Kilo kaybı için soğuk su içmenin arkasındaki fikir, vücudunuz ve su arasındaki sıcaklık farkını telafi etmek için vücudunuzun ekstra kalori, yani ekstra kalori harcadığı termojenik bir tepkidir. Bununla birlikte, bunun arkasındaki bilim kesin değildir ve bazen tartışmalıdır.
İpucu
Kilo kaybı için soğuk su içmenin arkasındaki bilim henüz kesin değildir, ancak birkaç çalışma soğuk suyun kilo kaybı çabalarınızda küçük ama ölçülebilir bir destek sağlayabileceğini göstermektedir.
Kilo Kaybı İçme Suyu
Fazladan su içmenin kilo kaybına yardımcı olup olamayacağı hakkında dikkate değer bir çalışma Klinik ve Tanısal Araştırmalar Dergisi'nin Eylül 2013 sayısında yayınlanmıştır . Çalışmaya, normal günlük su alımlarının üstünde, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden yarım saat önce 500 mililitre (17 ons'un hemen altında) su içmesi istenen 50 denek vardı.
8 haftalık bir dönemin sonunda, araştırmacılar ekstra su alımının vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonunda istatistiksel olarak önemli değişiklikler ürettiğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, bu kilo kaybının arkasındaki mekanizma tamamen açık değildir. Özellikle, araştırmacılar suyun doğal bir iştah bastırıcı olduğunu ve yemeklerden önce ekstra su alımının deneklerin toplam kalori alımını etkileyip etkilemediğini belirtiyorlar.
Ayrıca, bazı diğer çalışmalar bu sonuçlarla çelişmektedir. Örneğin, Aralık 2015 Beslenme ve Diyabet sayısında araştırmacılar, 500 ml su içmenin kilo kontrolünde istatistiksel olarak anlamlı bir fark üretip üretmediğini değerlendiren daha küçük bir çalışmanın sonuçlarını (27 denek içeren) yayınladılar.
Su alımının istatistiksel olarak anlamlı bir fark üretmediği sonucuna varmışlardır. Bununla birlikte, çalışmaları yukarıda belirtilen çalışmada sadece tek bir su alımına dayanıyordu, bu nedenle kilo kaybı için artan su alımının kümülatif etkilerini çürüttüklerini söylemek imkansız. Ve tartışılan iki çalışmadan hiçbiri su sıcaklığını hesaba katmadı.
Frontiers in Physiology'nin 2018 sayısında yayınlanan bir başka çalışmada, sıcak veya soğuk kafeinli bitkisel çay içmesi istenen 23 denek vardı. Sonuçları, soğuk çayın sıcak sıvılar içmekten daha fazla termojenez ve yağ oksidasyonu ürettiğini gösterdi - sonuçta oda veya vücut ısısı suyunda kilo kaybı için soğuk su içmenin daha etkili olabileceğini düşündürdü, ancak sonuç elde etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Soğuk Su İçmenin Tehlikeleri
İçme suyu sizin için iyi ise, çok iyi bir şey olabilir mi? Evet, çok fazla soğuk su içmenin bazı tehlikeleri var. Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, su vücudunuzda kan basıncını ve kalp atışını normalleştirmek ve eklemlerinizi yastıklamak gibi birçok önemli amaca hizmet eder; Journal of Clinical and Diagnostic Research çalışmasındaki araştırmacılar, hafif dehidrasyonun bile kilo kaybı için gerekli olan yağ oksidasyonunu inhibe edebileceğini belirtiyorlar.
Soğuk su içmenin belgelenmiş, nesnel tehlikeleri yoktur. Bununla birlikte, suyun sıcaklığından bağımsız olarak hızlı kilo vermek için içme suyuyla aşırıya kaçarsanız, aşırı hidratlanmanın bir sonucu olarak hiponatremi veya düşük kan sodyum geliştirme riski taşırsınız. Harvard Health Publishing, günde 4 ila 6 fincan (32 ila 48 ons) su veya sıcak sıcaklıklarda egzersiz yaparken veya dışarıdaysanız daha fazla su içme konusunda genel bir kılavuz sunar.
Ancak, tiroid hastalığı veya böbrek, karaciğer veya kalp problemleri de dahil olmak üzere belirli tıbbi durumlarınız varsa veya su tutulmasına neden olan bazı ilaçları alırsanız daha az suya ihtiyacınız olabilir. Şüphe duyduğunuzda, ne kadar su almanız gerektiği konusunda bir doktorla konuşmak en iyisidir.
