak
- Kilo kaybı için yanan kalori
- Kasların güçlendirilmesi
- Güçlü kemikler inşa etmek
Ayrıca dişli (spor ayakkabı, katmanlar) ve güvenlik önlemleri (bol miktarda güneş koruyucu giymek, sulu kalmak) dahil olmak üzere diğer birçok konuda örtüşüyorlar.
