Hayatta kalmak için gereken minimum kalorileri belirlemek tam bir bilim değildir. Bununla birlikte, haftanın çoğu günü için hedefleyebileceğiniz ideal bir aralığa oldukça yakın olmak mümkündür. Bu aralıkta yemek, günlük görevleri yaparken, hareket halindeyken, işteyken veya egzersiz sırasında size güç sağlayabilir.
İpucu
Hayatta kalmanız gereken kalori miktarı yaşınıza, kilonuza, aktivite seviyenize ve cinsiyetinize bağlıdır. Uzun süreli sağlık için, çoğu insan günde en az 1.200 kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
Hayatta Kalmak İçin Gereken Minimum Kalori
Kısa bir süre için çok az kalori ile hayatta kalmak mümkün olsa da, sürdürülebilir değildir. Hayatta kalmak için gereken minimum kalori, kilonuz, yaşınız, aktivite düzeyiniz ve erkek veya kadın olmak gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
UCLA İnsan Beslenmesi Merkezi, günde 1.000'den az kalori tüketmenin, toplam açlıkla fizyolojik olarak aynı etkiye sahip olduğunu söylüyor. Bunu göz önünde bulundurarak, USDA Diyet Kılavuzlarının sağlık için çok daha yüksek bir kalori seviyesi önerdiği mantıklıdır.
Hesaplamalarına göre, 26 ila 50 yaşlarındaki yerleşik kadınların günde 1.800 kaloriye ve 26 ila 40 yaşlarındaki yerleşik erkeklerin günde 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır. Erkekler 40 yaş ve üstüne çıktığında kalori ihtiyaçları 200 kalori azalır. Biraz ılımlı aktivite ekleyin ve aynı kadın şimdi 2.000 kaloriye ve aktif bir adamın 2.600 kaloriye ihtiyacı var.
Genel sağlık için önerilenin altında kalorileri azaltmak bazen çok düşük kalorili diyet veya VLCD olarak adlandırılır. Bir VLCD, tıbbi olarak günde 800 kalori veya daha az bir diyet olarak tanımlanır. Bu programlar tıbbi olarak denetlenir ve öncelikle haftada üç ila beş kilo vermek isteyen morbid obez bireyler için kullanılır.
Düşük Kalorilerin Olumsuz Etkileri
Vücudunuzu yeterli miktarda gıda ve sonuç olarak yeterli kalori ile doldurmuyorsanız, optimal sağlık için ihtiyacınız olan besinleri alamayabilirsiniz. Vitaminler, mineraller, lif ve diğer besinler vücudunuzun ve beyninizin en üst düzeyde performans göstermesine yardımcı olmanın anahtarıdır. Kalorileri kesen bir girişimde, birçok insan diyetlerinden karbonhidratları sınırlar veya hatta azaltır.
Karbonhidratları hayatta kalmak için sadece minimum minimum kalorileri yemek için kısıtladığınızda, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türü olan lifin sağlık yararlarını kaçırırsınız. Daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ek olarak, lif ayrıca vücudun şeker kullanımını düzenler, kan kolesterolünü düşürür, düzenliliği arttırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve Harvard TH Chan School of Public'a göre kalp hastalığı riskini bile azaltabilir. Sağlık.
Hayatta kalmak için sadece minimum kalorileri yemenin bir başka dezavantajı, metabolizmanız üzerindeki etkisidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, yeterince kalori almıyorsanız, vücudunuzun hayatta kalma moduna gireceğini ve enerjinizi korumak için metabolizmanızın yavaşladığını söylüyor. Ayrıca osteoporoz ve kalça kırığı riskinizi artıran yeterli kalsiyum almama riski de vardır.
Sağlıklı bir diyet için ipuçları
Hayatta kalmak için gereken minimum kalorileri yemek için birkaç gün geçirmek uzun vadeli bir hasara neden olmaz. Bununla birlikte, kısıtlayıcı bir diyet yerine yaşam tarzı değişikliklerine odaklanan bir yemek planı tasarlamak, ömür boyu sürebilecek kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı bir beslenme planına başlamak için ilk adım, her gün tüketmeniz gereken kalori miktarını belirlemektir. Bunu, USDA Diyet Kılavuzları çizelgesini kullanarak yapabilirsiniz. Temel sayıya sahip olduktan sonra, sedanterken yemek yemeniz gereken kalori miktarını, aktivite seviyenizi hesaba katabilirsiniz. Unutmayın, bu miktarlar mevcut kilonuzu korumak için ne yemeniz gerektiğini temsil eder.
