Kilo vermek için yola çıktığınızda, hedefiniz moda dergilerinin kapağında gördüğünüz insanlar kadar ince ve ince olabilir. Size yardımcı olmak için süper model Kelly Bensimon, bir egzersiz planı da içeren 3 Günlük Süper Model Diyet'i oluşturdu.
Bir yaşam tarzı değişikliği ile ilgileniyorsanız, diyetinize hızlı bir başlangıç yapmak için 3 Günlük diyetten faydalanabilir, daha sonra uzun süreli kilo kaybı için daha az kısıtlayıcı diyet taktiklerine geçebilirsiniz. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan veya egzersiz rutininizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Süper model diyet planı
Bensimon'un üç günlük diyet planı, foxnews.com tarafından tartışıldığı gibi, temiz yemekle ilgilidir, bu da diyetinizi tamamen minimal işlenmiş gıdalarla doldurmak anlamına gelir. Kek ve kurabiye gibi işlenmiş gıdaları hariç tutmanın yanı sıra, süper model diyet yağ, alkol, fındık, şeker, tuz ve kafeini de içermez.
Kahvaltıda nane, maydanoz, lahana, brokoli, limon suyu, portakal suyu ve suyun bir karışımı olan Kelly yeşil suyu için. Öğle yemeğinde tavuk, biftek ve balık gibi yağsız proteinleri yiyin; kahverengi pirinç gibi tam tahıllar; ve ıspanak veya salata gibi sebzeler. Akşam yemeği, tam tahıllar hariç öğle yemeği ile aynıdır. Detoksifikasyon için günde sekiz bardak su içmeniz gerekir.
Süper model, kilo vermenize yardımcı olacak, porsiyonları kontrol etmek için daha küçük bir tabak kullanmak, yutmadan önce sekiz kez çiğnemek ve yemeklerden sonra daha fazla yemek yeme isteğinizi sınırlamak için dişlerinizi fırçalamak gibi bir dizi ipucu sunar.
Süper model Egzersiz Planı
Süper modelin diyet planının egzersiz kısmı 25 dakikalık bir egzersizdir. Antrenmanda 18 dakikalık bir koşu ve ardından iki dakikalık atlama ipi var. Bensimon'un egzersiz planı ayrıca iki dakika boyunca yapılan tahtalar ve beş pelvik itme içerir.
25 dakikalık antrenmanın bir parçası olmasa da, Bensimon ayrıca süper model diyet planına Pilates, yoga, yürüyüş veya bisiklet gibi 20 dakikalık hafif egzersizler eklemenizi önerir. Bu egzersizlere onarıcı olarak atıfta bulunur.
: 9 Sağlıksız, Hatta Tehlikeli Zayıflama Diyetleri
Süper model diyet artıları ve eksileri
İnceleme Diyetlerine göre, Bensimon'un diyet planı, modellerin tipik olarak ne yediğinden çok uzak değil. Süper modelin diyet planı sizi sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik ederken, çok kısıtlayıcıdır ve meyve, süt ve yağ gibi büyük gıda gruplarını kaçırmaktadır.
Ek olarak, diyetin ardından hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bu sürebilir. Üç gün içinde yağ kilo veremezsiniz, bu yüzden kaybettiğiniz üç ila beş kilo büyük olasılıkla kas ve sudur.
Gerçekçi Kilo Kaybı
Süper model inceliği hayal etmenize rağmen, Wisconsin Üniversitesi, bir modelin vücut tipine sahip değilseniz, süper modelin vücut boyutunun birçok insan için gerçekçi olmadığını söylüyor.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, yeme alışkanlıklarınızda haftada 1 kilo ila 2 kilo oranında yavaşça kilo vermenize yardımcı olan değişiklikler yapmak sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süreli kilo kaybına neden olabilir.
Düşük kalorili meyve ve sebzeleri yemeklerinizin odak noktası haline getirerek ve besin açısından zengin tam tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurun.
