Taze meyve suları, bitki çayları, taze meyve ve sebzelerle dolu iki günlük doğal detoks diyeti, kilo vermeye başlamak için iyi bir yol olabilir. Ayrıca bazı sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurmanıza da yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, en iyi iki günlük detoks diyeti katı yiyecekleri kesmemeli, vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olan yiyecekleri içermelidir.
İpucu
Etkili iki veya üç günlük doğal detoks diyeti kendinizi aç bırakmakla ilgili değildir. Bunun yerine, vücudunuzu daha iyi çalışmasına yardımcı olan meyveler, sebzeler, bitki çayları ve diğer yiyeceklerle doldurmakla ilgilidir.
Detoks Hakkındaki Gerçek
Detoks diyetleri, vücudunuzun toksik maddeleri atmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor ve bunun da kilo vermenize yardımcı olurken enerji ve sağlığı iyileştirmesi gerekiyor. Bununla birlikte, bir detoks diyetinin vücudunuzun kendi başına yapabileceği bir şey üzerinde gelişebileceği iddialarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Sağlığınız iyi olduğu ve karaciğeriniz ve böbrekleriniz iyi durumda olduğu sürece, vücudunuz doğal olarak günlük olarak detoksifiye edebilir ve idrar, bağırsak hareketleri ve ter yoluyla zararlı maddeleri ortadan kaldırabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, sıkı oruç aslında vücudunuzun doğal detoksifikasyon sürecini baskılayabilir.
En İyi Üç Gün 'Temizleyin'
Sağlığınızı iyileştirmenin ve vücudunuzun kendi detoksuna yardımcı olmanın bir yolunu arıyorsanız, böbreklerinizin ve karaciğerin normal işleyişini destekleyen yiyecekler yemek istersiniz. Bu, meyve suyu alımınızı sınırlamak anlamına gelmez, ancak yağ oranı düşük, lif oranı yüksek ve besin açısından zengin tüm gıdaları içerir.
En iyi üç günlük temizlik seçenekleri arasında taze meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler bulunur. Diğer iyi seçenekler arasında fasulye, mercimek, tam veya kırık tahıllar, balık, tuzsuz fındık ve tohumlar, zeytinyağı, taze otlar ve baharatlar ve bol su ve kafeinsiz bitki çayları bulunur.
Bu gıdalar, iki veya üç günlük bir detoks için harika olan doğal bir detoks diyetinin bir parçasıdır ve vücudunuzu yağsız protein, uzun süreli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda ile doldurduğu için uzun süreli bir yemek şekli olarak daha da iyidir. vitaminler, mineraller ve antioksidanlar.
Kilo Kaybı için Kalori Kesme
Doğal bir detoks diyeti, kilo vermeye başlamak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, 1 kilo yağ kaybetmek için, iki ila üç günlük bir sürede yapılması zor olabilecek 3, 500 kalorilik bir açık yaratmalısınız.
Ulusal Sağlık Enstitüleri haftada 1 ila 1 1/2 kilo vermek için günde 500 ila 750 kalori açığı önermektedir. İki ila üç gün içinde 2 kilodan fazla kilo verdiğinizde, yağ yerine su ve hatta belki de biraz kas kaybedersiniz.
American Medical Directors Association Dergisi'nin Eylül 2016 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, iskelet kası kaybının metabolizmanızın yanı sıra insülin duyarlılığı ve diğer metabolik fonksiyonlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Kilo kaybı için doğal bir detoks yaptığınızda, yine de bazı protein, sağlıklı yağlar ve birçok sebze içeren dengeli yemekler yemelisiniz. Katı yiyecekleri kesmek yerine, bir kalori açığı oluşturmanın en iyi yolu, daha düşük kalorili tüm yiyecekleri doldururken cips, meşrubat, tatlı ve hızlı yiyecek gibi işlenmiş gıdaları kesmektir.
Doğal Detoks Diyet Gıdaları
Herhangi bir sağlıklı diyet planında olduğu gibi, enerji seviyelerini korumak ve açlığı uzak tutmak için gün boyunca düzenli olarak yemeye çalışın. Daha küçük öğünler yiyin ve bir veya iki atıştırmalık ekleyin. En iyi üç günlük temizlik için bazı iyi yemek seçenekleri şunları içerebilir:
- Protein: Derisiz tavuk göğsü, balık, yumurta, organik tofu
- Sağlıklı yağlar: Avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı
- Meyve ve sebzeler: Herhangi
- Tahıllar: Quinoa, farro, darı, sorgum
- İçecekler: Bitkisel çay, yeşil çay, sade veya meyve ve bitki suları
