Sallamak diyet planı, kilo vermek için günde bir veya iki öğün yerine protein sallamak yerine koyduğunuz bir yemek yerine koyma sistemidir. Çeşitli ticari ürünler mevcuttur. Mayo diyet klinik uzmanı ve lisanslı diyetisyen Katherine Zeratsky, bu tür bir diyet kilo kaybına yol açabilse de, protein sarsıntıları kilo sorunları için sihirli bir çözüm değildir.
Özellikleri
Bir shake diyet planında, genellikle kahvaltı ve öğle yemeğini bir protein shake ile değiştirir ve ardından 600 kalorilik sağlıklı bir akşam yemeği yersiniz. Sarsıntı tipik olarak yağsız sütle karıştırılmak üzere vitamin ve mineraller ile protein ile güçlendirilmiş toz formüldür. Kilo Kaybı Kaynaklarına göre, bu planların çoğu günde iki veya üç 100 kalorili atıştırmalıklara izin veriyor ve altı ila sekiz bardak su veya düşük kalorili içecekler içmenizi tavsiye ediyor.
Diyet planı
Yemekleri protein karışımlarıyla değiştirmek günlük kalori alımını azaltma eğiliminde olduğundan, bu diyet kilo kaybına yol açabilir. Columbia'daki Sağlık Hizmetleri, bazı öğünleri sadece sallarla değiştirmek yerine tam bir diyet planı oluşturmak diyetin daha başarılı olmasını sağlayabilir. Örneğin bir diyet sallama şirketi, kahvaltı için bir sallama, 200 kalori ile birlikte öğle yemeği için bir sallama ve makul büyüklükte sebzeler, yağsız protein ve nişasta içeren bir akşam yemeği içeren bir plan sağlar. Sebze, meyve, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı atıştırmalıklar da kabul edilebilir.
Ek yararlar
Yemek yerine yapılan sallamalar uygundur ve her gün bir ya da iki öğün yemek seçimini planlamaktan ve kalori saymaktan kaçınmanıza izin verir. Kilo Kaybı Kaynaklarına göre bazı ticari ürünler, yeme alışkanlıklarını değiştirme ve fiziksel olarak daha aktif hale gelme yönergeleri gibi sağlıklı yaşam tarzları hakkında bilgiler içerir.
hususlar
Bazı problemler sallamak diyet planı ile ilişkilidir. Colorado State University Extension'a göre, birçok diyet sarsıntısı kullanıcısı sürekli açlık bildiriyor. Tatlandırıcılar sınırlıdır ve diyet sıkıcı olabilir. Yemekler için diyet sallanmalarına güvenmek, tüm gıdaların besinsel faydalarının eksik olması anlamına gelir. Buna ek olarak, diyetinizi bıraktıktan sonra kilo vermek kolaydır, çünkü sağlıklı bir şekilde nasıl yemek yiyeceğinizi öğrenemezsiniz.
İpuçları
Kilo Kaybı Kaynaklarına göre, yemek değiştirmeler kısa süreli kilo kaybı için etkilidir. Bir sağlık uzmanı, diyetini önceki rutine dönmek yerine yeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yönlendirebilir. Zeratsky, diyetisyenlere kilo vermenin tüketilenden daha fazla kalori yakmaktan kaynaklandığını hatırlatır. Yağsız protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekler yiyin ve her gün fiziksel olarak aktif olun.
