Para biriktirmek ve kilo vermek için bir yol arıyorsanız, tek yapmanız gereken öğle yemeğini evden işe getirmek. Doğru. Öğle yemeğinizi paketlemek, şarküteri veya yakındaki popüler restoranlarda prim ödemeyeceğiniz anlamına gelir ve dinlenme odası veya kafeterya yemeklerinden kaçınmanız gerekir. Kahverengi torbalama, kalori kesmenin, daha sağlıklı yemenin ve öğlen yemeğiniz için ne yediğinizin kontrolünü ele geçirmenin en iyi yollarından biridir. Öğle saatinize daha fazla lezzet ve güç katmaya başlamak için 14 ipucu için okumaya devam edin.
Para biriktirmek ve kilo vermek için bir yol arıyorsanız, tek yapmanız gereken öğle yemeğini evden işe getirmek. Doğru. Öğle yemeğinizi paketlemek, şarküteri veya yakındaki popüler restoranlarda prim ödemeyeceğiniz anlamına gelir ve dinlenme odası veya kafeterya yemeklerinden kaçınmanız gerekir. Kahverengi torbalama, kalori kesmenin, daha sağlıklı yemenin ve öğlen yemeğiniz için ne yediğinizin kontrolünü ele geçirmenin en iyi yollarından biridir. Öğle saatinize daha fazla lezzet ve güç katmaya başlamak için 14 ipucu için okumaya devam edin.
1. paketi, atlamayın
Kahvaltıdan daha fazla kişinin öğle yemeğini atladığını biliyor muydunuz? Bu doğru. NPD Group'un Ulusal Yeme Eğilimleri anketine göre, öğle yemeği günün en atlanan yemeği. Aslında, herhangi bir günde, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 14'ü öğle yemeğini atlıyor, bununla birlikte kahvaltıyı geçen yüzde 10'u ve akşam yemeğini atlayan sadece yüzde dördü. Anket ayrıca çoğu yetişkinin haftada en az bir gün öğle yemeğini atladığını buldu. Çalışanların daha az zamanla daha fazla ilgisi olduğundan, birçoğu öğle yemeği boyunca çalışır, çünkü yiyecek bir şeyler almak için zamanları yoktur. Diğerleri öğle tatilinde ayak işlerine bakmayı seçebilirler. Sizinle bir öğle yemeği paketlemek, yemek yemeyi atlamak için daha az bir bahaneniz olacak demektir.
Kahvaltıdan daha fazla kişinin öğle yemeğini atladığını biliyor muydunuz? Bu doğru. NPD Group'un Ulusal Yeme Eğilimleri anketine göre, öğle yemeği günün en atlanan yemeği. Aslında, herhangi bir günde, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 14'ü öğle yemeğini atlıyor, bununla birlikte kahvaltıyı geçen yüzde 10'u ve akşam yemeğini atlayan sadece yüzde dördü. Anket ayrıca çoğu yetişkinin haftada en az bir gün öğle yemeğini atladığını buldu. Çalışanların daha az zamanla daha fazla ilgisi olduğundan, birçoğu öğle yemeği boyunca çalışır, çünkü yiyecek bir şeyler almak için zamanları yoktur. Diğerleri öğle tatilinde ayak işlerine bakmayı seçebilirler. Sizinle bir öğle yemeği paketlemek, yemek yemeyi atlamak için daha az bir bahaneniz olacak demektir.
2. DIY Öğle = Büyük Cüzdan ve Küçük Bel
Visa tarafından yürütülen ulusal bir araştırmaya göre, Amerikalılar haftada yaklaşık iki kez restoranlarda öğle yemeği yiyor, haftada 18 dolar ya da yılda 936 dolar harcıyor. Kendi öğle yemeği toplamlarınızı, ortalama olarak, gıda maliyetlerinde yaklaşık 3 $, günde yaklaşık 6 $ veya her yıl 1.500 $ 'dan fazla tasarruf (her iş günü yerseniz). Zor kazanılan paranızı korumak yeterince motivasyon değilse, İspanya'da 9.000'den fazla yetişkinin yaptığı bir araştırma, nadiren yaşayanlara kıyasla haftada iki veya daha fazla yemek yiyenler arasında aşırı kilo veya obez olma riskinin yüzde 33 arttığını bildirdi. dined.
Visa tarafından yürütülen ulusal bir araştırmaya göre, Amerikalılar haftada yaklaşık iki kez restoranlarda öğle yemeği yiyor, haftada 18 dolar ya da yılda 936 dolar harcıyor. Kendi öğle yemeği toplamlarınızı, ortalama olarak, gıda maliyetlerinde yaklaşık 3 $, günde yaklaşık 6 $ veya her yıl 1.500 $ 'dan fazla tasarruf (her iş günü yerseniz). Zor kazanılan paranızı korumak yeterince motivasyon değilse, İspanya'da 9.000'den fazla yetişkinin yaptığı bir araştırma, nadiren yaşayanlara kıyasla haftada iki veya daha fazla yemek yiyenler arasında aşırı kilo veya obez olma riskinin yüzde 33 arttığını bildirdi. dined.
3. Öğle yemeğinizde kaç kalori hedeflemelisiniz?
Sağlıklı bir öğle yemeği, yedikten sonra kestirmek istediğiniz kadar ağır olmadan sizi yoğun bir gün geçirecek kadar enerji sağlamalıdır. Kaliteli karbonhidratlar için en az bir porsiyon tam tahıl için çalışın (örneğin, yarım fincan pişmiş kinoa, bir dilim tam tahıllı ekmek, vb.); sizi memnun etmek ve kas proteini sentezini optimize etmek için dört ila beş ons yağsız protein (yaklaşık 25 ila 30 gram protein); en az iki porsiyon ürün (bir bardak taze meyve veya sebzeler veya yarım bardak pişmiş) ve bir porsiyon sağlıklı yağlar (bir çorba kaşığı fındık ezmesi, bir ons fındık vb.). En sağlıklı, aktif yetişkinler için, kadınlar için 400 ila 500 kalori ve erkekler için 500 ila 700 kalori öğle yemeği iyi bir hedef aralıktır.
Sağlıklı bir öğle yemeği, yedikten sonra kestirmek istediğiniz kadar ağır olmadan sizi yoğun bir gün geçirecek kadar enerji sağlamalıdır. Kaliteli karbonhidratlar için en az bir porsiyon tam tahıl için çalışın (örneğin, yarım fincan pişmiş kinoa, bir dilim tam tahıllı ekmek, vb.); sizi memnun etmek ve kas proteini sentezini optimize etmek için dört ila beş ons yağsız protein (yaklaşık 25 ila 30 gram protein); en az iki porsiyon ürün (bir bardak taze meyve veya sebzeler veya yarım bardak pişmiş) ve bir porsiyon sağlıklı yağlar (bir çorba kaşığı fındık ezmesi, bir ons fındık vb.). En sağlıklı, aktif yetişkinler için, kadınlar için 400 ila 500 kalori ve erkekler için 500 ila 700 kalori öğle yemeği iyi bir hedef aralıktır.
4. Dolu Kalmak İçin Öğle Yemeğinize 20-30 Gram Protein Katmayı Hedefleyin
5. Önceden Yapılmış Yemekler Yaratın (Eski Adı Artık Olanlar)
Bir kez pişirin, iki kez yiyin! Kim sevmez ki? "Artık" kelimesi iştah açıcı geliyor, bu yüzden bir gece akşam yemeği hazırlarken, o öğenin öğelerini nasıl "hazır" bir yemek haline getirebileceğinizi düşünün. İşte iki fikir: Bir balık yemeğinden, ekstra pişirin ve öğle yemeği için lezzetli, besin ve lif dolu mango salsa ile ortak olun. Mangodaki lifle birleştirilen balığın proteini, saatlerce memnun kalmanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinde kavrulmuş tavuk mu yiyorsunuz? Ekstra tavuk doğranmış veya parçalanabilir ve öğle yemeği için bir Asya tavuk salatası içinde kullanılabilir. Tavuğu doğranmış lahana, rendelenmiş havuç, mandalina dilimleri, doğranmış biber ve Asya sosuyla karıştırın. Biraz planlama ile aynı anda iki öğün - akşam yemeği ve yarının öğle yemeği - hazırlayabilirsiniz!
Kredi bilgileri: steauarosie / iStock / Getty ImagesBir kez pişirin, iki kez yiyin! Kim sevmez ki? "Artık" kelimesi iştah açıcı geliyor, bu yüzden bir gece akşam yemeği hazırlarken, o öğenin öğelerini nasıl "hazır" bir yemek haline getirebileceğinizi düşünün. İşte iki fikir: Bir balık yemeğinden, ekstra pişirin ve öğle yemeği için lezzetli, besin ve lif dolu mango salsa ile ortak olun. Mangodaki lifle birleştirilen balığın proteini, saatlerce memnun kalmanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinde kavrulmuş tavuk mu yiyorsunuz? Ekstra tavuk doğranmış veya parçalanabilir ve öğle yemeği için bir Asya tavuk salatası içinde kullanılabilir. Tavuğu doğranmış lahana, rendelenmiş havuç, mandalina dilimleri, doğranmış biber ve Asya sosuyla karıştırın. Biraz planlama ile aynı anda iki öğün - akşam yemeği ve yarının öğle yemeği - hazırlayabilirsiniz!
6. Kolay-Peasy Bitki Proteinleri
Meyve, sebzeler ve tahılları paketlemek kolaydır, ancak yüksek kalitede proteini sığır eti, kümes hayvanları veya soğukta bozulmadığında bozulabilen balıklardan taşımak daha fazla iştir. New York ve Long Island'da ofisleri olan kayıtlı bir diyetisyen olan MA, RDN, MA, Lisa Stollman, "Protein her zaman öğle yemeğini paketlemenin en zor kısmıdır" diyor. Lezzetli ve kullanışlı protein seçeneklerini dahil etmek, özellikle buzdolabına erişiminiz yoksa, kahverengi çantalı bir öğle yemeği paketlemenin en zor kısmıdır. Stollman, “Öğle yemeği paketlerken bozulmayacak bitki bazlı proteinler harika seçeneklerdir” diyor. Bazı bitki proteinleri şunları içerir: fındık; fındık ezmesi sandviçleri; humus sandviçleri; buğulanmış edamame; fasulye salataları veya burritolar; ve soya peyniri kızartması.
Kredi bilgileri: kenjito / iStock / Getty ImagesMeyve, sebzeler ve tahılları paketlemek kolaydır, ancak yüksek kalitede proteini sığır eti, kümes hayvanları veya soğukta bozulmadığı takdirde bozulabilen balıklardan taşımak daha fazla iştir. New York ve Long Island'da ofisleri olan kayıtlı diyetisyen MA, RDN, MA, Lisa Proll, "Protein her zaman herhangi bir öğle yemeği paketlemenin en zor kısmıdır" diyor. Lezzetli ve kullanışlı protein seçeneklerini dahil etmek, özellikle buzdolabına erişiminiz yoksa, kahverengi çantalı bir öğle yemeği paketlemenin en zor kısmıdır. Stollman, “Öğle yemeği paketlerken bozulmayacak bitki bazlı proteinler harika seçeneklerdir” diyor. Bazı bitki proteinleri şunları içerir: fındık; fındık ezmesi sandviçleri; humus sandviçleri; buğulanmış edamame; fasulye salataları veya burritolar; ve soya peyniri kızartması.
7. Mason Kavanoz Yemekleri
Öğle yemeği kutusunun dışında ve bir kavanozun içinde düşünün - Mason kavanoz yemeklerinde olduğu gibi. Salata bazlı yemekler için büyük (16 veya 32 ons) kavanozlar ve protein dolu yemekler için daha küçük kavanozlar (sekiz ons) kullanın. Bir Cobb salatası için: Pansumanınızı kavanozun dibine koyun, ardından domates, soğan, doğranmış tavuk ve peynir gibi daha sağlam malzemeleri katlayın ve yeşillikler ve doğranmış sert haşlanmış yumurtalar için üst katmanları bırakın. Bir börek, tabak salsa, siyah fasulye, kahverengi pirinç, rendelenmiş marul ve rendelenmiş az yağlı çedar peyniri ve üstte sade Yunan yoğurt bir topak ile. Bir Paleo seçeneği için, tabak doğranmış sote veya kavrulmuş tatlı patates, pişmiş ve doğranmış kahvaltı sosis ve sote bebek ıspanak ve üst pişmiş yumurta ile.
Kredi bilgileri: Azurita / iStock / Getty ImagesÖğle yemeği kutusunun dışında ve bir kavanozun içinde düşünün - Mason kavanoz yemeklerinde olduğu gibi. Salata bazlı yemekler için büyük (16 veya 32 ons) kavanozlar ve protein dolu yemekler için daha küçük kavanozlar (sekiz ons) kullanın. Bir Cobb salatası için: Pansumanınızı kavanozun dibine koyun, ardından domates, soğan, doğranmış tavuk ve peynir gibi daha sağlam malzemeleri katlayın ve yeşillikler ve doğranmış sert haşlanmış yumurtalar için üst katmanları bırakın. Bir börek, tabak salsa, siyah fasulye, kahverengi pirinç, rendelenmiş marul ve rendelenmiş az yağlı çedar peyniri ve üstte sade Yunan yoğurt bir topak ile. Bir Paleo seçeneği için, tabak doğranmış sote veya kavrulmuş tatlı patates, pişmiş ve doğranmış kahvaltı sosis ve sote bebek ıspanak ve üst pişmiş yumurta ile.
8. Yetişkin Fıstık Ezmesi Sandviçler
Amerikalılar her yıl 1.5 milyar kilo fıstık ve fıstık ezmesi yer. Ve bu iyi haber çünkü yer fıstığı protein, faydalı çoklu ve tekli doymamış yağlar, lif ve 30'dan fazla temel vitamin ve mineral sağlar. Sadece yaymak lezzetli değil, aynı zamanda diyet dostu. Bir Harvard Üniversitesi araştırması, fıstık ezmesi olmayan az yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında, fındık ve fıstık ezmesi içeren bir diyetin daha fazla ve daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu. "Sürekli enerji sağlayan besleyici bir kahverengi poşet yemek için, iki-üç yemek kaşığı fıstık ezmesini tam buğday ekmeğine (veya bir bükme için tam buğday tortillaya) sürün. Muz veya taze çilek dilimleri ekleyin ve yuvarlayın, " Manhattan merkezli bir diyetisyen olan Lyssie Lakatos, RDN, CDN'yi önermektedir.
Kredi bilgileri: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesAmerikalılar her yıl 1.5 milyar kilo fıstık ve fıstık ezmesi yer. Ve bu iyi haber çünkü yer fıstığı protein, faydalı çoklu ve tekli doymamış yağlar, lif ve 30'dan fazla temel vitamin ve mineral sağlar. Sadece yaymak lezzetli değil, aynı zamanda diyet dostu. Bir Harvard Üniversitesi araştırması, fıstık ezmesi olmayan az yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında, fındık ve fıstık ezmesi içeren bir diyetin daha fazla ve daha fazla kilo kaybıyla sonuçlandığını buldu. "Sürekli enerji sağlayan besleyici bir kahverengi poşet yemek için, iki-üç yemek kaşığı fıstık ezmesini tam buğday ekmeğine (veya bir bükme için tam buğday tortillaya) sürün. Muz veya taze çilek dilimleri ekleyin ve yuvarlayın, " Manhattan merkezli bir diyetisyen olan Lyssie Lakatos, RDN, CDN'yi önermektedir.
Sebzeler Paketi
Çoğu yetişkin diyetlerinde yeterince yararlı sebze alamadığından, haftanın çoğu gününde öğle yemeğinize en az bir porsiyon eklemeyi deneyin. Kayıtlı diyetisyen Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN "Öğle yemeği diyetinizdeki sebzeleri yetiştirmek için harika bir fırsattır." Örneğin, havuç, turp, salatalık, biber, soğan, avokado, roka ve bebek ıspanakları harika sandviç dolduruculardır. Bir protein tabağının artıkları varsa, sebzelerinizi yukarı çıkarmak için bir yeşillik yatağının üzerine getirin. Öğle yemekleri de vejetaryen açısından zengin olabilir - Asya lahana salatası, üç fasulye salatası, salatalık turşusu, kavrulmuş karnabahar ve parmak patates veya fırında tatlı patates "kızartması" gibi.
Kredi bilgileri: ALLEKO / iStock / Getty ImagesÇoğu yetişkin diyetlerinde yeterince yararlı sebze alamadığından, haftanın çoğu gününde öğle yemeğinize en az bir porsiyon eklemeyi deneyin. Kayıtlı diyetisyen Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN "Öğle yemeği diyetinizdeki sebzeleri yetiştirmek için harika bir fırsattır." Örneğin, havuç, turp, salatalık, biber, soğan, avokado, roka ve bebek ıspanakları harika sandviç dolduruculardır. Bir protein tabağının artıkları varsa, sebzelerinizi yukarı çıkarmak için bir yeşillik yatağının üzerine getirin. Öğle yemekleri de vejetaryen açısından zengin olabilir - Asya lahana salatası, üç fasulye salatası, salatalık turşusu, kavrulmuş karnabahar ve parmak patates veya fırında tatlı patates "kızartması" gibi.
10. Yumurtalar: Sabah Yemeği Zımbalarından Daha Fazlası
Öğle yemeğinde yemek artıkları kullanmaya ek olarak, yumurta gibi kahvaltı zımbaları ile besleyici öğle yemekleri yapabilirsiniz. Sebzelerle paketlenmiş frittata bir dilim veya bir dilim kama (tam buğday kabuğundan yapılmış); sebzeli omlet; yumurta salatası sandviç (yarım veya tüm mayo yerine kremsi ezilmiş avokado ile yapılmış); ya da bir BLT ve yumurta sandviçi, protein açısından zengin harika öğle yemeği seçenekleridir. Büyük bir yumurtanın altı gram proteini vardır, ekstra büyük bir yumurta ise yedi gram protein içinde 15'ten fazla temel vitamin ve mineral ile birlikte paketlenir. Ayrıca, yumurta bazlı yemekler ortanızı ısırmanıza yardımcı olabilir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kahvaltıda yumurta ve tost yiyen erkeklerin gün boyunca daha az kalori yediğini, erkeklerin eşit kalorili tahıl ve süt ve tost (karbonhidrat bakımından yüksek) veya kruvasan (yüksek şişman).
Kredi bilgileri: VankaD / iStock / Getty ImagesÖğle yemeğinde yemek artıkları kullanmaya ek olarak, yumurta gibi kahvaltı zımbaları ile besleyici öğle yemekleri yapabilirsiniz. Sebzelerle paketlenmiş frittata bir dilim veya bir dilim kama (tam buğday kabuğundan yapılmış); sebzeli omlet; yumurta salatası sandviç (yarım veya tüm mayo yerine kremsi ezilmiş avokado ile yapılmış); ya da bir BLT ve yumurta sandviçi, protein açısından zengin harika öğle yemeği seçenekleridir. Büyük bir yumurtanın altı gram proteini bulunurken, ekstra büyük bir yumurta yedi gram protein içinde 15'ten fazla temel vitamin ve mineral ile birlikte paketlenir. Ayrıca, yumurta bazlı yemekler ortanızı ısırmanıza yardımcı olabilir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kahvaltıda yumurta ve tost yiyen erkeklerin gün boyunca daha az kalori yediğini, erkeklerin eşit kalorili tahıl ve süt ve tost (karbonhidrat bakımından yüksek) veya kruvasan (yüksek şişman).
11. Gitmek için Çorba Karıştırın!
Hafta boyunca sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için yeterli zamanınız yok mu? Çözüme sahibiz! Büyük bir parti çorba için hafta sonu biraz zaman ayırın. Sıcak veya soğuk çorba, hafta içi öğle yemeği krizi için mükemmel bir çözümdür. Protein doldurmak için bir grup mercimek, arpa veya tavuk çorbası pişirin. Civa daha yüksek olduğunda, gazpacho gibi daha soğuk bir çorba deneyin. Tam tahıllı rulo ve / veya yan salata ekleyin, tam ve besleyici öğle yemeği yiyeceksiniz. İş yerinde yiyecekleri yeniden ısıtmanın bir yolu yok mu? Sorun değil. Çorbayı bırakmadan önce sabahları ısıtın ve öğle yemeğine kadar yalıtımlı bir termos içinde tutun.
Kredi bilgileri: funkybg / iStock / Getty ImagesHafta boyunca sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için yeterli zamanınız yok mu? Çözüme sahibiz! Büyük bir parti çorba için hafta sonu biraz zaman ayırın. Sıcak veya soğuk çorba, hafta içi öğle yemeği krizi için mükemmel bir çözümdür. Protein doldurmak için bir grup mercimek, arpa veya tavuk çorbası pişirin. Civa daha yüksek olduğunda, gazpacho gibi daha soğuk bir çorba deneyin. Tam tahıllı rulo ve / veya yan salata ekleyin, tam ve besleyici öğle yemeği yiyeceksiniz. İş yerinde yiyecekleri yeniden ısıtmanın bir yolu yok mu? Sorun değil. Çorbayı bırakmadan önce sabahları ısıtın ve öğle yemeğine kadar yalıtımlı bir termos içinde tutun.
12. Makarna 2.0
Bir sonraki kahverengi çantalı öğle yemeğinizde zamandan ve paradan tasarruf etmek mi istiyorsunuz? Dün geceki makarna yemeğini bugünün öğle yemeğine kadar uzatın. Makarna 2.0 (gün sonra) versiyon olarak daha iyidir, çünkü tüm malzemelerin bir araya gelmek için daha fazla zamanı vardır. Birçok insan karbonhidrattan kaçarken, hayati bir enerji kaynağını kaçırıyorlar. Makarna gibi karbonhidratlar, beyniniz ve kaslarınız için önemli yakıt olan glikoz sağlar. Makarna, öğleden sonraki aktivitelerinizi beslemek için sürekli enerjinin yavaş salınmasını sağlayan mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Kupa başına zenginleştirilmiş çeşitler, demir ve birkaç B vitamini de dahil olmak üzere çeşitli temel besinlerin iyi bir kaynağını sağlar. Sebzeler, fasulye, tavuk veya deniz ürünleri ekleyerek makarnadan tam bir yemek hazırlayın.
Kredi bilgileri: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesBir sonraki kahverengi çantalı öğle yemeğinizde zamandan ve paradan tasarruf etmek mi istiyorsunuz? Dün geceki makarna yemeğini bugünün öğle yemeğine kadar uzatın. Makarna 2.0 (gün sonra) versiyon olarak daha iyidir, çünkü tüm malzemelerin bir araya gelmek için daha fazla zamanı vardır. Birçok insan karbonhidrattan kaçarken, hayati bir enerji kaynağını kaçırıyorlar. Makarna gibi karbonhidratlar, beyniniz ve kaslarınız için önemli yakıt olan glikoz sağlar. Makarna, öğleden sonraki aktivitelerinizi beslemek için sürekli enerjinin yavaş salınmasını sağlayan mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Kupa başına zenginleştirilmiş çeşitler, demir ve birkaç B vitamini de dahil olmak üzere çeşitli temel besinlerin iyi bir kaynağını sağlar. Sebzeler, fasulye, tavuk veya deniz ürünleri ekleyerek makarnadan tam bir yemek hazırlayın.
13. Sebzeli Suşi Rulo
Kahverengi torbalama "falan" çıkarmak ister misiniz? Vejetaryen suşi rulolarını deneyin. Çoğu Amerikalı her gün önerilen sebze porsiyonlarını karşılamaya yaklaşmaz, bu nedenle vejetaryen boşluğunu kapatmaya yardımcı olmak ve öğlen yemeğinize biraz pizzazz eklemek için iyi bir yoldur. Mükemmel suşi pirinci yapmak biraz zaman alabilir, bazı uzmanlıktan bahsetmemek için, biraz önceden satın alın veya pirinci tamamen atlayın ve dış tabakanız olarak salatalık veya nori (bir tür deniz yosunu) kullanın. Ek bir bonus olarak nori, yağın yok edilmesine yardımcı olduğu gösterilen bileşikler içerir. Ruloların içi için en sevdiğiniz sebzeleri seçin ve yaratıcı olun - dilimlenmiş havuç, biber, salatalık ve kabak deneyin. Proteinin bir tarafı için deniz tuzu ile tekrar ısıtılmış edamame'nin tadını çıkarın ve sağlıklı yağlar için avokado ekleyin.
Kredi: Görüntü Kaynağı / Charles Knox / Görüntü Kaynağı / Getty ImagesKahverengi torbalama "falan" çıkarmak ister misiniz? Vejetaryen suşi rulolarını deneyin. Çoğu Amerikalı her gün önerilen sebze porsiyonlarını karşılamaya yaklaşmaz, bu nedenle vejetaryen boşluğunu kapatmaya yardımcı olmak ve öğlen yemeğinize biraz pizzazz eklemek için iyi bir yoldur. Mükemmel suşi pirinci yapmak biraz zaman alabilir, bazı uzmanlıktan bahsetmemek için, biraz önceden satın alın veya pirinci tamamen atlayın ve dış tabakanız olarak salatalık veya nori (bir tür deniz yosunu) kullanın. Ek bir bonus olarak nori, yağın yok edilmesine yardımcı olduğu gösterilen bileşikler içerir. Ruloların içi için en sevdiğiniz sebzeleri seçin ve yaratıcı olun - dilimlenmiş havuç, biber, salatalık ve kabak deneyin. Proteinin bir tarafı için deniz tuzu ile tekrar ısıtılmış edamame'nin tadını çıkarın ve sağlıklı yağlar için avokado ekleyin.
14. Büyük Tahıllar
Her zamanki "salata" ya bir alternatif arıyorsanız, sağlıklı kepekli tahıllar için bazı yeşillikleri kapatın. Arpa, amaranth, quinoa ve karabuğday, sebzeler, fasulye ve baklagillerle dolu bir salata için müthiş bir temel görevi görür ve hareket halindeki kahverengi çantalı öğle yemeği için mükemmeldir. Amaranth, quinoa, karabuğday, bulgur ve arpa gibi tam tahıllar, enerjiyi artıran karmaşık karbonhidratların büyük kaynaklarıdır ve iyi protein kaynaklarıdır. Sizi doldurmanıza ve öğle yemeği salatalarınıza inanılmaz lezzet ve doku katmaya yardımcı olacaklar.
Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / Getty ImagesHer zamanki "salata" ya bir alternatif arıyorsanız, sağlıklı kepekli tahıllar için bazı yeşillikleri kapatın. Arpa, amaranth, quinoa ve karabuğday, sebzeler, fasulye ve baklagillerle dolu bir salata için müthiş bir temel görevi görür ve hareket halindeki kahverengi çantalı öğle yemeği için mükemmeldir. Amaranth, quinoa, karabuğday, bulgur ve arpa gibi tam tahıllar, enerjiyi artıran karmaşık karbonhidratların büyük kaynaklarıdır ve iyi protein kaynaklarıdır. Sizi doldurmanıza ve öğle yemeği salatalarınıza inanılmaz lezzet ve doku katmaya yardımcı olacaklar.
Ne düşünüyorsun?
Öğle yemeğini getiriyor musun yoksa restoranlarda mı yemek yiyorsun? Hangi sağlıklı ipuçlarını paylaşabilirsiniz? Öğle yemeğinde ne tür yemekler yersin? Bu ipuçlarından hangisini en yararlı buldunuz? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi bizimle paylaşın - sizden haber almayı seviyoruz!
Kredi bilgileri: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesÖğle yemeğini getiriyor musun yoksa restoranlarda mı yemek yiyorsun? Hangi sağlıklı ipuçlarını paylaşabilirsiniz? Öğle yemeğinde ne tür yemekler yersin? Bu ipuçlarından hangisini en yararlı buldunuz? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi bizimle paylaşın - sizden haber almayı seviyoruz!
