1989'da henüz hiçbir şampiyonluk yüzüğü Chicago Bulls'un güvenlik görevlisi Michael Jordan'ın parmaklarını süslemedi. Beşinci yılında bir profesyonel olarak oynadı ve çoğu maçta 30 ila 40 puan doldurabildi, ancak Bulls Doğu Konferansı'nda Boston Celtics ve Detroit Pistons'u geçemedi. Kişisel antrenör Tim Grover, Ürdün'ün Pistonların fiziksel, güçlü oyunu ile ilgili hayal kırıklıkları hakkında bir makale gördü ve Bulls'un ekip doktoruyla temasa geçti ve 1989'da Ürdün'ü eğitmek için işe alınmasına yol açtı. Üst bedenine, çekirdeğine ve bacaklarına Ürdün yardımcı oldu 1991'den 1998'e kadar altı şampiyona boğaları itmek.
odak
Grover'ın Ürdün için yaptığı egzersiz, bir gücün daha hızlı koşmasına, daha yükseğe sıçramasına ve atletik potansiyeline ulaşmasına yardımcı olmak için sağlam bir çekirdeğin gerekli olduğu teorisine odaklandı. Sporcular ve spor salonu müdavimleri tipik olarak temel eğitimin egzersizi yoluyla abs güçlendirme anlamına geldiğini düşünürken, bunlar eğik ve dik kaslarınızı ihmal edebilir. Tüm çekirdek kasların güçlendirilmesi atletik performansı artırır ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur.
Denge ve Direnç Çalışması
Ürdün'ün antrenmanı, kolların öne doğru uzatılmasını ve ekimsiz bacağın doğrudan geriye doğru uzatılmasını içeren bir bacağın ön uzanmasını içeriyordu. Havası, denge tahtası gibi dengesiz bir nesne üzerinde ağız kavgası üzerinde çalıştı ve uyluklarıyla yere çömeldi. Yürüme yolları belde bükülmeyi ve vücut tamamen uzayıncaya kadar bacakları düz olarak ellerin üzerinde ileriye doğru yürümeyi ve sonra elleri tekrar ayaklara doğru yürümeyi gerektirdi. Ürdün ayrıca Stack.com'da dambıl ve tezgah preslerinin yanı sıra EZ çubuklu pazı bukleleri yapan nadir bir videoda da gösteriliyor. Grover, basketbol oyuncuları için deadlifts, squat ve güç temizliklerinin yanı sıra iyi sabahlar da dahil olmak üzere omuz ve bacaklara ekstra dikkat önerir - omuzlarda ağırlıksız bir çubukla yapılan ileri virajlar.
Sağlık Topları
Ürdün sağlık topu ve sağlık topu situps üzerinde şınav yapmak zorunda kaldı, sağlık topu situp tüm hareket boyunca iki eliyle göğsünün üzerinde tutarak. Ayrıca sırtında uzanmayı ve düzleştirilmiş bacaklarını yerden kaldırmayı, pozisyonu iki ila üç saniye boyunca tutmayı ve başlangıç pozisyonuna dönmeyi içeren 6 inç bacak yükseltmeleri yaptı.
Zaman aralığı
Çekirdek egzersizler haftada iki kez gerçekleşti ve iki ila üç set 10 ila 15 tekrardan oluşuyordu. Diğer günlerde, Ürdün sabahın erken saatlerinde egzersiz planının bir parçası olarak saat 8'den başlayıp bir saat süren çeviklik, hızlı tekrarlar ve hafif kaldırma üzerinde bir saat çalıştı. Bulls'un saat 11'den başlayarak iki saatlik uygulaması için Illinois, Deerfield'daki Berto Center'a gitmeden önce güç antrenmanlarını tamamladı.
Sonuçlar
Scottie Pippen dahil olmak üzere takım arkadaşları, sabah gücü ve çeviklik seanslarına katılmaya başladı. Ürdün'ün şefi daha sonra oyunculara kahvaltı hazırlar ve böylece Kahvaltı Kulübü olarak bilinir. Sonuçlar özellikle Bulls oyuncularının NBA'de en gelişmiş pazı ve deltoidlerden bazılarını sergilediği faul hattında ve skorda açıktı, çünkü takım sadece rakip Pistons ve Celtics'i üstün güçle yenme yeteneğine sahip değil, aynı zamanda Batı Konferansı şampiyonlarını NBA finallerinde değerlendirdi.
