Yerçekimi varlığınızın oldukça önemli bir parçasıdır, ancak talihsiz etkileri olmadan yapabilirsiniz. Yaşlandıkça, cildiniz daha az elastik hale gelir ve göğüslerinizin ağırlığı onları eskisinden daha az şımarık hale getirebilir. Buna ek olarak, hamilelik ve kilo alımı veya kilo kaybı memelerinize zarar verebilir. Plastik cerrahinin yanı sıra sihirli bir mermi olmasa da, göğsünüzü, sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz, bu da daha fazla yükseltilmiş göğüslerin görünümünü verebilir.
İpucu
Egzersizler sarkan cildi sıkamaz, ancak göğüslere hafifçe kaldırılmış bir görünüm verebilir.
Meme Anatomisi 101
Göğüsler öncelikle yağ dokusundan oluşur. Ayrıca, hemşirelik için süt üreten lobül adı verilen daha küçük loblarla dolu loblar içerirler. Göğüslerde kas dokusu olmasa da, hemen altında kas dokusu vardır.
Plastik cerrah Gary Burton, MD, LLC. Sık sık kilo alımı ve kaybı cildi strese sokabilir ve elastikiyetini etkileyebilir. Bu olduğunda göğüsler sarkar.
Egzersiz Yardımcı Olacak mı?
Cevap evet ve hayır. Ne tür bir egzersiz yaptığınıza ve vücut kompozisyonunuzu nasıl etkilediğine bağlıdır. Ne yazık ki, kilo kaybı meme sarkmasını artırabilir, çünkü biraz meme hacmini kaybedersiniz. Kilo alımı aslında göğüslerinizi daha dolgun ve sıkılaştırabilir, çünkü ekstra yağ cildi doldurur.
Ancak bu, fazla kiloluysanız kilo vermemeniz gerektiği anlamına gelmez. Fazla kilolu olmak, sağlığınız için daha fazla göğüs kaldırılması için görmezden gelmemeniz gereken birçok sonuç doğurur. Ayrıca, genel vücut şeklinizin kilo kaybı ile görünümü, göğüslerinizdeki sarkmalardan çok daha fazla etki yaratacaktır.
Göğüs Altındaki Kaslar
Göğüslerin altındaki kaslara pektoral denir. Göğüs bölgesi köprücük kemiğinden kaburgalara uzanır ve dört ayrı kas içerir:
- Büyük pektoralis
- Küçük pektoralis
- Serratus anterior
- subklavius
Tüm iskelet kaslarında olduğu gibi, direnç eğitimi ile bu kasları büyütebilirsiniz. Bu meme dokusunu veya cildini etkilemez, ancak boyut ve tondaki artış göğüslerin görünümünü biraz değiştirebilir.
Sarkık Göğüsler için Egzersizler
Göğüs kaslarını hedef alan herhangi bir egzersiz sarkık göğüslere yardımcı olacaktır. Antrenmanınıza dahil edilecek en yaygın egzersizler şunlardır:
- Pushuplar - Bunlar her yerde yapmak kolaydır ve herhangi birinin fitness seviyesi için kolayca değiştirilebilir. Duvar şınavları ile başlayabilir, ellerinizle bir bankta şınavlara ilerleyebilir ve daha sonra diz şınavlarına ve son olarak geleneksel şınavlara geçebilirsiniz.
- Bench press - Bench press'e geçmeden önce şınavlarınızı kontrol etmek iyi bir fikirdir. Bench press'i daha gelişmiş bir pushup olarak düşünün. Hazır olduğunuzda, hafif bir ağırlıkla başlayın ve tezgah presleri ile pec ve omuz yaralanmaları riski arttığından doğru tekniğe sahip olduğunuzdan emin olun.
- Dambıl uçuyor - Antrenmanınızdaki çeşitlilik önemlidir ve sinekler yanal bir hareketle işleri değiştirir. Bu hareket için bir göğüs presinden çok daha az ağırlık kullanmanız gerekecek, ancak yine de yanık hissedeceksiniz.
Tüm bu egzersizlerle, gerçekten kas kısalırken egzersizin eksantrik fazındaki pektoral kasların kasılmasına odaklanın.
Güçlendirilecek Diğer Kaslar
Göğüs kasları için egzersizler, omuzlar, kollar, sırt, karın ve bacaklar dahil tüm kas gruplarını hedefleyen toplam vücut egzersizinin bir parçası olmalıdır. Tonda bir vücuda sahip olmak, genel görünümünüz için harikalar yaratabilir ve göğüsleriniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Ek olarak, sırtınızın ve çekirdeğinizin kasları da göğüslerinizin görünümünü iyileştirmede rol oynayabilir. Eğik bir duruşa sahip olmak, göğüslerin olduğundan daha düşük asılı görünmesini sağlayabilir; kötü duruşu düzeltmek göğüslerinizi kaldırmada büyük bir fark yaratabilir.
Üst sırtınız için yüz çekme, sıralar ve lat açılanlar yapın. Omuz bıçaklarını birlikte çizmeye konsantre olun. Çekirdek kaslar için, karın plakaları, bisikletler, Rus bükülmeleri ve süpermenler go-egzersizlerdir.
İyi Duruşun Önemi
Aynada durun ve sarkma alıştırması yapın, ardından omuzlarınızı geri ve aşağı çekin. Postürün göğüslerinizin daha kalkık görünmesinde ne kadar büyük bir fark yaratabildiğini görmek kolaydır.
Spor salonunda yaptığınız egzersizlere ek olarak, gün boyunca iyi bir duruş uyguladığınızdan emin olun. Masanızda otururken dikkatli olun ve üzerinde kambur olduğunuzu fark ettiğinizde duruşunuzu düzeltin. Masa sandalyenizi, vücut pozisyonunuzu iyileştiren ergonomik bir sandalyeyle değiştirin.
Ayrıca, NHS'nin işaret ettiği gibi düz bir sırtla ayakta olmadığınıza ve pelvisinizin altına sıkıştığına dikkat edin. Uzun süre oturmak bu “durma” duruşuna neden olabilir. Postüral zorluğunuz ne olursa olsun, sık sık kalkmak ve iyi bir duruşla kısa bir yürüyüş yapmak sorunu düzeltmeye yardımcı olabilir ve göğüslerinize belirgin bir artış sağlayabilir.
İyi Bir Sütyene Yatırım Yapın
Plastik cerrah Dr. Mark Deuber'e göre, çoğu kadının kendilerine uygun sütyenleri yok. Egzersizlere ve postural düzeltmeye ek olarak, iyi oturan, destekleyici bir sütyen meme görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilir.
Birçok kadın, göğüs şişliği ve alay, kayış kazma - veya çok büyük ve yeterli destek sağlamayan bir sütyen ile sonuçlanan doğru sütyen boyutunu bilmiyor. Bu yüzden bir profesyonel tarafından takılmak işe yarar.
Dr. Deuber, fazladan fazla kaldırma ile süper destekleyici bir sütyen satın almaya cazip olsanız da, bunun aslında göğüslerin altındaki pektoral kasları zayıflatabileceği konusunda uyarıyor. Ayrıca rahatlık ve uyumun stil için taviz verilmemesi gerektiğini söylüyor. Dantelli, güzel sütyenleri sevebilirsiniz, ancak doğru uymazlarsa, size arzu ettiğiniz görünümü vermezler.
