Geçen hafta kendinizi yorgun hissediyorsanız elinizi kaldırın. Yaklaşık yüzde 100'ümüzün elimizde olduğunu varsaymak güvenlidir. Zaman zaman yorgun hissetmek olağandışı değildir. Hepimiz yaşadık - uzun bir günün ardından, stresli zamanlarda, çok geç kaldıktan sonra. Bununla birlikte, olağandışı olan şey, duygunun asla azalmadığı, her zaman uykulu veya bitkin gibi göründüğünüzdür. Ama bu kadar drene hissetmeye devam etmek için hiçbir sebep yok. Yorgunluk günlük aktivitelerinize müdahale ediyorsa ve hayattan tamamen keyif almanızı engelliyorsa, bir çözüm bulma zamanı. Her zaman bu kadar yorgun olabileceğiniz olası nedenlere ve enerjinizi geri almak için neler yapabileceğinize bir göz atın.
Geçen hafta kendinizi yorgun hissediyorsanız elinizi kaldırın. Yaklaşık yüzde 100'ümüzün elimizde olduğunu varsaymak güvenlidir. Zaman zaman yorgun hissetmek olağandışı değildir. Hepimiz yaşadık - uzun bir günün ardından, stresli zamanlarda, çok geç kaldıktan sonra. Bununla birlikte, olağandışı olan şey, duygunun asla azalmadığı, her zaman uykulu veya bitkin gibi göründüğünüzdür. Ama bu kadar drene hissetmeye devam etmek için hiçbir sebep yok. Yorgunluk günlük aktivitelerinize müdahale ediyorsa ve hayattan tamamen keyif almanızı engelliyorsa, bir çözüm bulma zamanı. Her zaman bu kadar yorgun olabileceğiniz olası nedenlere ve enerjinizi geri almak için neler yapabileceğinize bir göz atın.
1. Yerleşik Bir Yaşam Tarzı
Bütün gün (ve gece) bir masada oturmak sizi çıldırtabilir, ancak bu enerji seviyelerinize yardımcı olmaz. New York'taki Bodhizone Fizik Tedavi ve Sağlık Uzmanı fizik tedavi uzmanı ve güç ve bakım uzmanı Scott Weiss, "Hareketsizlik sadece enerji düzeyinizi yok etmekle kalmaz, aynı zamanda aktif olmak istemenizi de engeller" diyor. Bu hareketsizlik tuzağından tamamen kaçınmak için, bir yaralanmadan kurtulurken bile bazı aktiviteleri korumak önemlidir. Ve özellikle yaralanmıyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlıksızlığa yol açabilir ve uygun diyet ve egzersizle düzeltilmesi gerekir, diyor Weiss. "Sık sık kendinizi yorgun yorgunluğunuzdan ve sağlıklı bir egzersiz programına zorlamak için bir irade testi olabilir" diyor, "iyi haber şu ki, düzenli egzersizden bir hafta kadar sonra, vücut daha güçlü ve enerjik hissedin."
Bütün gün (ve gece) bir masada oturmak sizi çıldırtabilir, ancak bu enerji seviyelerinize yardımcı olmaz. New York'taki Bodhizone Fizik Tedavi ve Sağlık Uzmanı fizik tedavi uzmanı ve güç ve bakım uzmanı Scott Weiss, "Hareketsizlik sadece enerji düzeyinizi yok etmekle kalmaz, aynı zamanda aktif olmak istemenizi de engeller" diyor. Bu hareketsizlik tuzağından tamamen kaçınmak için, bir yaralanmadan kurtulurken bile bazı aktiviteleri korumak önemlidir. Ve özellikle yaralanmıyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlıksızlığa yol açabilir ve uygun diyet ve egzersizle düzeltilmesi gerekir, diyor Weiss. "Sık sık kendinizi yorgun yorgunluğunuzdan ve sağlıklı bir egzersiz programına zorlamak için bir irade testi olabilir" diyor, "iyi haber şu ki, düzenli egzersizden bir hafta kadar sonra, vücut daha güçlü ve enerjik hissedin."
2. Anemi
İşte hızlı biyoloji sınıfı tazeleme: Kırmızı kan hücreleri, akciğerlerden dokulara oksijen taşınmasına yardımcı olan hemoglobin içerir. Kırmızı kan hücrelerinin sayısı çok düşük olduğunda veya yeterli hemoglobinleri yoksa anemi gelişir. Amerikan Hematoloji Derneği, dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birini (ve üç milyon Amerikalı) etkileyen oldukça yaygın bir kan bozukluğu olduğunu söylüyor. En yaygın nedenlerden bazıları kötü beslenme, bazı enfeksiyonlar, kronik hastalıklar ve bağırsak bozukluklarıdır. Egzersiz fizyoloğu Scott Weiss, oksijen eksikliğinin aneminin ana belirtisi olan yorgunluğa yol açtığını söylüyor. Diğer semptomlar nefes darlığı, baş dönmesi ve baş ağrılarını içerir. Neyse ki, basit bir kan testi ile anemi kolayca tespit edilebilir. Tedavi nedene bağlı olsa da, birçok vaka sağlıklı bir diyet veya diyet takviyeleri ile düzeltilebilir.
İşte hızlı biyoloji sınıfı tazeleme: Kırmızı kan hücreleri, akciğerlerden dokulara oksijen taşınmasına yardımcı olan hemoglobin içerir. Kırmızı kan hücrelerinin sayısı çok düşük olduğunda veya yeterli hemoglobinleri yoksa anemi gelişir. Amerikan Hematoloji Derneği, dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birini (ve üç milyon Amerikalı) etkileyen oldukça yaygın bir kan bozukluğu olduğunu söylüyor. En yaygın nedenlerden bazıları kötü beslenme, bazı enfeksiyonlar, kronik hastalıklar ve bağırsak bozukluklarıdır. Egzersiz fizyoloğu Scott Weiss, oksijen eksikliğinin aneminin ana belirtisi olan yorgunluğa yol açtığını söylüyor. Diğer semptomlar nefes darlığı, baş dönmesi ve baş ağrılarını içerir. Neyse ki, basit bir kan testi ile anemi kolayca tespit edilebilir. Tedavi nedene bağlı olsa da, birçok vaka sağlıklı bir diyet veya diyet takviyeleri ile düzeltilebilir.
3. İhmal Edilen Uyku
Günümüzün yoğun dünyasında, sonsuz talepleri ve dikkat dağıtıcı unsurlarıyla, uyku genellikle feda ettiğimiz ilk şeydir. Ancak NYU Langone Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan Nishay Chitkara, yetişkinlerin her gece en az yedi ila sekiz saate ihtiyacı olduğunu söylüyor. İyi uykuyu geliştirmek için temel alışkanlıklara odaklanmanızı önerir. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile tutarlı bir uyku programı ile başlayın. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki uyku bozukluğu merkezi müdürü Carl W. Bazil de aynı fikirde. "Hafta sonlarında daha sonra uyumak, 'sosyal jet gecikmesine' (her hafta sonu değişen saat dilimlerinin eşdeğerine) yol açabilir ve bu da sizi açıkça yorgun bırakabilir." Her iki doktor da akşamları elektroniği kapatmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca, yatmadan önce kafein ve nikotinden uzak durun, gündüz şekerlemelerinden kaçının ve günün çok geç saatlerinde egzersiz yapmayın.
Günümüzün yoğun dünyasında, sonsuz talepleri ve dikkat dağıtıcı unsurlarıyla, uyku genellikle feda ettiğimiz ilk şeydir. Ancak NYU Langone Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan Nishay Chitkara, yetişkinlerin her gece en az yedi ila sekiz saate ihtiyacı olduğunu söylüyor. İyi uykuyu arttırmak için temel alışkanlıklara odaklanmanızı önerir. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile tutarlı bir uyku programı ile başlayın. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki uyku bozukluğu merkezi müdürü Carl W. Bazil de aynı fikirde. "Hafta sonlarında daha sonra uyumak, 'sosyal jet gecikmesine' (her hafta sonu değişen saat dilimlerinin eşdeğerine) yol açabilir ve bu da sizi açıkça yorgun bırakabilir." Her iki doktor da akşamları elektroniği kapatmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca, yatmadan önce kafein ve nikotinden uzak durun, gündüz şekerlemelerinden kaçının ve günün çok geç saatlerinde egzersiz yapmayın.
4. Uyku Apnesi
Yine de uyku problemleriniz çılgın bir programdan daha fazlası olabilir. Uyku apnesi, uykunun nefes almasını bir seferde saniyeler ile dakikalar arasında bozar. Bu olaylar genellikle tam bir uyanış getirmezken, uyku kalitesini etkileyen ve aşırı gündüz uykusuna neden olan uyku bozukluğunu bozarlar. Bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olacak. Apne doğrulanırsa, doktor tipik olarak sürekli pozitif hava yolu basıncı veya solunum yollarını açık tutmak için hafif hava basıncı kullanan ve uyuyan kişinin düzgün nefes almasını sağlayan CPAP cihazı reçete edecektir, diyor Darlinghurst'un ana diş hekimi ve sahibi Frank Farrelly Yeni Güney Galler, Avustralya'da Diş. Araştırmalar ayrıca, geceleri takılan basit bir dişçi aracı olan mandibular ilerleme atelinin bazı apne hastaları için bir seçenek olabileceğini göstermektedir. Farrelly, "CPAP cihazı daha iyi tedavi olsa da, " CPAP cihazı takamayan veya takamayanlar için mandibular ilerleme ateli biraz fayda sağlar."
Kredi bilgileri: Adobe Stock / theartofphotoYine de uyku problemleriniz çılgın bir programdan daha fazlası olabilir. Uyku apnesi, uykunun nefes almasını bir seferde saniyeler ile dakikalar arasında bozar. Bu olaylar genellikle tam bir uyanış getirmezken, uyku kalitesini etkileyen ve aşırı gündüz uykusuna neden olan uyku bozukluğunu bozarlar. Bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olacak. Apne doğrulanırsa, doktor tipik olarak sürekli pozitif hava yolu basıncı veya solunum yollarını açık tutmak için hafif hava basıncı kullanan ve uyuyan kişinin düzgün nefes almasını sağlayan CPAP cihazı reçete edecektir, diyor Darlinghurst'un ana diş hekimi ve sahibi Frank Farrelly Yeni Güney Galler, Avustralya'da Diş. Araştırmalar ayrıca, geceleri takılan basit bir dişçi aracı olan mandibular ilerleme atelinin bazı apne hastaları için bir seçenek olabileceğini göstermektedir. Farrelly, "CPAP cihazı daha iyi tedavi olsa da, " CPAP cihazı takamayan veya takamayanlar için mandibular ilerleme ateli biraz fayda sağlar."
5. Depresyon
Depresyonla ilgili üzücü gerçek, sizin ya da sevdiğiniz birinin onu deneyimleme şansının yüksek olmasıdır. Dünya çapında tahmini 350 milyon insanı etkilemekte ve yaşamın neredeyse her alanına dokunmaktadır. Albany ve Saratoga, New York'taki Yüz ve Cilt Merkezi'nde uyku uzmanı olan Arthur N. Uyku düzeninizdeki değişiklikler - gece boyunca uyanıklık dönemleri, derin uyku azalması ve daha önce meydana gelen REM uykusu gibi - depresyonun ayırt edici özellikleridir. Tabii ki, çoğu insan üzgün veya yorgun hisseder veya bir noktada uyuyamaz, ancak depresyonla, bu duygular her zaman en az iki hafta devam eder). İyi haber şu ki, bir kez teşhis edildikten sonra depresyon, konuşma terapisi ve ilaç kombinasyonu ile tedavi edilebilir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / kieferpixDepresyonla ilgili üzücü gerçek, sizin ya da sevdiğiniz birinin onu deneyimleme şansının yüksek olmasıdır. Dünya çapında tahmini 350 milyon insanı etkilemekte ve yaşamın neredeyse her alanına dokunmaktadır. New York'taki Albany ve Saratoga'daki Yüz ve Cilt Merkezi'nde uyku uzmanı olan Arthur N. Falk, belirtiler arasında, hüzünsüz üzüntü, düşük enerji veya uyuşukluk gibi uykusuzluk gibi uyku semptomları yer alıyor. Uyku düzeninizdeki değişiklikler - gece boyunca uyanıklık dönemleri, derin uyku azalması ve daha önce meydana gelen REM uykusu gibi - depresyonun ayırt edici özellikleridir. Tabii ki, çoğu insan üzgün veya yorgun hisseder veya bir noktada uyuyamaz, ancak depresyonla, bu duygular her zaman en az iki hafta devam eder). İyi haber şu ki, bir kez teşhis edildikten sonra depresyon, konuşma terapisi ve ilaç kombinasyonu ile tedavi edilebilir.
6. Düşük Kan Şekeri
Sürekli tükenmeniz kan şekerinizle ilgili bir soruna kadar kaybolabilir. Egzersiz fizyoloğu Scott Weiss, ayrıca titreme, konfüzyon ve anksiyete gibi başka semptomlar yaşıyorsanız, kan glikoz seviyenizin son derece düşük olduğu bir durum olan hipogliseminiz olabilir. Vücudumuzun enerji için glikoza ihtiyacı vardır, bu nedenle kısa arz olduğunda sinirlilik, sinirlilik ve her şeyden önce yorgunluk gibi belirtiler görebilirsiniz. Diyabetikseniz, hipoglisemi, doktorunuzun ayarlaması veya değiştirmesi gereken diyabet ilacınızın bir yan etkisi olabilir. Diyabetik değilseniz, bazı ilaçların veya diğer koşulların bir sonucu olarak hipoglisemi ortaya çıkabilir. Hipogliseminiz olduğundan şüpheleniyorsanız, nedenini belirlemek için doktorunuza laboratuvar testleri yaptırmasını sağlayın. Tedavi hipogliseminize neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsSürekli tükenmeniz kan şekerinizle ilgili bir soruna kadar kaybolabilir. Egzersiz fizyoloğu Scott Weiss, ayrıca titreme, konfüzyon ve anksiyete gibi başka semptomlar yaşıyorsanız, kan glikoz seviyenizin son derece düşük olduğu bir durum olan hipogliseminiz olabilir. Vücudumuzun enerji için glikoza ihtiyacı vardır, bu nedenle kısa arz olduğunda sinirlilik, sinirlilik ve her şeyden önce yorgunluk gibi belirtiler görebilirsiniz. Diyabetikseniz, hipoglisemi, doktorunuzun ayarlaması veya değiştirmesi gereken diyabet ilacınızın bir yan etkisi olabilir. Diyabetik değilseniz, bazı ilaçların veya diğer koşulların bir sonucu olarak hipoglisemi ortaya çıkabilir. Hipogliseminiz olduğundan şüpheleniyorsanız, nedenini belirlemek için doktorunuza laboratuvar testleri yaptırmasını sağlayın. Tedavi hipogliseminize neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır.
7. Hipotiroidizm
Muhtemelen tiroidinizi düşünmek için çok fazla zaman harcamıyorsunuz. Çünkü, olması gerektiği gibi çalışmadığı sürece, bunu farketmek için gerçekten hiçbir neden yoktur. Tiroidiniz vücudun enerji kullanma şeklini kontrol eden belirli bir hormon üretir. Tiroidiniz bu hormondan yeterince üretemezse, hipotiroidizm veya az aktif tiroidiniz vardır. Bu, normal vücut süreçlerinin yavaşlamasına, kilo alımı, kuru cilt, soğuğa karşı artan hassasiyet ve elbette yorgun hissetme gibi semptomlara neden olur. Bir otoimmün hastalık, tiroid veya radyasyon tedavisinin bir kısmının veya tamamının cerrahi olarak çıkarılmasından kaynaklanabilir. Bir doktor, hormonlarınızı ölçmek için kanınızı test ettirebilir. Dr. Arthur N. Falk, hipotiroidizm teşhisi konulursa, gündüz uykululuk ve yorgunluk da dahil olmak üzere semptomları tersine çevirmek için tiroid hormonunun yerini alacaksınız.
Kredi bilgileri: gpointstudio / iStock / Getty ImagesMuhtemelen tiroidinizi düşünmek için çok fazla zaman harcamıyorsunuz. Çünkü, olması gerektiği gibi çalışmadığı sürece, bunu farketmek için gerçekten hiçbir neden yoktur. Tiroidiniz vücudun enerji kullanma şeklini kontrol eden belirli bir hormon üretir. Tiroidiniz bu hormondan yeterince üretemezse, hipotiroidizm veya az aktif tiroidiniz vardır. Bu, normal vücut süreçlerinin yavaşlamasına, kilo alımı, kuru cilt, soğuğa karşı artan hassasiyet ve elbette yorgun hissetme gibi semptomlara neden olur. Bir otoimmün hastalık, tiroid veya radyasyon tedavisinin bir kısmının veya tamamının cerrahi olarak çıkarılmasından kaynaklanabilir. Bir doktor, hormonlarınızı ölçmek için kanınızı test ettirebilir. Dr. Arthur N. Falk, hipotiroidizm teşhisi konulursa, gündüz uykululuk ve yorgunluk da dahil olmak üzere semptomları tersine çevirmek için tiroid hormonunun yerini alacaksınız.
8. Uykuda Periyodik Uzuv Hareketleri
Yatakta yeterli saatler geçiriyor olsanız bile, uykunuz yine de suçlu olabilir. Uyku sırasında periyodik uzuv hareketleri (PLMS) dinlenmenizi bozabilir ve sizi yorgun hissettirebilir. PLMS hastaları, genellikle alt ekstremitelerde, 20 ila 40 saniyede bir meydana gelen istemsiz, tekrarlayan hareketler yaşarlar. Hareketler esneme, sarsıntılı hareketler veya kısa kas seğirmeleri olabilir ve dakikalardan saatlere kadar her yerde sürebilir. PLMS'li bazı insanlar da huzursuz bacak sendromu yaşayabilir - buzağılarda veya uyluklarda rahatsızlık hissi. PLMS'nin kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak bazen ciddi bir tıbbi durumu gösterebilir. Bazı ilaçlar PLMS'nin yönetiminde etkili olabilse de, tedavi sadece durumun uykusuzluk, gündüz yorgunluğu veya huzursuz bacaklara eşlik etmesi durumunda gereklidir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Narong JongsirikulYatakta yeterli saatler geçiriyor olsanız bile, uykunuz yine de suçlu olabilir. Uyku sırasında periyodik uzuv hareketleri (PLMS) dinlenmenizi bozabilir ve sizi yorgun hissettirebilir. PLMS hastaları, genellikle alt ekstremitelerde, 20 ila 40 saniyede bir meydana gelen istemsiz, tekrarlayan hareketler yaşarlar. Hareketler esneme, sarsıntılı hareketler veya kısa kas seğirmeleri olabilir ve dakikalardan saatlere kadar her yerde sürebilir. PLMS'li bazı insanlar da huzursuz bacak sendromu yaşayabilir - buzağılarda veya uyluklarda rahatsızlık hissi. PLMS'nin kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak bazen ciddi bir tıbbi durumu gösterebilir. Bazı ilaçlar PLMS'nin yönetiminde etkili olabilse de, tedavi sadece durumun uykusuzluk, gündüz yorgunluğu veya huzursuz bacaklara eşlik etmesi durumunda gereklidir.
9. Kronik Yorgunluk Sendromu veya Fibromiyalji
Uyku uzmanı Dr. Arthur N. Falk, tıpkı adından da anlaşılacağı gibi, kronik yorgunluk sendromunun sürekli tükenmenin kaynağı olabileceğini söylüyor. Veya fibromiyalji olabilir. İki durum, yorgunluk, halsizlik, kronik ağrı, uykusuzluk ve bozulmuş hafıza veya konsantrasyon gibi benzer semptomlar üretir. CFS ile yorgunluk baskın semptomdur ve fibromiyalji ile ağrı en yaygın olanıdır. Her iki durum için de laboratuvar testi bulunmadığından, doktorunuz önce yorgunluğunuzun diğer nedenlerini dışlamaya çalışacaktır. Her iki durum için de bir tedavi yoktur, bu nedenle her ikisinin de tedavisi karmaşık ve çok boyutludur, diyor Dr. Falk. Amaç, en zayıflatıcı semptomları ele alan terapilerin bir kombinasyonunu bulmaktır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsUyku uzmanı Dr. Arthur N. Falk, tıpkı adından da anlaşılacağı gibi, kronik yorgunluk sendromunun sürekli tükenmenin kaynağı olabileceğini söylüyor. Veya fibromiyalji olabilir. İki durum, yorgunluk, halsizlik, kronik ağrı, uykusuzluk ve bozulmuş hafıza veya konsantrasyon gibi benzer semptomlar üretir. CFS ile yorgunluk baskın semptomdur ve fibromiyalji ile ağrı en yaygın olanıdır. Her iki durum için de laboratuvar testi bulunmadığından, doktorunuz önce yorgunluğunuzun diğer nedenlerini dışlamaya çalışacaktır. Her iki durum için de bir tedavi yoktur, bu nedenle her ikisinin de tedavisi karmaşık ve çok boyutludur, diyor Dr. Falk. Amaç, en zayıflatıcı semptomları ele alan terapilerin bir kombinasyonunu bulmaktır.
Ne düşünüyorsun?
Her zaman yorgun hissediyor musun? Sebebini keşfettin mi? Sorunu yönetme veya çözme hakkında ne öğrendiniz? Yaptığınız bir şey yardımcı oldu mu? Kendi kendine tedaviden veya doktorunuzdan yardım almanızdan öğrendiğiniz bazı ipuçları nelerdir? Kendini her zaman yorgun hissedebilecek başkalarına önerileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi LIVESTRONG.COM topluluğu ile paylaşın!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Andrey PopovHer zaman yorgun hissediyor musun? Sebebini keşfettin mi? Sorunu yönetme veya çözme hakkında ne öğrendiniz? Yaptığınız bir şey yardımcı oldu mu? Kendi kendine tedaviden veya doktorunuzdan yardım almanızdan öğrendiğiniz bazı ipuçları nelerdir? Kendini her zaman yorgun hissedebilecek başkalarına önerileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi LIVESTRONG.COM topluluğu ile paylaşın!
