Yeşil sebze diyeti, antioksidan yararları elde etmek için taze ve dondurulmuş yeşillikleri avokado ve kalp-sağlıklı yağlar gibi diğer sağlıklı doğal gıdalarla eşleştirmekten hoşlanan birçok vegan ve vejetaryen için popüler bir kaynaktır. Her yiyecek mağazasında çok çeşitli yeşil sebzeler bulunur ve hepsi sağlıklı ve besleyicidir. Klorofil ve demir açısından zengin yeşil sebzeler, inanılmaz derecede çok yönlü oldukları için herhangi bir yemek için temel oluşturabilir. Bazı popüler yeşillikler salatalık, kabak, lahana, yaka, Swill pazı, gökkuşağı pazı, kuşkonmaz, marul ve kırmızı yaprak marul, yeşil fasulye ve brokoli.
Aşama 1
Güne ıspanak, lahana, avokado, salatalık, maydanoz ve kabaktan oluşan yeşil bir sebze smoothie ile başlayın.
Adım 2
Şekerli bezelye, yeşil biber, lahanası, romaine ve kişniş gibi yeşil sebzelerle paketlenmiş öğle yemeği salataları oluşturun; dilimlenmiş avokado, balzamik sirke ve zeytinyağı ile atılır.
Aşama 3
Patates püresi gibi nişastalı garnitürleri sote ıspanak ve brokoli rabe ile zeytinyağı ve otlar ile değiştirin.
4. Adım
Deniz yosunu gibi yeşil sebzeleri susam yağı ve kişniş ve fesleğen gibi taze otlar ile sote edin, yeşil sebzeler vizyonunuzu sonsuza dek yeniden yaratacak eşsiz bir tat yaratın. Escarole veya deniz yosunu ile miso gibi sebze bazlı çorbalarla aile için kolay bir akşam yemeği hazırlayın. Taze fasulye ve yeşil salsa ile fırlatılan yeşil fasulye, kuşkonmaz, yaka ve kar bezelye tavada kızartın.
İpucu
Sebze paketli yemeklerinizin lezzetli olmasını ve sıradan hale gelmemesini sağlamak için farklı doku ve tatlara sahip çok çeşitli yeşil sebzeleri seçin.
Atıştırmalık zaman için kolay yeşil sebze satın alın. Guakamol gibi sağlıklı bir yağla eşleştirildiklerinde sizi ne kadar dolu tuttuklarına şaşıracaksınız. Kıyılmış ve crudités olarak servis edilen çiğ yeşil sebzeler günün her saatinde harika bir atıştırmalık yapar.
Diyetinizin tam tahıllar, yağsız protein kaynakları, meyve ve sebzeler ve sağlıklı doymamış yağlarla dengeli olduğundan emin olun.
Uyarı
Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
