C vitamini suda çözünür olduğundan, vücudunuz fazlalığı depolamaz ve bu aşırı doz olasılığını nadir yapar. Bununla birlikte, C vitamini takviyelerini çok yüksek dozlarda tüketirseniz, bu gaz gibi sindirim bozukluğu semptomlarına yol açabilir. Vitamin alımınızı sağlık uzmanınızla tartışın ve takviye almaktan gaz veya diğer yan etkiler yaşarsanız dozajınızı düşürmeyi sorun.
C Vitamininin İşlevi
C vitamini vücudunuz için gerekli bir besindir. Dokularınız kendilerini onarmanın yanı sıra büyümesi için ona ihtiyaç duyar ve ayrıca kıkırdak, tendonlar, cilt, bağlar ve kan damarlarınızda bulunan önemli bir protein olan kollajen üretimine yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzda birikebilen ve kalp hastalığı, artrit ve bazı kanserler gibi koşullara yol açabilen serbest radikalleri ve diğer çevresel saldırganları önlemeye yardımcı olur. Yetişkin bir kadınsanız günde 75 miligram C vitamini ve erkekseniz günde 90 miligram gerekir.
aşırı doz
Diyette C Vitamini
Sağlıklı, dengeli bir diyet yiyerek, çoğu insan C vitamini için RDA ile tanışabilir ve takviye alması gerekmez. Bu, gaz ve diğer komplikasyonların ek formda büyük dozlarda C vitamini tüketmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Daha fazla portakal, çilek, kırmızı biber, kış kabağı, karpuz veya kivi yemeyi deneyin. Bununla birlikte, bazı C vitamini kaynaklarının brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahana gibi gaza neden daha eğilimli olduğunu unutmayın. Yiyeceklerden gaz alıyorsanız, bu kaynakları diyetinizden çıkarmayı deneyin.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Çok fazla C vitamini almanın olumsuz etkileri olabilirken, yeterince almamak da zararlı olabilir. C vitamini eksikliği, bağışıklık sistemi, diş eti iltihabı, anemi, burun kanaması, pürüzlü cilt, bölünmüş saç, şişmiş eklemler ve diğer semptomlarla sonuçlanabilir. Diyetinizde yeterli C vitamini almadığınızı düşünüyorsanız, hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz veya almanız gereken takviyelerin dozu hakkında doktorunuzla konuşun. Gazınızı ve diğer bağırsak sorunlarınızı bildirin ve bağırsaklarınızı üzmeden C vitamini için RDA'yı karşılayacak çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
