Hissettiğinizi biliyorsunuz: Saat 14.00'e çarpıyor ve başınızı masanın üzerinden zorlukla kaldırabilirsiniz. İlk içgüdünüz bir fincan kahve veya bir enerji içeceği için ulaşmak olabilir, ancak yavaşlayın. Hissettiğiniz yorgunluk, muhtemelen kafeinle düzeltilemeyen kan şekerindeki bir düşüşten kaynaklanmaktadır. Bu bardak Joe size hızlı bir enerji patlaması verebilse de, kan şekeri seviyenizi düzeltmek için çalışmalısınız.
Hızlı düzeltme
Kan şekeri seviyeniz düştüğünde, asıl amaç onları mümkün olan en kısa sürede geri almaktır. Şeker içeren gıdalar kolayca emilir ve kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltirken, protein ve yağ açısından zengin gıdaların glikoz seviyeleri üzerinde çok daha yavaş bir etkisi vardır. Küçük bir elma, küçük bir portakal, bir buçuk muz, 15 üzüm veya iki yemek kaşığı kuru üzüm elde edin. Bu gıdaların hepsi yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir. 15 dakika sonra hala düşük kan şekerinden yorgun hissediyorsanız, başka bir porsiyon yiyin.
Doldur
Çoğunlukla basit karbonhidratlar olduğu için, bu elma sizi uzun süre tok hissetmez. Kan şekeriniz stabil hale geldiğinde ve biraz daha enerjik hissettiğinizde, yağ ve protein içeren uygun bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Bu makrobesinler kan şekerinizi sabit tutmanıza ve bir dahaki sefere kadar sizi tutmanıza yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado veya bir avuç kaju ile hindi sandviçi seçin.
Bir Ons Önleme
Söyledikçe, "bir ons önleme bir kiloluk tedaviye değer." Kan şekeri seviyelerini düşürdükten sonra öğleden sonra kan şekeri seviyelerinizin düşmesini önleyecek bir diyet uygulamak en iyisidir. Kadın sağlığı konusunda uzman Dr. Alicia Stanton, her 2-3 saatte bir küçük öğünler yemeyi tavsiye ediyor. Bu yemekler tavuk, hindi veya balık gibi yağsız bir proteinden ve sebze, meyve, kinoa, fasulye veya baklagiller gibi karmaşık bir karbonhidrattan oluşmalıdır. Gününüze her gün yulaf ezmesi gibi yüksek lifli bir kahvaltı ile başlayın.
Dikkat Sözleri
Öğleden sonra yaşadığınız kan şekeri damlaları diyabetle ilgiliyse, belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Şeker hastalığınız olduğunda, kan şekerindeki düşüşler hayatı tehdit edici olabilir. Hipoglisemi bayılma, nöbet veya komaya yol açabilir. Yemek planınızda veya reçeteli ilaçlarınızda bir ayarlama yapmanız gerekebilir.
