Bazı diyet değişikliklerinin yapılması polikistik over sendromu ve yumurtalık kanseri riskinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir, ancak tek başına diyet değişiklikleri her iki durumu da tedavi etmek veya iyileştirmek için kullanılamaz. Düşük glisemik indeksli bir diyetin ardından kilo vermek ve besin açısından zengin bir diyet yemek yumurtalıklarınızı sağlıklı tutmak için faydalı olabilir.
Sağlıklı Yumurtalıklar ve Kilo
Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, belirli bir yiyeceğin yumurtalık kanseri riskini artırdığı veya azalttığı ve vücut şişmanlığının yumurtalık kanseri riskini artırabileceğine dair kesin bir kanıt yoktur.
Aşırı kilolu olmak PCOS'ta da rol oynar. Kilo kaybı, PCOS için ana tedavilerden biridir, çünkü bu insülin direncini sınırlamaya ve PCOS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Fazla kiloluysanız, daha fazla egzersiz yapmaya ve kilo vermek için diyetinizde değişiklik yapmaya odaklanın. Bununla birlikte, bu zor olabilir çünkü PCOS sağlıklı bir diyetin sürdürülmesini zorlaştırabilir.
Düşük Enerji Yoğunluğu Olan Gıdalar
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, esas olarak düşük enerji yoğunluklu gıdalardan veya gram başına çok fazla kalorisi olmayan gıdalardan oluşan bir diyetin uygulanması, kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Bu diyet türü, önerilen günlük kalorilerin üzerine çıkmadan daha büyük porsiyon boyutları yemenizi sağlar. Bu, yemeklerden sonra aç olma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir, çünkü yemeklerden sonra ne kadar dolu hissettiğinizi belirleyen kalori miktarı değil, gıda miktarıdır.
Enerji yoğunluğu düşük gıdalar da besin açısından zengin gıdalar olma eğilimindedir. Örneğin, yüksek lifli gıdalar ile çoğu meyve ve sebzenin enerji yoğunluğu düşüktür. Hem şeker hem de yağ enerji yoğunluğunu arttırır. Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, besin açısından zengin bir diyetin uygulanması yumurtalık kanseri teşhisi konan kişilerde ölüm riskini sınırlamaya yardımcı olabilir.
Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar
Brigham ve Kadın Hastanesi, Annals Onkoloji 2003'te yayınlanan bir araştırmaya göre, glisemik indeksi düşük bir diyetin uygulanması yumurtalık kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kan şekeri düzeylerinin ne kadar ve ne kadar güçlü bir şekilde arttığına dair bir tahmindir. Glisemik indekse daha düşük gıdaların kan şekeri üzerinde daha az etkisi vardır, bu da sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya ve insülin direncini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
İşlenmiş gıdalar ve uzun süre pişirilenler yüksek glisemik indekse sahipken, asidik gıdalar, lif bakımından zengin olanlar ve protein veya yağ ve karbonhidrat içerenler glisemik indekste düşük olma eğilimindedir.
Fındık, fasulye, çavdar ekmeği ve çoğu taze meyve ve yıldız olmayan sebze glisemik indekste düşükken, kurutulmuş meyveler, patates ve beyaz ekmek veya pirinç glisemik indekste daha yüksektir.
Porsiyon Boyutu Önemi
Hangi tür diyet değişiklikleri yaparsanız yapın, kilo almamak için porsiyon boyutlarına dikkat etmeniz gerekir. Çok fazla sağlıklı gıda bile kilo almanıza neden olabilir, yediğiniz her 3.500 ekstra kalori fazladan bir kilo vücut ağırlığına yol açar. Aynı şekilde, yeterince büyük bir porsiyon yerseniz, daha düşük glisemik indeksli gıdalar bile kan şekeri seviyelerini yükseltebilir.
