Düzenli fiziksel aktivitenin daha uzun bir hayata ve birçok hastalık için daha düşük bir riske yol açtığı iyi bilinir, ancak kendinizi tipik spor salonu egzersizlerinden veya bloğun etrafında koşmaktan sıkılırsanız, fiziksel uygunluğa farklı bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. Kaya tırmanışı, bir koşu bandında ilerleme hızı monotonluğu olmadan tam vücut egzersizi sağlayan giderek daha popüler bir spordur.
Fiziksel Aktivite Kuralları
Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine önemli bir katkıda bulunur ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, neredeyse tüm yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapması gerekir. Düzenli aerobik egzersiz kalorileri yakar ve kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Kardiyovasküler Sağlık İçin Tırmanma
Kaya tırmanışı kalp ve solunum hızınızı artırır, bu da kardiyo egzersizi için iyi bir seçimdir. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan 1997 tarihli bir çalışmada, kapalı bir duvara tırmanırken 14 deneyimli dağcının kalp atış hızı ve enerji harcama seviyelerinin mil başına sekiz ila 11 dakika arasında orta hızda koşmaya benzer olduğu bulundu. Wisconsin Üniversitesi'nden "Lisans Kinesiyoloji Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırma, kaya tırmanışının Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kalp atış hızı ve enerji harcaması yönergelerini karşıladığını buldu. Bu çalışmaya sınırlı tırmanma deneyimi olan kolej çağındaki katılımcılar dahil edilmiştir. Kaya tırmanışından kaynaklanan yoğunluk seviyeleri, tırmanılan yüzeyin türüne ve zorluğuna ve ne kadar hızlı tırmantığınıza bağlıdır. Hem iç hem de dış mekan kaya tırmanışı, özellikle tırmanma patlamaları arasında dinlenme süreleri sınırlıysa, çoğu katılımcı için toplam vücut aerobik antrenmanı sağlar.
Kayar Ölçeklemenin Diğer Faydaları
Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 kiloluk bir kişi tırmanırken her 30 dakikada bir rappelling için ortalama 298 kalori yakıyor, 5 mph koşarak veya hokey oynuyor. Günde en az 10.000 adım hedeflemek, çoğu yetişkinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmesi ve kilo vermesi veya sürdürmesi için uygun bir fitness hedefidir. Purdue Üniversitesi, kaya tırmanışının dakikada 244 adıma eşit olduğunu ve 10 dakikalık bir mil koşarak tahmin edilen dakikada 222 adımın biraz üzerine çıktığını tahmin ediyor. Tırmanmanın kalori yakma gücüne ek olarak, kaya tırmanışı etkili bir kuvvet antrenmanı antrenmanı sağlar. Tırmanma, vücuttaki en büyük kasları birleştirerek güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Temkinli Tırmanma
Kaya tırmanışı konusunda yeniyseniz, uygun güvenlik önlemlerini ve temel tırmanma tekniklerini öğrenmek için deneyimli bir eğitmen tarafından ders almak veya tırmanma kursuna katılmak önemlidir. Yeni bir egzersize başlamadan önce herhangi bir sağlık sorunu hakkında doktorunuzla konuşun ve vücudunuzu dinleyin. Yeni başlayanların çoğunun, kaslarının iyileşmesi için tırmanma seansları arasında bir veya iki mola gerekir. Hamileyseniz kaya tırmanışını atlayın. Deneyimli dağcılar bile kayabilir, bu yüzden bekliyorsanız minimum yaralanma şansı olan bir kardiyo antrenmanı seçin.
