Boğaz kaslarıyla çalışma düşüncesi sizi kandırıyor mu? Yataktan kalktığınızda bacaklarınız sertleşirse veya ağrılı omuzlar nedeniyle saçınızı yıkamakta zorlanıyorsanız, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS yaşıyor olabilirsiniz.
Egzersizden sonraki günlerde kaslarınızda hissettiğiniz küçük rahatsızlık veya ağrı normaldir, özellikle de egzersizinizin yoğunluğunu yeni arttırdıysanız veya yeni bir şey denediyseniz. Ancak yaşadığınız acı dayanılmazsa veya günlük aktivitelere müdahale ediyorsa, mevcut egzersiz rutininizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, hissettiğiniz şey tipik DOMS ise, boğaz kaslarıyla çalışmanın iyi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
İpucu
Ağrıyan kaslarla çalışmaya devam etmek her zaman kötü olmasa da, keskin, aşırı veya kalıcı ağrı yaşıyorsanız birkaç günden fazla zaman almak isteyebilirsiniz.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı Nedir?
Egzersiz yaparken, vücudunuz kas liflerinde küçük gözyaşları yaşar. Bu mikroskobik hasar muhtemelen DOMS'un nedenidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, hissettiğiniz acı, bu kas hasarına yanıt olarak meydana gelen onarım sürecinin bir yan etkisidir.
Bu rahatsızlık veya ağrı genellikle fiziksel aktiviteden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar. Ancak egzersizden 24 ila 72 saat sonra en çok acı hissederseniz şaşırmayın. DOMS, yeni bir egzersize başlar veya bir süredir yapmadığınız bir şeye geri dönerseniz gerçekleşebilir. Bir etkinliğin yoğunluğunu artırırsanız da ortaya çıkabilir.
Boğaz Kaslarıyla Çalışma
Antrenmandan sonra kas ağrısının iyi mi kötü mü olduğunu hiç sorguladınız mı? Haftanın çoğu günü aktifseniz, ertesi gün yanık hissetmenin nasıl bir şey olduğunu tam olarak bilmeniz için iyi bir şans var. Kas ağrısı ile uğraşmanın bir parçası olsa da, günlük aktivitenizi ciddi şekilde sınırlayan ağrılı rahatsızlık yaşamazsınız.
Boğaz kaslarıyla çalışmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için ağrının şiddetini değerlendirmeniz gerekir. Birçok aktivite DOMS'a neden olabileceğinden, ağrının ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Genel olarak konuşursak, DOMS üç ila beş gün arasında herhangi bir yerde sürebilir.
Uzmanlar, boğaz kaslarıyla çalışmanın genellikle iyi olduğunu söylese de, keskin, güçlü veya kalıcı ağrıların farkında olmanız gerekir. Bunu yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve vücudunuzu dinlendirin. Ağrı günlük aktivitelerinizi önemli ölçüde etkiliyorsa, doktorunuzu görmenin zamanı geldi.
Boğaz Kaslarıyla Çalışan Egzersizler
Acı çekiyor, ancak yine de aktif kalmak istiyorsanız, rutininizi değiştirmenin yolu budur. Yürüme, düşük ila orta yoğunlukta yüzme, hafif yoga veya yavaş bisiklete binme, daha fazla kas ağrısını en aza indirirken aktif olmanıza yardımcı olabilir.
Size en çok acı veren kas grubunu hedef almaktan kaçının. Örneğin, bacaklarınız gerçekten ağrıyorsa, düşük etkili yüzmeyi deneyin. Boğaz kasları ile çalışmanın anahtarı yavaşlamak ve düşük etkiyi korumaktır. Bu, ısınmanıza odaklanmak ve serinlemek ve esnemek için ekstra zaman harcamak için harika bir zamandır.
