21 Günlük Harikalar diyetini izleyerek üç haftada 22 kilo kaybedebilirsiniz, planın geliştiricilerini "Avustralya Kadınlar Haftası" nda talep edebilirsiniz. Her iki Kadın Haftalık personel de dahil olmak üzere 100.000'den fazla kadın, diyette başarılı bir şekilde kilo vermiştir, ancak program sizin için sağlıklı olmayabilir, özellikle de çok fiziksel olarak aktifseniz veya kronik bir tıbbi tedaviniz varsa şart. Başlamadan önce doktorunuza danışın.
Temel Yönergeler
21 Günlük Wonder diyeti 21 ayrıntılı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık menüden oluşur. Her günkü yemekler Avustralya beslenme kurallarına uyar ve yaklaşık 1000 kalori ve 20 veya daha az gram toplam yağ sağlar. Tüm menüler ve günlük beslenme gerçekleri, haftalık alışveriş listeleri, ilerlemenizi kaydetmek için bir dolgu diyet günlüğü ve planda başarılı olan kadınların diyet günlüklerini örnekleyerek "21 Günlük Harika Diyet" kitabında yer almaktadır. "Australian Women's Weekly" aynı zamanda orijinal plana dahil olanların yerini alabilecek bir tarifler koleksiyonu olan "21 Günlük Diyet Planlayıcısı" nı da yayınlamaktadır.
Örnek Günlük Menü
21 Günlük Wonder diyetinde tipik bir gün, dilimlenmiş armut, yağsız meyve aromalı yoğurt ve yağsız süt ile karıştırılmış ev yapımı kepek ve kuru meyve müsli kahvaltısı ile başlayabilir. Öğle yemeği, az yağlı ricotta ve süzme peynir ve doğranmış taze chives ile yapılan çavdar ekmeği üzerinde yumurta salatası sandviç olabilir. Domates salçası, ince dilimlenmiş jambon, domates, soğan, yapraklı yeşillikler ve ricotta peyniri ile doldurulmuş tam buğday pidesinden yapılan bir pizza, akşam yemeği olarak kullanılabilir. Her gün iki atıştırmalık alabilirsiniz. Bunlar havuç, taze bütün meyve veya bir dilim domates ile doldurulmuş az yağlı krakerler gibi çiğ bir sebze olabilir.
Olası Avantajlar
Planın takip edilmesi, diyetisyenlerin menü geliştirme yapmak veya kalori ve yağ gramlarını saymak zorunda kalmadan alımlarını sağlıklı ve dengeli bir şekilde kontrol etmelerini sağlar. Tüm tarifler "Avustralya Kadınlar Haftalık" personeli tarafından tekrar tekrar test edildi ve diyet ürünleri veya takviyeleri değil, tam tahıllar, taze ürünler, yağsız protein ve düşük veya yağsız süt ürünleri gibi besin yoğun gıdaları vurguladı. Çoğu 30 dakikadan daha az hazırlık süresi gerektirir. Plan, diyetisyenlerin bir partnerle çalışmasını, Amerikan Psikoloji Derneği'nin kilo verme başarısını desteklediğini söylediği bir uygulamadır. Kitaptaki her menü iki kişiye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır.
Potansiyel Dezavantajlar
Diyette verilen 1.000 günlük kalori, ortalama sağlıklı bir kadın için önerilen minimum 1200 kalorinin altına düşer. Günde 1.800 kalori alması gereken erkekler planı takip etmemelidir. Örneğin, her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş, ılımlı egzersiz önerilirken - daha spesifik talimatlar verilmez. Birçok diyetisyen, fiziksel olarak aktif olmak ve kalmak ve kilo vermeyi uzun vadede korumak için bundan daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Amerikalılar menüleri takip etmeyi zor bulabilir: tüm tarif talimatlarında, bardak ve yemek kaşığı gibi standart Amerikan birimleri değil, metrik sistem kullanılır ve ABD'de yaygın olmayan roket yeşillikleri gibi bileşenler bulunur.
