Döndüğünüz hemen hemen her köşede bir Starbucks olduğu düşünüldüğünde, çoğumuzun bir fincan kahve olmadan günümüze başlayamayacağımız büyük bir şok değil. Ancak kahve, doğru yaparsanız sabahınıza akıllı bir başlangıç olabilir.
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
Günde yaklaşık dört bardağı aşmadığınız sürece, java artan enerjiden potansiyel yağ yakma etkilerine kadar bir dizi sağlık faydası sunabilir. Kupayı kupadan önce doldurmadan önce, günlük alımınızı ve çok fazla kafein almanın olası yan etkilerini göz önünde bulundurun.
1. Kahve Vücudunuza ve Zihninize Bir Jolt Verebilir
Kahvenin çoğu insanın sabah ritüellerinde görünmesinin bir nedeni var. Muhtemelen bildiğiniz gibi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, kahve merkezi sinir sisteminizi uyaran ve sizi daha uyanık hissettiren acı bir madde olan kafein içerir.
Kahvenin yorgunluğu hafifletme yeteneği, birçoğumuzun bir antrenmandan önce neden bir bardak içtiğidir. PLOS One'da yayınlanan Nisan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, kahve içindeki kafeinin dayanıklılık egzersizinde performans artırıcı faydaları olduğu gösterilmiştir. Sporculara kafein takviyesi, kafeinli kahve veya kafein verildiğinde, kafein ve kahve alanlara daha hızlı dönüş yaptı.
Strength Journal'da yayınlanan bir Ocak 2010 araştırmasına göre, bir fincan kahve kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz için özellikle yararlı olabilir, çünkü kafein hem takım sporları egzersizlerinde hem de güç temelli sporlarda kas çalışmasını artırabilir. Koşullandırma Araştırması .
Kafeinin ayrıca odağı ve dikkati arttırdığı gösterilmiştir. Psikofarmakoloji'de yayınlanan bir Ocak 2013 araştırmasına göre, insanların basit ve karmaşık dikkat temelli görevleri tamamlama yeteneklerini test ettikten sonra, araştırmacılar kafeinin bilişsel performansı artırdığını gözlemlediler.
2. Yudumlamak Daha Uzun Bir Hayatla Bağlantılıdır
Genel yaşam tarzı yaşamınızda önemli bir rol oynarken, kahvenin uzun ömürünüz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Circulation'da yayınlanan Kasım 2015 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar 200.000'den fazla insanı izledikten sonra günde bir ila beş fincan kahve içmenin kardiyovasküler hastalıklar, nörolojik hastalıklar veya intihar nedeniyle ölüm olasılığını azalttığını buldular.
Bununla birlikte, faydalar günde beş bardağı aştığınızda sona erer, bu nedenle alımınızı sınırlamayı unutmayın. (Beş bardağın 400 miligramdan fazla kafein içerisine koymadığından emin ol!)
Benzer şekilde, kahve tüketimi ve mortalite üzerine 20 çalışmayı analiz ettikten sonra, British Nutrition'da yayınlanan bir Kasım 2013 meta-analizi, java içenlerin daha uzun yaşadığını ve daha az hastalığa bağlı ölüm yaşadığını gözlemledi.
3. Kahve Düşük İnflamasyon Düzeyleriyle İlişkilidir
Kırmızı şarap gibi, kahve de antioksidan içeriği ve özellikleri ile tanınmaktadır. Aslında, Antioksidanlarda yayınlanan Aralık 2013 tarihli bir araştırmaya göre, kahve kırmızı şarap ve yeşil çaydan daha fazla antioksidan bakımından daha zengindir ve çoğu insanın toplam antioksidan tüketimine önemli katkı sağlamaktadır .
Antioksidanlar, genellikle sigara dumanı gibi hava kirleticilerinde bulunan zararlı, kararsız moleküller olan serbest radikallere karşı koruma sağlar. Avrupa Tıbbi Kimya Dergisi'nde yayınlanan Haziran 2015 tarihli bir araştırmaya göre, bu moleküller oksidatif strese neden oluyor ve vücutta iltihap üretebilir.
Ve Harvard Health Publishing şunları onaylıyor: Kahve içindeki antioksidan içerik, bizi iltihaplanmaya karşı korumakla bağlantılı.
4. Java Daha İyi Kalp Sağlığına Bağlıdır
Kahve, kafein içeriği nedeniyle kalp atış hızınızı kesinlikle artırabilirken, aynı zamanda biletinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bazı bulgular reg'e kafein almanın kadınlarda daha düşük koroner kalp hastalığı riski ile bağlantılı olduğu sonucuna varıyor.
Bununla birlikte, Klinik Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan küçük bir Ocak 2016 incelemesine göre, kalp sağlığı ve kahve arasındaki bağlantılar çatışabilir ve diğer gizli faktörlerden etkilenebilir. Birçok yaşam tarzı faktörünün kalp sağlığına etki ettiği düşünüldüğünde, kahvenin kalp sağlığını tek başına artırdığı veya zarar verdiği sonucuna varmak zordur.
5. Kahve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Bilimsel Raporlarda yayınlanan bir Haziran 2019 araştırmasına göre, kahve yudumlamak ve yağ yakmak arasındaki bağlantı daha kapsamlı bir araştırma gerektirse de, bir fincan joe'nin kahverengi yağ dokusunun (kahverengi yağ) uyarılmasına yardımcı olabileceğini gösteren son bulgular var.
Mayo Clinic'e göre kahverengi yağ, beyaz yağdan daha fazla mitokondri içerdiğinden vücudunuzdaki diğer yağlardan farklıdır. Mitokondri, ısı üretmek için kalori yakmaktan sorumludur. Kahverengi yağın genel olarak anlaşılması daha fazla araştırma gerektirse de, kahverengi yağın beyaz vücut yağını (yağ kaybetmek isteyen yağ) yakar.
Bu nedenle, vücudunuzdaki kahverengi yağı potansiyel olarak uyararak, yukarıda belirtilen çalışmaya göre kahve beyaz vücut yağını yakmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kahvenin yağ kaybını teşvik etme yeteneği ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Unutmayın: Hedefiniz kilo vermek ya da sağlığınızı korumak olsun, kupanızı şeker, yapay tatlandırıcılar ve / veya çok fazla krema ve aromalı şurupla karıştırmak, fazladan kalori ve kimyasallar almanıza neden olabilir - joe'nizi bozan iki şey.
Çok Fazla Kafein Almaktan Kaçının
Kahvenin bazı süper sağlık yararları olabilir, ancak alımınızı sınırlamak isteyeceksiniz. Diğer uyarıcılar ve kafein kaynaklarında olduğu gibi, çok fazla kafein almak - diğer bir deyişle 400 miligramdan fazla veya günde yaklaşık dört bardak almak - istenmeyen bazı yan etkilere yol açabilir.
Birincisi, Mayo Clinic'e göre çok fazla kahve içmek sinirlilik, sinirlilik veya sinirlilik gibi semptomlara neden olabilir. Bazıları için kahve ve kafein de sindirim huzursuzluğuna veya gaza neden olabilir.
Mayo Clinic'e göre, kafein enerji seviyenizi arttırabileceğinden, kahve uykuya dalmakta ve hatta uykusuzluğa da neden olabilir. Arka arkaya birkaç gece uykuyu kaybetmek (veya daha fazla) kronik yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle özellikle hassassanız geceleri java içmediğinizden emin olun.
