Daha sağlıklı bir yemek planına ve spor salonunda egzersiz yapmaya sadık kaldınız ve tartıdaki sayı bile azalıyor. Giysilerinizin karnınıza biraz daha kolay, daha az şişkinlik ve yüzünüzde daha ince bir görünüm oluşturduğunu fark ediyorsunuz. Diğer insanların bu değişiklikleri fark edip etmeyeceği, sizinle olan ilişkileri ve başlangıç boyutunuz da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Genellikle diğer insanlardan çok daha erken kilo verdiğinizi fark edersiniz.
Kilo Kaybının İlk Haftaları
Diyetinizde ve egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yaptıysanız, bir hafta içinde kilo kaybının etkilerini hissedebilirsiniz. Her ne kadar haftada 1 ila 2 poundluk bir kayıp normal ve tavsiye edilirse de, bir planın başlamasının ilk veya iki haftasında biraz daha fazla kaybedebilirsiniz.
Bu ilk kilo kaybının çoğu sudur. Sıvı seviyeleriniz sık sık dalgalanır ve diyetinizi değiştirdiğinizde önemli ölçüde değişebilir. Örneğin, düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda, depolanan glikojeni kaslarınızda tüketirsiniz. Bu glikojeni kaybettiğinizde, tuttuğu suyu da kaybedersiniz. Bu su ağırlığı kaybının bir sonucu olarak, daha düz bir duygu karın ve ölçeğinizde kaybedilen ilk kilo yaşayabilirsiniz. Sadece 2 su bardağı su kaybederseniz, tartıda kilo kaybı olur, ancak gerçek yağ kaybı olmaz.
Ölçek Her Zaman En İyi Değil
Ölçek, ne tür bir kilo verdiğinizi (su, yağsız doku veya yağ) söylemediği için sonuçlarınızın her zaman en iyi göstergesi değildir. Kilo verme planınızın bir parçası olarak trene ağırlık verirseniz, aslında zayıf bir kas kütlesi elde edebilirsiniz, bu da ölçekte bir kazanç olarak ortaya çıkabilir. Giysilerinizin farklı oturduğunu ve ölçeğin söylediklerine rağmen görünümünüzün daha ince ve daha gergin olduğunu fark edeceksiniz. Ağırlık antrenmanının sonuçları, programa başladıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde görülebilir, ancak vücudunuz rutine alıştıkça görünür sonuçlar yavaşlar.
İlerlemenizi sadece ölçeğe dayanmak yerine ölçümler kullanarak izlemek iyi bir fikirdir. Esnek bir ölçüm bandı alın ve göğsünüz, beliniz, kalçalarınız, kollarınız ve uyluklarınızın çevresini ölçün. Numaraları kaydedin ve ölçümleri birkaç haftada bir tekrarlayın. Ne kadar ilerlediğinizi görebilmek için sayılarınızı yan yana takip edin.
Bazı için hayalet yağ hala lingers
Kilo kaybını ne kadar fark ettiğiniz, kişisel vücut imajınıza ve vücudunuzla olan bağlantınıza da bağlıdır. Yoğun veya stresli bir iş ve aile planından rahatsız olursanız, birisi görünüşünüz hakkında yorum yapana kadar kilo verdiğinizi fark etmeyebilirsiniz.
Önemli ölçüde kilo veren bazı insanlar, daha küçük boyutlar giymesine ve ölçekte daha düşük rakamlar okumasına rağmen aynı miktarda yağ taşıyormuş gibi hissedebilirler. Onlarca kilo verdikten sonra yıllarca daha büyük hissetmeye devam ediyorlar. Kilo kaybı, sağlık iyileştirmeleri ve yeni bir görünüm sağlar, ancak daha küçük hissetmezler. Ciddi durumlarda, bu çarpık beden imajına sahip olan kişilerin zihniyetlerini değiştirmek için danışmanlık alması gerekebilir.
Vücut Sunumunuz
Kilo kaybı, vücut kütlenizin daha büyük bir yüzdesini oluşturduğunda daha belirgindir. Kaybedecek çok fazla kilonuz varsa, kayıplarınızın diğer insanlar tarafından fark edilmesi daha uzun sürer. Kaybedecek yüzlerce kilo olan bir kişide 10 kiloluk bir kayıp, 120 kiloluk bir kişide olduğu kadar belirgin olmayacaktır.
Sarkık olmaktan ziyade uzun boylu durmak, kilo kaybınızı diğer insanlar için daha belirgin hale getirebilir. Kilo verme rejiminizin bir parçası olarak direnç eğitimi eklediyseniz, göbek ve sırtınızdaki daha güçlü kaslar dik bir pozisyonu desteklemeye yardımcı olur.
İlişkiler ve Kilo Kaybı
Diğerleri kilo kaybınızı fark ettiğinde, sizinle olan ilişkilerine de bağlıdır. Bir anne kızında iş arkadaşlarından daha erken değişiklikler olduğunu fark edebilir. Ayrıca, haftada 1 pound'luk kademeli bir şekilde kilo veriyorsanız, sizi her gün gören insanlar, sizi ayda sadece bir kez gören kişiden daha az fark edebilirler.
Sonuçta, sağlık ve benlik imajı dahil olmak üzere yaşam kalitenizi artırmak için kilo kaybedersiniz. Hiç kimse fark etmese bile, aşırı kilolu olan ve toplam ağırlıklarının yüzde 5 ila 10'unu kaybedenler, kan basıncı ve kolesterol dahil olmak üzere sağlık belirteçlerini iyileştirir. 200 kiloluk bir insanda, bu 10 kilo kadar azdır.
