Bradikardi, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, dakikada 60 atımdan daha az bir kalp hızına sahip olmayı, beyninize kan ve oksijen akışını azaltmayı içerir. Yaşınız ve fiziksel durumunuz bu oranın sizin için iyi olup olmadığını belirler, fiziksel olarak aktif bireyler tipik olarak 60'dan düşük dinlenme kalp atışlarına sahiptir ve yaşlı veya aktif olmayan kişiler sağlık sorunlarına eğilimlidir. Bradikardi tedavisi için egzersiz, kalp atış hızınızı uzun bir süre artırarak kalp zindeliği düzeyinizi artırmaya odaklanır. Önce doktorunuza danışın.
Yürüme
Bradikardi tedavisi için yürümeyi kardiyovasküler egzersiz olarak kabul edin. Amerikan Kalp Derneği'ne göre yürüme kolaylığı, düşük bırakma oranı ve basitliği nedeniyle kalp sağlığını iyileştirmek için en etkili egzersizi sağlar. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, yürüyüş kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi güçlendiren düşük etkili bir dayanıklılık antrenmanı sağlar. Vücudunuzun hareket etmesini sağlamak için 10 dakika boyunca rahat bir tempoda yürümeye başlayın. En kardiyovasküler faydaları elde etmek için haftada 150 dakika orta tempolu bir tempoda yürümeyi hedefleyin. Aşırıya kaçmamak için zamanınızı beş dakikalık artışlarla artırın. Orta derecede tempolu bir seviyede yürürken, bir konuşmayı sürdürememe, aşırıya kaçmanın bir işaretidir. Vücudunuzu düzgün bir şekilde nemlendirmek için iyi takılmış ayakkabılar giymeyi ve bol su içmeyi unutmayın. Yürüyüş gruplarına katılarak, yerel alışveriş merkezinizde kapalı yürüyüş yaparak veya açık hava yollarında kendiniz yürüyüş yaparak egzersiz yapın.
Geliştirilmiş Günlük Rutinler
Bradikardi tedavisi için egzersiz günlük rutininize sığabilir. Kalp zindeliğinizi iyileştirmek için küçük değişiklikler yaparak gün boyunca fiziksel olarak daha aktif olmanın yollarını bulun. Amerikan Kalp Derneği, birkaç durak önce otobüs durağından inmenizi ve böylece hedefinize daha fazla yürümenizi önerir. Aracınızı bina girişinden daha uzağa park ederek günlük yürüyüşünüzü artırın. Köpeğinizi günde 30 dakika yürüyün. Merdiven veya asansör almak yerine, daha fazla kalori yakmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için yürüyün. Öğle yemeği odasında oturmak yerine öğle yemeği yürüyüşüne çıkın. Mümkün olduğunca çok kardiyovasküler fayda elde etmek için günde 30 dakika veya daha fazla yürüme hedefi için ateş edin.
Aqua Egzersiz
Tutarlı bradikardi nöbetleri olan bazı kişiler eklem rahatsızlıkları, aşırı ağrı veya sınırlı hareketlilik nedeniyle karada egzersiz yapamayabilir. Suda egzersiz yapmak eğlenceli ve etkili bir alternatif sunar. Suyun doğal yüzdürmesi, vücut ağırlığınızın çoğunu destekler, eklemlerinize baskı uygular ve hareketleri daha akıcı ve daha az ağrılı hale getirir. Artrit Vakfı'na göre biraz su yürüyüşü yaparak başlayın. Egzersize yeniyseniz, göğüs derinliğinde suya girerek düşük yoğunlukta başlayın. Fiziksel olarak aktif olduysanız, omuz derinliğinde su kullanarak başlayın. Kollarınızı sallamak ve ayaklarınızı topuktan ön ayağa havuzun zeminine yerleştirmek için normal yürüyüşünüzü kullanırken, bir havuz boyu yürüyün. 20 saniye rahatlayın. Orijinal pozisyonuna geri dönün. Zamanınızı beş dakikalık artışlarla kademeli olarak artırın. Sulu kalmak için su içmeyi unutmayın.
Bisiklet
Bisiklet, bradikardi tedavisi için bir dayanıklılık egzersizi olabilir. Gerginliği sıfıra ayarlayarak ve 10 dakika boyunca rahat bir hızda pedal çevirerek kapalı bir bisiklete binmeye başlayın. Açık havada binerken, uygun kıyafetler giyin ve 10 dakika boyunca düz bir kaldırımda sürmeye başlayın. Güçlendikçe, daha hızlı pedal çevirirken sürenizi beş dakikalık artışlarla artırın.
