15 dakikalık spurts ile günde iki kez hızlı yürümek, Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından fiziksel aktivite kılavuzlarında verilen iki tavsiyeyi yerine getirir. Canlı yürüyüş, sadece karnınızdan değil, genel olarak yağ yakmanıza yardımcı olacak aerobik bir egzersizdir. Düzenli bir egzersiz rutini, kilo kaybını destekleyen ve ideal bir şekilde kuvvet antrenmanını destekleyen sağlıklı bir diyetle birleştirmediğiniz sürece, belinizi istediğiniz kadar çabuk azaltmazsınız.
Yumrukla
Aralıklı antrenman yaparak yürüyüşlerinizi optimize edin ve yağ yakma potansiyelinizi artırın. Normal hızlı yürüyüş hızınızla kısa koşu patlamaları arasında geçiş yapın. İki dakika boyunca hızlı yürüyün ve sonra bir dakika boyunca hafif bir koşuya girin. Yeterince hızlı yürüyüp yürümediğinizi belirlemenin bir yolu "konuşma testi" yapmaktır. Birkaç kelime okuyun ve eğer konuşabiliyorsanız, doğru yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz demektir. Aralıklarınızı mevcut fitness seviyenize uyacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Dayanıklılığınız arttıkça, 15 dakikalık zaman diliminizdeki aralıklarınızın uzunluğunu deneyin.
İhtiyaçlarınızı Karşılayın
Besinler, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin sağlıklı bir diyetle karın yağını kaybetme niyetinizi destekleyin. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından sunulan gibi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanarak günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını belirleyin. Diğer faktörlerin yanı sıra yaşınızı, kilonuzu ve aktivite seviyenizi dikkate alarak, enerji gereksinimlerinizi desteklemek için tüketmeniz gereken doğru kalori miktarı size verilir. Gerçekten yağ saldırmak ve kas inşa etmek için haftada iki kez tüm vücut gücü eğitimi ekleyin.
