Belki sabah saatleriniz telaşlıdır veya uyandığınızda özellikle aç hissetmezsiniz. Ancak, kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltı anahtardır. Kahvaltı yemek daha sonra açlığı önler, enerjinizi artırır ve gün boyunca daha akıllı yiyecek seçimleri yapmanızı sağlar. Sabahınıza doğru yürüyerek başlamak için lezzetli, sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı içeceği hazırlayın.
PB ve Muz
Fıstık ezmesi ve badem, kaju ve soya fıstığı ezmesi gibi diğer fındık ezmeleri, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olan protein ile yüklenir. 2 yemek kaşığı karıştırın. 6 oz orta boy muz ile en sevdiğiniz fındık ezmesi. yağsız süt ve 1 yemek kaşığı. Kalorisi düşük ancak protein, beslenme ve lezzet bakımından yüksek bir kahvaltı içeceği için bal.
Yulaf Ezmesi
Muhtemelen kahvaltıda yulaf ezmesi yediniz, ancak içmeyi hiç düşünmemiş olabilirsiniz. Yulaf ezmesi, sindirimi yavaşlatan ve öğle yemeğine kadar tok hissetmenize yardımcı olan çözünür lif içerir. Üç bardak çorba kaşığı pişmemiş yulaf bir bardak elma suyu içine alın. Donmuş bir muz veya bir bardak vanilya yoğurt ve hafif bir akçaağaç şurubu ekleyin. Tatlı ve doyurucu bir kahvaltı içeceği için hepsini karıştırın.
Sebzelerini İç
Yeşil smoothies vitamin doludur, lif oranı yüksektir, doğal olarak kalorisi düşüktür ve en damak zevkini tatmin edecek kadar tatlıdır, bu da kilo vermeye çalışırken ideal bir kahvaltı içeceği yapar. Ayrıca, kombinasyonlar sonsuzdur. Üç kısım taze meyveyi iki kısım yapraklı yeşil sebzelerle bir karıştırıcıda karıştırın, karışım daha fazla sıvı gerektiriyorsa taze meyve suyu ekleyin. Elma ve armut gibi lahana veya muz ve ıspanaklı çilek gibi kombinasyonları deneyin.
Biraz Squash Yudumla
Başka bir sebze bazlı kahvaltı içecek fikri, güler yüzlü balkabağı kullanmaktır. Bu turuncu su kabakları yağsız, kalorisi düşük, lif bakımından zengin ve şahane. 1/2 fincan konserve veya püresi balkabağını bir bardak süt ve birkaç buz küpü ile karıştırın. 2 çay kaşığı karıştırın. kahverengi şeker veya şeker yerine, 1/4 çay kaşığı. tarçın ve küçük hindistan cevizi. Bir dilim kabak pasta yudumlamış gibi tadı olacak.
