Kuadriseps, uylukların önünde bulunan büyük bir kas grubudur. Tırmanma, atlama ve oturma pozisyonundan yükselmede kullanılan güçlü bir diz ekstansörüdür. İyi işleyen kuadrisepsler diz eklemini güçlendirmede önemli bir rol oynar. Bu kaslar atrofiye veya boyut olarak azalmaya başladığında, diz ekleminde problemler ortaya çıkabilir.
Kas Atrofisi
Kas atrofisi, kas kütlesinin israfı veya kaybı olarak tanımlanır. Kas gücünde bir azalma, kas büyüklüğündeki bu azalmaya eşlik eder. Kas atrofisi, kas tonusunun uyarılmaya yanıt olarak kasılma yeteneğini açıklayan kas tonusunda azalma ile sonuçlanır. Diz eklemlerini güçlendirmede yeterli kuadriseps kas tonusu son derece önemlidir.
: Diz Yaralanmaları İçin Dört Egzersiz
Atrofinin Nedenleri
Kuadriseps kaslarının atrofisi, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, bunlardan biri aktivite eksikliği veya kasların egzersizidir. Hareketsiz işlerde çalışan, diz ekleminde hareketi önleyen veya yatalak olan bir bacak dökümü veya destek takan kişiler kuadriseps atrofisi için çok yüksek risk altındadır. İnme ve artrit gibi tıbbi durumlardan muzdarip ve hareket kabiliyeti sınırlı olanlar da kas kaybı yaşayabilir.
Kuadrisepsleri sinirlendiren sinir olan femoral sinirin yaralanması veya hastalığı, daha şiddetli bir atrofi tipiyle sonuçlanır. Son olarak, yaşlanma ile ilişkili kas kütlesi kaybı olan sarkopeni, kuadriseps kas atrofisinin bir başka yaygın nedenidir.
Atrofinin Sonuçları
Kuadrisepsteki kas atrofisinin sonuçları kas gücünde bir azalmanın çok ötesine geçer. Azalmış kas tonusu ve kuadriseps gücünüz artrit geliştirme riskinizi artırabilir veya dizinizde zaten var olan artritin şiddetini artırabilir.
Güçlü dörtlü dizler, ekleminizin dayanması gereken bazı etkileri emerken dizinizi destekler. Kuadriseps kaslarının zayıflığı, diz önündeki ağrı ile karakterize olan yaygın bir bozukluk olan patellofemoral ağrı sendromu ile uğraşırken en sık belirtilen endişe alanıdır.
Fonksiyonel dörtlü kaslar, diz kapağınızın doğru pozisyonda kalmasını sağlar ve patellar kıkırdağın aşınmasını azaltır; köreldiğinde, dizdeki bağ dokusu hızla bozulur. Kuadriseps kas atrofisinin en kötü sonucu bacağınızın tamamen sakatlığı olacaktır.
önleme
Kuadriseps güçlendirme programına başlamak için asla çok geç olmamasına rağmen, herhangi bir kas atrofisini başlamadan önce önlemek için çalışın. Hareketsiz bir iş yapıyorsanız, kalkın ve günde birkaç kez hareket ettiğinizden emin olun. Asansör yerine merdivenleri kullanın ya da gerçekten dörtlü bir egzersiz yapmak için öğle yemeğinde günde 30 dakika yürüyün.
Yaralanma nedeniyle yetersiz kalanlar için bir miktar atrofiye katlanmak zorunda kalabilirsiniz. Bu durumda, rehabilitasyon çok önemlidir - hafif germe ve güçlendirme egzersizleri ile başlayın ve doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından belirtildiği şekilde ilerleyin.
Kas atrofisini önlemenin en iyi yolu güçlü kuadriseps oluşturmak ve korumaktır. Bu, düzenli aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri ile gerçekleştirilebilir. Bazı dörtlü hedefleme egzersizleri koşu, merdiven tırmanma, ağız kavgası, step-up ve lunges içerir.
