Peynir altı suyu proteini kanıtlanmış bir egzersiz takviyesidir. Ancak peynir altı suyu protein tozu almak için en iyi zamanı bilmek iyi bir fikirdir. Gün boyunca herhangi bir zamanda bu tam proteini tüketmenin bazı faydaları olsa da, aç karnına su, meyve suyu veya sütle karıştırılmış tozun alınması, egzersiz sonuçlarınızı ve genel beslenmenizi artırabilir - akıllı bir diyet stratejisi.
Whey Protein Hakkında
Peynir altı suyu sütte bulunan iki birincil proteinden biridir. Bir yoğurt kabının üstünde yüzen sıvıdır. Peynir yapım sürecinde rutin olarak atıldıktan sonra, araştırmacılar sonunda değerini keşfetti. Şimdi ayrılır ve sallanır veya fırınlanmış ürünlere kolayca eklediğiniz bir toz olarak satılmak üzere kurutulur.
Çok fazla katkı maddesi içermeyen peynir altı suyu proteini arayın. Seçtiğiniz ürünün karbonhidrat, kimyasal madde veya rafine şeker eklemediğinden emin olmak için besin etiketini okuyun.
Besinler , Şubat 2018'de et veya balık gibi tüm proteinli gıdaların sağlığını destekleyen ek değerli besinler içerdiğine işaret eden bir makale yayınladı. Bir peyniraltı suyu protein tozuna sahip olmak, tüm bu yiyeceklerden günlük alımınızın üstüne 25 ila 50 gram protein eklemenin uygun bir yoludur.
Peynir altı suyu proteininin, tüm protein besin kaynakları için bir tamamlayıcı olması gerektiğini unutmayın. Verilen, özellikle hareket halindeyken hızlı bir kahvaltıya ihtiyaç duyduğunuzda uygun olabilir - ancak tek bir protein kaynağı olmamalıdır.
Whey Proteininin Faydaları
Bir vücut geliştiricisi veya spor salonu meraklısıysanız veya diyetinizde daha fazla proteine ihtiyacınız varsa peynir altı suyu proteini seçebilirsiniz. Peynir altı suyu proteini, nispeten az kalori ile doldurmanıza yardımcı olarak kilo kaybına da yardımcı olabilir.
: Whey Proteini Göbek Yağını Kesiyor mu?
Frontiers in Nutrition'ın Eylül 2018 sayısında yayınlanan bir makale, peynir altı suyu proteini kas onarımı ve büyümesi için değerli bir tamamlayıcı olarak teşvik eden yıllar süren araştırmaları yeniden ortaya koydu. Yoğun bir antrenmandan sonra sadece karbonhidratları alan egzersizlerle karşılaştırıldığında, peynir altı suyu proteini tüketenlerin iyileşme oranı iyileşmiştir. Araştırmacılar, peynir altı suyu proteininin yüksek yoğunluklu, patlayıcı sporlara katılanlar için özellikle yararlı olabileceğini belirtti.
Nutrients'in Temmuz 2017 sayısındaki son araştırmalar, peynir altı suyu proteini takviyesinin tüm vücut kas büyümesini arttırdığını ve yorucu bir kuvvet antrenmanı seansından sonra iyileşmeyi geliştirme potansiyeline sahip olduğunu doğruladı.
Mart 2015'te yayınlanan Journal of Food Science'da yapılan araştırma, peynir altı suyu proteininin hızlı sindirilebilirliği ve amino asit içeriği göz önüne alındığında üstün bir protein kaynağı olduğunu gösteriyor. Bu nitelikler, yaşlandıkça kas kütlesini korumada peynir altı suyunu değerli kılar. Yaşlanma ile ortaya çıkan doğal kas kaybı olan sarkopeniye direnmek, kronik hastalıkların önlenmesine, yaşla birlikte işlevselliğin korunmasına ve yaşam kalitesinin artırılmasına yardımcı olabilir.
Peynir altı suyu proteini en yüksek kalitede proteinlerden biridir ve soya ve kazein de dahil olmak üzere diğer seçeneklerden daha fazla protein sentezini veya büyümesini uyarabilir.
Whey Proteini Nasıl Kullanılır
Tartışma, kas onarımından ve büyüme faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için peynir altı suyu proteini tüketmek için "mükemmel" zamanı çevreler. Bir zamanlar antrenmandan sonra 30-60 dakikalık dar bir pencerede peynir altı suyu almanın en iyisi olduğu söylenirken , PeerJ'de yayınlanan Ocak 2017 araştırması, ideal protein alımı aralığının egzersizden önce ve sonra birkaç saat kadar geniş olabileceğini buldu.. Bir antrenmandan önce veya sonra peynir altı suyu proteini alabilir ve benzer kas faydaları elde edebilirsiniz.
Gün boyunca birçok kez peynir altı suyu proteinden faydalanabilirsiniz, ancak kahvaltı için peynir altı suyu proteini veya sabahın erken saatlerinde egzersiz için bir yemek öncesi yemek olması akıllıca bir harekettir. Birkaç saat besinsiz gittin. Peynir altı suyu proteini, kasları beslemek ve egzersiz sonuçlarını güçlendirmek için eksiksiz bir amino asit dizisi sunar.
Sabah Whey Proteini
Sabahın erken saatlerinde spor salonu zeminine çıkmadan önce peynir altı suyu proteinini su veya sütle (süt ürünleri veya alternatif) çalkalayın. Kendinizi çok dolu hissetmeden yakıt verir. Pastırma ve yumurtadan oluşan tam bir kahvaltı tüketin ve ağır çömeldiğinizde veya maksimum ağırlığınızı ölçtüğünüzde pişman olabilirsiniz.
Ayrıca, egzersizden önce peynir altı suyu proteini almak, vücudunuzun enerji için kas kullandığı bir duruma geçmesini önler. Proteinden gelen amino asitler kas yıkımını önlemek için çalışan kaslara verilir.
Kas Yapısını Destekler
Peynir altı suyu proteini egzersizden önce sabah ilk şey tükettiğinizde, amino asitler kas liflerinize zarar vermeye başladığınız anda mevcut olacaktır. Vücudunuz onarım sürecine hemen başlayabilir ve yakıt ikmali için beklemek zorunda değildir.
Ocak 2015'te Sports Medicine'de yayınlanan araştırmanın bir incelemesi olarak, protein takviyesinin uyarıcı bir egzersizle birleştirildiğinde kas kütlesini ve fiziksel performansı artırabildiğini gösterdi. Bu, tutarlı ağırlık antrenmanı ile birlikte peynir altı suyu alarak daha iyi kazançlar elde edebileceğiniz anlamına gelir.
: Bir Egzersizden Önce Maksimum Sonuçlar İçin Protein Almak İçin En İyi Zaman
Protein Sizi Dolduruyor
Docket üzerinde tam bir antrenmanınız olmasa bile, sabahları aç karnına ilk şey aldığınızda bir doz peynir altı suyu proteini sizi tatmin edebilir. Yüksek proteinli diyetlerin tüketilmesi, Besin Maddelerinde yayınlanan bir Mart 2018 çalışmasında belirtildiği gibi geliştirilmiş tokluk ve iştah kontrolüyle bağlantılıdır. İlave şeker veya dolgu maddesi içermeyen bir peynir altı suyu proteini seçtiğinizde, düşük kalorili, doyurucu bir kahvaltı alırsınız.
Ayrıca aç bir durumda çalışmayı ve hemen ardından peynir altı suyu proteini almayı seçebilirsiniz. Bu, yağsız kas kütlesinin bakımını veya büyümenizi etkilemeden, kendinizi tam olarak hissetmenizi ve gün için genel enerji alımınızı azaltmanızı sağlayabilir. Kasım 2016'da Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, bir direnç antrenmanı seansından sonra peynir altı suyu proteini tüketmenin daha sonraki kalori alımını azalttığını gösterdi. Araştırmacılar, insanların kilo kaybı için düşük kalorili bir diyete sadık kalmasına yardımcı olmada faydalı olabileceği sonucuna varıyorlar.
