Bir kadının üreme sistemi karmaşıktır ve sağlığı ve refahında önemli bir rol oynar. Yumurtalıklar yumurtalara ev sahipliği yapar ve hormon üretirken, uterus beslenme ve büyüyen bir fetüs için bir ev sağlar. Ne yediğiniz üreme sisteminizin sağlığını etkiler. Rahim ve yumurtalıklarınızı sağlıklı tutmak için bir diyetin, D vitamini, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerine özel bir vurgu yaparak, besin açısından zengin gıdalarla doğru miktarlarda doldurulması gerekir. Ek diyet takviyesi gereksiniminiz hakkında doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir diyetle başlayın
Hangi vücut kısmına odaklanırsanız bakın, sağlık, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve deniz ürünleri, kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları bakımından zengin bir diyetle başlar. Folik asit yönünden zengin besinler, üreme yıllarında kadınlar için önemlidir. Diyetinize yeterli folik asit almak doğum kusurları riskini azaltır. Narenciye, yapraklı yeşillikler, fasulye ve güçlendirilmiş ekmekler ve tahıllar ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
D Vitamini
Kemik sağlığı için D vitamini gereklidir. Ayrıca, kadın doğurganlığını, folikül uyarıcı hormonun hassasiyetini ve progesteron üretimini ve salımını gösteren bir hormon olan serum anti-Mulleran hormonunu değiştirerek yumurtalık sağlığında önemli bir rol oynar. D vitamini yumurtalarınızın ve yumurtayı çevreleyen kabuk olan folikülün büyümesi için gerekli olabilir. D vitamini takviyesi, D vitamini eksikliği olan kadınlarda ve polikistik over sendromlu kadınlarda AMH seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Vücudunuz güneşe maruz kalma yoluyla kendi başına D vitamini üretebilir ve ayrıca somon, yumurta sarısı, mantar ve vitamin takviyeli süt gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.
antioksidanlar
Yaşlandıkça yumurtalarınızı çevreleyen antioksidanlar azalır, bu da yumurta beslenmesini ve kalitesini etkiler ve hamilelik şansınızı azaltabilir. Diyetinizi daha fazla antioksidan açısından zengin gıdalarla takviye etmek yumurta ve yumurtalık sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Antioksidanlar arasında A, C ve E vitaminleri, selenyum ve beta karoten bulunur. Antioksidanları, özellikle de meyveleri tüketmek için diyetinizi meyve ve sebzelerle doldurun.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri sadece kalbiniz için değil, aynı zamanda yumurtalıklarınız ve uterusunuz için de iyidir. Membran akışkanlığında ve hücre sağlığında rol oynarlar ve oksidatif hasara karşı koruma sağlarlar. Omega-3'ler embriyonun implantasyonu için de önemli olabilir. Somon ve uskumru dahil olmak üzere yağlı balıklar, iyi omega-3 yağ kaynaklarıdır. Keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi, soya yağı ve kabak çekirdeği de omega-3 bakımından zengindir.
