Seçtiğiniz bira bir Hindistan Soluk Ale veya IPA ise, yalnız değilsiniz. Brewers Association, bunun üçüncü en popüler bira stili olduğunu bildirdi. Ancak çok fazla şımartırsanız, makrolarınız üst sınırda olabilir, çünkü özellikle IPA karbonhidratları genellikle diğer biralardan daha yüksektir.
IPA Kalori ve Karbonhidratlar
USDA'ya göre, 12 onsluk bir kutu veya bir şişe bira 155 kalori, 1.66 gram protein, 0 gram yağ ve 12.8 gram karbonhidrat içerir. Sayıların neden toplanmadığını merak ediyorsanız, bunun nedeni 14 gram olan alkol yüzünden.
Bir IPA birasına yükseltmek hem kalorileri hem de karbonhidratları artıracaktır. Kamu Yararı Bilim Merkezi, genel olarak, IPA birasındaki kalorilerin 12 onsluk porsiyon başına 170 ila 240 arasında değişebileceğine dikkat çekiyor. Bu, bazı markalar için IPA kalorilerinin normal bir biranın neredeyse iki katı olduğu anlamına gelir.
Örneğin, Samuel Adams New England IPA'nın 211 kalori ve daha hafif, IPA olmayan bir biradan daha yüksek karbonhidrat sayısı vardır. Hem IPA kalorileri hem de IPA karbonhidratları için alt tarafta, 12 onsluk bir şişede veya kutuda 150 kalori ve 10.9 gram karbonhidrat bulunan Kurucular Tüm Gün IPA bulunur. Sierra Nevada Torpedo Extra IPA, 12 onsluk bir hizmet için 237 kalori ve 14.1 gram karbonhidrat ile en üst seviyeye çıkarıyor. (Beslenme bilgilerinin bulunduğu bu web sitelerindeki sayfalara erişmek için 21 yaşında veya daha büyük olmalısınız.)
Ancak ara sıra IPA birası için plan yaparsanız, başka bir yerde tükettiğiniz karbonhidrat ve kalori sayısını ayarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, Güncel Obezite Raporlarında yayınlanan bir Mart 2015 araştırmasına göre, alkol tüketiminiz arttıkça zayıf diyet seçimleri yapma eğilimi var. Bunu akılda tutarak, özellikle birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, alkol alımınızı en aza indirmek akıllı bir seçimdir.
Bira ve Sağlığınız
Tüketiminizi en aza indirmek de uzmanların önerdiği bir şeydir. Aslında, 2015-2020 Diyet Kılavuzları, alkol içerseniz, ılımlı olması gerektiğini söylüyor. Yasal içme çağındaki bir yetişkinin ılımlılığını kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlarlar.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, ılımlı içmekten başka bir şeyle ilişkili sağlık risklerinin, birkaç biradan daha fazla şımartmadan önce dikkate alınması gereken bir şey olduğuna dikkat çekiyor. Ek kalorilere ek olarak, Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, çok fazla içmenin ciddi sağlık sonuçlarına yol açabileceğini bildirmektedir.
Sağlıkla ilgili risklerden bazıları arasında kalp hastalığında artış, pankreasta hasar, beynin işlevlerinde olumsuz etki, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve baş ve boyun kanseri, özofagus kanseri, karaciğer gibi bazı kanserlerde artış sayılabilir. kanser, meme kanseri ve kolorektal kanser.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, erkekler için ağır içmeyi haftada 15 veya daha fazla içecek olarak tanımlar. Ve kadınlar için ağır içme, haftada sekiz veya daha fazla içecek tüketmek olarak tanımlanır.
