Doğru forma odaklandığınızda ve ağırlık kaldırmaya çalışırken, nefesinizi unutmak kolay olabilir. Ancak kaslarınızın etkili bir şekilde çalışması için kanınızdan oksijene ihtiyacı vardır ve yanlış solunum, halterinizi çok daha zor hale getirebilir, hatta kalbinizin kana erişimini engelleyebilir. Doğru nefes almak için zaman ayırmak, antrenmanlarınızın kalitesini artırmanın ilk adımı olabilir.
Aşama 1
Yaptığınız egzersiz için uygun formu benimseyerek ağırlığı kaldırmaya hazırlanın. Pozisyonunuza geçerken, yavaş ve kasıtlı bir nefes alın. Doğru nefes alıyorsanız, mideniz şişirilmelidir. Nefesinizi tutmaktan kaçının, ancak hiperventilasyon yapmadığınızdan veya yarım nefes almadığınızdan emin olun. 10 sayısına kadar nefes almanıza yardımcı olabilir.
Adım 2
Ağırlığı kaldırın. Kendinizi zorlarken yavaşça nefes verin. Acemi halterciler bazen bir kerede nefes verir, ancak 10 sayısına yavaşça nefes vermek çok daha etkilidir. Nefes verirken, mideniz havayı serbest bıraktığınız için batmalıdır. Nefesinizi hareket halinizle çakışmaya çalışın, böylece nefes verirken kaldırma efor aşamasını tamamlayın.
Aşama 3
Ağırlığı yere indirirken tekrar nefes al. Ağırlığı hızlı bir kaldırma yapmak yerine uzun bir süre tutuyorsanız, egzersiz süresi boyunca birden fazla nefes almanız gerekebilir. Ön kaldırma sırasında daima teneffüs ettiğinizden emin olun ve ağırlığı tutarken nefesinizi kasıtlı ve yavaş hale getirmeyi hedefleyin.
İpucu
Halterde yeniyseniz veya solunum veya solunum problemleriniz varsa, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Uyarı
Ağırlık kaldırırken yeterince hava almamak göğsünüzde baskıya neden olabilir. Basınç, kalbin kana erişimini azaltarak bayılma veya kalp krizi gibi daha ciddi bir soruna neden olabilir.
