Keşke arabada geçirdiğimiz tüm zamanı alıp egzersiz yapmak için kullanabilseydik, çok daha zinde bir ulus olurduk. Bu saatleri bir şey için sayabilirsiniz; direksiyonun arkasında olmak tamamen hareketsiz zaman geçirmek zorunda değildir.
Sürüş Sırasında Egzersiz Yapın
Sürüş sırasında ab egzersizi yapabilirsiniz. Oyuk, destek ve pelvik eğimler tekerleğin arkasında güvenli bir şekilde yapmak için üç manevradır. Ve bu egzersizleri tek başına yapmak size altı paket vermeyecek, arabadaki ab egzersizleri karın duvarınızın tonunu iyileştirebilir.
Uyarı
Bu egzersizler çok fazla konsantrasyon gerektirmemesine rağmen, sürüş sırasında denemeden önce onları tanımak iyi bir fikirdir. “Egzersizin etkisi altında sürüş” bilinen bir suç değildir, ancak direksiyon başında güvenlik gelir.
1. Destek
Birisinin bir beysbol sopasının ucuyla midede sert bir dürtmek üzere olduğunu düşünün. Orta sözleşmenizin ve katkınızın etkiye hazırlanmak için hissedebiliyor musunuz?
Sürece olabildiğince tutun ve karın desteği var. Tahta yaparken aynı duyguyu yaşarsınız. Destek, karın duvarının her üç tabakasını da birleştirerek birbirine bağlanmasına neden olur. Ayrıca karın kaslarını kalınlaştırdığı gösterilmiştir.
2. Karın Boşluğu
Karın boşluğu, mideyi kereste omurgasına derinden daralma meselesidir. Başlangıçta manevrayı yaparken nefes verin ve pozu tutarken hafif nefes alın.
Mideyi yavaşça daraltın ve pelvis ve göğüste hareket etmekten kaçının. Bu egzersiz aynı zamanda "mide vakumu" ve "içeri çekme manevrası" olarak da bilinir.
Boşluk ile, enine abdominus adı verilen, korse gibi işlev gören, organlarınızı karın boşluğunuzun içine güvenli bir şekilde sıkıştıran ve omurga desteğine katkıda bulunan, genellikle gözden kaçan bir kas çalışırsınız. Enine abdominustaki zayıflık bel ağrısı ile ilişkilidir.
Oyuklama ayrıca karın duvarınızın yanlarını destekleyen dış ve iç oblikleri de çalışır. Nisan 2013 Egzersiz Rehabilitasyonu Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, karın boşluğunun bel ağrısını azalttığı ve enine abdominusa kas kütlesi eklediği bulunmuştur.
3. Oturmuş Pelvik Eğim
Pelvik tilt egzersizleri rektus abdominus ve dış oblik kasları aktive eder ve duruşun iyileşmesine yardımcı olabilir. Önce nefes vererek, daha sonra alt karın kaslarınızı kullanarak sürüş sırasında egzersizinizin bir parçası olarak alt sırtınızı araba koltuğuna bastırmak için oturmuş bir pelvik eğim yapın.
Bu pozisyonu kısa tutun. Pelvisinizi teneffüs edin ve öne doğru eğin, belinizde bir kemer oluşturun ve bel ile koltuk arasındaki boşluğu genişletin. Bu konumu bir ila iki sayım için tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün.
İpucu
Uzun süre araba kullanmak postüral ve sırt problemlerine katkıda bulunabilir. Araba koltuğunuzu, elleriniz direksiyondayken öne eğilmeyecek şekilde konumlandırın.
Koltuğunuzu 30 dereceden fazla eğmeyin ve mümkünse koltuk tabanı öne doğru hafifçe yukarı doğru yatırılmalıdır. Arabadan çıktıktan hemen sonra ağır bir şey kaldırmayın.
