Koşu hızınızı artırmanın en güvenilir yolu - ister orta ister uzun mesafeli bir yarışta olsun tümüyle sprint hızı veya hızı olsun - dayanıklılık çalışması veya saf hız çalışması gibi sık sık koşmak vücudunuzun izin verdiği gibi. Ancak kötü hava koşulları, yaralanmalar ve diğer sınırlamalar sizi periyodik olarak iç mekan ekipmanlarıyla sınırlayabilir. Neyse ki, hızınızı artırmak için bu makineleri kullanabilirsiniz.
Koşu bandı
Puristler koşu bandı koşularının "gerçek" koşu olmadığını iddia edebilirler. Bunu, memleketindeki acı koşullar nedeniyle 2000 Olimpiyat Maratonu Denemeleri için antrenman yaparken neredeyse sadece koşu bandına hapseden Alaska'nın Christine Clark'a söyle. Gerçekten, koşu bandı kötü hava koşullarından sığınma sağlar, yumuşak bir yüzey sağlar ve hızınızı büyük bir hassasiyetle programlamanızı ve izlemenizi sağlar. Özellikle zinde olsanız bile, derecenizi yeterince yüksek ayarlarsanız, dörtlü ve glutelerinizi - her ikisi de kritik sprint kas gruplarını - bir koşu bandında çalıştırabilirsiniz; Modern makinelerin çoğu, yüzde 10 veya daha yüksek bir seviyeye çıkar, hızlı bir yürüyüş yapmak için yeterince diktir.
Eliptik Eğitmeni
Eliptik makine, bu yüzyılın başından itibaren koşucular için yardımcı bir eğitim haline geldi. Koşu hareketini adil bir dereceye kadar taklit etmenizi sağlar ve birçok yönden koşu bandından daha üstün olabilir. Eliptik, neredeyse hiç darbe stresi içermez, hem üst hem de alt vücudunuzu çalıştırmanıza izin verir ve buzağılarınızı ve hamstringlerinizi koşmaktan daha fazla çalıştırmanıza izin verir, çünkü ters yönde pedal çevirebilirsiniz; bunların hepsi, mesafe koşusu ile aynı uyarlamaları sağlar ve 5K veya daha uzun yarışlarda daha hızlı adımlara yol açar. Rekabetçi sporcular çoğunlukla çoğunlukla gerçek koşuya odaklanmaktan daha iyidir, ancak aşırı ağrı veya yaralanmalara eğilimliyseniz, haftada bir veya iki kez kolay koşular için eliptik bisikletin yerine geçmeyi düşünün.
Merdiven Tırmanıcı
Koşmayı vurmadan zorlu bir yarı koşu antrenmanına girmenin bir başka yolu, merdiven tırmanma makinesi şeklinde yapay adımlar atmaktır. Kuvvetli merdiven çıkma, koşma başına birim zaman kadar kalori yakabilir ve yüksek yoğunluklu koşma ile aynı faydalara sahiptir. Bunlar arasında koşu yaparken kullandığınız aynı kasları inşa etmek ve tonlamak da vardır - özellikle kalçalar, buzağılar ve dörtlüler - ve özellikle de daha uzun koşu olaylarında hızınızı arttırmak. Birçok deneyimli koşucu, New York'taki Empire State Binası'nda 86 merdiven merdiveni de dahil olmak üzere gökdelenlerdeki organize merdiven tırmanma yarışlarında bile rekabet ediyor.
Kayaklı Koşu Simülatörü
İskandinav kayak makineleri, koşu yeteneğinizi darbesiz bir şekilde artırmanın süper bir yoludur. Karda açık havada gerçek bir şeyle karşılaşırsanız, simülatöre daha kolay gidersiniz, ancak kayak yapmadıysanız bile tekniği kolayca indirebilirsiniz. Eski "Koşu Zamanları" editörü ve "Koşu Hakkında Gerçek Olmak" ın yazarı Gordon Bakoulis'e göre, Nordic kayak, üst vücut çalışmalarının bir dozunu atarken alt vücudunuzdaki talepler açısından koşmaya benziyor; mesafe koşularınızda daha fazla hız arıyorsanız, tek başına daha iyi kardiyovasküler güç yardımcı olurken, daha güçlü bir üst gövde daha hızlı all-out sprint hızına katkıda bulunur.
