Kaslarınız vücudunuzdaki en entegre dokuların bazılarını oluşturur. İster 20 yaşında bir vücut geliştiricisi olun, isterse 70 yaşında bir emekli olun, egzersiz - özellikle direnç egzersizi - kas sağlığınızda önemli bir rol oynamaya devam ediyor. Antrenmanın faydaları, fiziksel aktivitelerin kas dokunuz üzerindeki doğrudan etkisinden, özellikle de kuvvet antrenmanı aktivitelerinden kaynaklanmaktadır.
Direnç
Kas değişiklikleri direnç egzersizi ile başlar. İster koşuya çıkın, ister şınav yapın veya barbellleri kaldırın, kaslara bir tür direnç yerleştiriliyor. Bu direnç, normal rutininiz yoluyla vücudunuzun gün boyunca tipik olarak karşılaştığından daha büyük olduğunda, kas hipertrofisi veya kas geliştirme süreci aktive edilir.
Mikroskobik Gözyaşları
Bir kas üzerine normal dirençten daha büyük direnç yerleştirildiğinde, dokuda küçük mikroskopik gözyaşları oluşur - tamamen normal. Gözyaşı büyüklüğü ve şiddeti egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Ne yazık ki, yırtılma arttıkça, egzersizden sonra boğaz kasları geliştirme şansınız artar ve aşırı egzersiz, kas gerginliği veya hatta yırtılmalar gibi kaslarda yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz hedeflerinize güvenli bir şekilde ulaşmak için yoğunluk dengesinin doğru olması önemlidir.
Şifa ve İnşaat
Kas dokusundaki egzersizdeki gözyaşları kas hücresi organellerini bozar. Bu bozulma, uydu hücrelerini kas liflerinin dışından aktive eder, bu da hasar alanına koşar. Bu hücreler çoğalır, yetişkin hücrelere olgunlaşır ve kas liflerine kaynaşır. Bu süreç, gelecekte benzer fiziksel aktivite ile daha iyi başa çıkmak için kasın gücünü ve görünür boyutunu artıran yeni kas protein lifleri oluşturur. Zaten hasar görmüş dokuyu iyileştirmek için diğer uydu hücreleri kullanılır. Kas dokusunun iyileşmesi aynı zamanda egzersizdeki herhangi bir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
öneriler
Vücudunuzun geri kalanının yanı sıra kaslarınızda egzersizin tüm faydalarını görmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirtilen önerileri izleyin. Bu öneriler, haftada en az 150 dakikalık orta derecede yoğun aerobik egzersizi - koşma, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi - ve kollardaki büyük kas gruplarının her birini hedefleyen haftada en az iki gün, bacaklar, çekirdek, omuzlar, göğüs ve sırt.
