Teknoloji geliştikçe egzersiz ekipmanı daha ucuz hale gelir. Her ne kadar çok üst düzey egzersiz bisikletleri en üst düzey kürekçilerden ve koşu bantlarından biraz daha ucuz olsa da, üç kardiyo egzersiz makinesinin üçü de orta sınıf Amerikalıların çoğuna nispeten kolay ulaşılabilir durumda. Her birinin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır, ancak sonunda en iyi egzersiz makinesi her zaman tutarlı bir şekilde kullanmaktan zevk aldığınız makinedir.
Üst mü Alt mı?
Çok nadiren, üst vücudunuzu çalıştırmanıza izin veren hareketli gidonlara sahip bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı görebilirsiniz. Bu koşu bandı ve bisikletlerin büyük çoğunluğu sadece vücudunuzun alt kısmında çalışır. Bir kürek makinesi, üst ve alt vücudunuzu birlikte çalışır. Kürek makinesinin üst gövde bileşeni öncelikle sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki büyük kasları ve kollarınızdaki çekme kaslarını çalıştırır.
Kendi Kilonuzu Tutun
Bir koşu bandında yürümek gibi ağırlık taşıyan egzersiz, bacaklarınızda, kalçalarınızda ve omurganızdaki mineral kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. Ne kürek makineleri ne de egzersiz bisikletleri ağırlık taşıyan bir antrenmanın bu avantajını sağlamaz, çünkü koltuk bacaklarınız ve ayaklarınız yerine kilonuzu destekler.
Etkisi nedir?
Bir koşu bandında yürümek düşük etkili bir aktivite olarak kabul edilir; ayaklarınız egzersiz yüzeyini terk eder, daha sonra yüzeye geri döner, ancak her adımda fazla bir etkisi yoktur. Koşu bandında koşmak ise çok etkili bir etkinliktir. Düşük etkili bir yürüyüş osteoporozunuz varsa faydalı olabilir, ancak yüksek etkili bir antrenmanın tekrar tekrar vurulmasını tolere etmenizi engelleyen osteoporoz veya yaralanmalarınız varsa koşu gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmalısınız. Bu, bir koşu bandı kullanırken egzersiz yoğunluğunuzu sınırlar.
Bununla birlikte, bir kürekçi veya bisikletle, istediğiniz kadar sert egzersiz yapabilirsiniz, çünkü her iki makine de yüksek yoğunlukta kullanıldığında bile düşük etkili bir egzersiz sağlar.
Öğrenme eğrisi
Bir kürekçi üzerinde uygun teknik, her iki bacağı ile güçlü bir itme, ardından hızlı bir üst gövde eğimi ve sapla daha hızlı el hareketi gerektirir. Bu teknikte ustalaşabilir ve sadece birkaç dakikalık eğitim ve uygulama ile bir cezalandırma antrenmanı için çalışabilirsiniz. Ancak kürekçi, koşu bandından ve bisikletten daha büyük bir öğrenme eğrisi gerektirir, bu da her ikisi de muhtemelen çok erken yaşlarda size tanıdık gelen hareketleri taklit eder.
Ekstralar
Üst düzey kürekçilerin çoğu, rekabetçi kürekçilerin eğitimi ve kondisyonu için yapılmıştır. Bu, kürekçi değilseniz kürek kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak muhtemelen göreceğiniz özellikleri etkiler. Önceden programlanmış egzersizler ve yerleşik soğutma fanları gibi özellikler istiyorsanız, bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti tercih etmelisiniz. Çoğu kürek makinesi üreticisi, bilgisayar simülasyonlu rakiplere veya bazı durumlarda yakındaki bir kürek makinesinde başka bir kürekçiye karşı yarışmanıza izin veren yarış modu gibi performans özelliklerine odaklanır.
