Tabii, insanlar kaslarını, omuzlarını, kollarını ve hatta abslerini tonlamak için şınav yapıyorlar, ancak bu kadar gizli olmayan silahın da daha az tote edilmiş faydaları var.
Birincisi, iyi bir kardiyo egzersizi gibi dolaşımı teşvik eder. İki kişilik kalori yakar. Ve üçüncüsü, fonksiyonel güç oluşturur (yani günlük yaşamınız için doğrudan geçerli olan güç anlamına gelir).
Liste uzayıp gidiyor, ama neden bu liste ilk sırada? Çünkü şınav vücut ağırlığında bir egzersizdir ve bu onlara ve diğer faydaları sağlayan ayrımdır. Ne kadar ağırlığınız bu avantajları ortadan kaldırmasa da, bazı çalışkan fitness uzmanları, üst vücut günü döndüğünde tam olarak ne kadar vücut ağırlığınızı bastırdığınızı bile doldurur.
İpucu
Etkili bir vücut ağırlığı egzersizi olarak şınav yapın - kilonuzun yaklaşık yüzde 70'ini bir şınav yukarı pozisyonunda ve yüzde 75'e kadar aşağı destekleyeceksiniz.
Şınav ve Vücut Ağırlığı Yüzdesi
Neyse ki fitness meraklıları için Cooper Institute, vücut ağırlığınızın yüzde 69, 16'sını yukarı itme konumunda ve yüzde 75, 04'ü aşağı pozisyonda desteklediğinizi buldu.
Bir örnek göstermek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin en son istatistikleri (2016 itibariyle) ortalama Amerikalı erkeğin ağırlığını 195.5 liraya, ortalama kadın saatini ise 166.2 liraya koydu. Yani, hareketin altında - en fazla vücut ağırlığını desteklediğinizde - ortalama bir adam yaklaşık 146.7 lira tutarken, ortalama bir kadın kabaca 124.7 lirayı destekliyor.
Diz Çekme
Birçok yeni başlayan, geleneksel push-up'ı çok zor bulduktan sonra diz üstü şınavlara rağmen, bacaklarınızı tamamen denklemden çıkarmak, egzersizin doğasını neredeyse değiştirir. Üst vücudunuzla daha az kilo almanın yanı sıra, alt vücudunuz denklemden tamamen çıkarılır ve vücudunuzun omurganızı veya kalçalarınızı stabilize etmek için çok çalışması gerekmez. Bu pozisyon bileğinize, dirseklerinize ve omuzlarınıza gereksiz yük bindirebilir.
Diz çökmek yerine, eğimli bir şınav yapmak için ellerinizi bir tezgah veya sandalyeye yerleştirmeyi deneyin, daha rahat hale geldiğinizde adımlara veya şınav çubuklarına geçerek eğiminizi düşürün. Sonunda, düz zemine vurabilir ve vücut ağırlığınızın yüzde 75, 04'ünü kaldırabilirsiniz.
Tam bir acemi iseniz, duvar şınavlarını düşünün. Hayır, vücut ağırlığınızı kaldırmıyorsunuz ancak omuzlarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendiriyorsunuz. Kol uzunluğunda bir duvardan uzak durun, kollarınızı omuz yüksekliğine ve omuz genişliğine kadar kaldırın. Ellerinizi duvara yaslayın ve yavaşça içeri ve geriye doğru itin.
