Burpees şınav ve çömelme sıçramalarını fiziksel olarak zorlu bir aktivitede birleştiren yoğun bir egzersizdir, fitness uzmanı ve kişisel antrenör Ross Enamait açıklıyor. Burpees birçok fayda sağlar ve fiziksel kondisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Avantajlara rağmen, sadece uygun gözetimde ve doktorunuzdan temiz bir sağlık faturası aldıktan sonra burpees ve diğer egzersizleri yapmalısınız.
Burpees yapmak
Burpees ekipman gerektirmez, ancak yapılması zor olabilir. CrossFit egzersiz programının web sitesinin açıkladığı gibi, elleriniz önünüzde yere çömelerek bir burpee başlamalısınız. Ayaklarınızı hızlıca geri hareket ettirin ve kollarınızı bükün, böylece şınav pozisyonunda olursunuz. Bir şınav yapın ve ayaklarınızı hızlıca altına geri getirin, sonra çömelme konumuna inerek mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Antrenman planınızın gerektirdiği kadar tekrarlayın.
kuvvet
Burpee'lerin bir yararı kuvvet arttırıcıdır. Burpees şınav, klasik bir güç geliştirme egzersizi ve ağız kavgası yapmanızı gerektirir. Fitness uzmanı David Whitley, bir dizi burpee sırasında yapılanlar gibi yüksek tekrarlayan ağız kavgası, sadece kaslar için değil, tüm vücut için kas kütlesi ve gücü oluşturmak için harikalar yaratıyor.
Dayanıklılık
Burpees hızlı bir şekilde arka arkaya yapılır, diye yazıyor Enamait, 30 saniyede 15 tekrar ile yazıyor. Ek olarak, burpees tüm vücut ağırlığınızı kullanmanızı gerektirir, bu da onları yüksek yükte egzersiz yapar. “Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi” nin Ağustos 2004 sayısında yayınlanan araştırma, yüksek tekrar ve yüksek yük egzersizlerinin kas dayanıklılığını artırmakta etkili olduğunu açıklıyor.
Geliştirilmiş Anaerobik Kapasite
Üst ve alt vücut kaslarınızı eğitmeye ek olarak, burpees kalbinizin ve akciğerlerinizin sağlığını iyileştirebilir. Enamait, burpees'in bir tür anaerobik eğitim olduğunu not eder - süresi kısa olan ve vücudunuzun oksijen yardımı olmadan enerji üretmesini gerektiren yüksek yoğunluklu aktivite. Sık sık burpees yaparak vücudunuzun anaerobik egzersiz kapasitesini artırabilirsiniz.
Kilo kaybı
Burpees yoğunluğu ve bu egzersizi gerçekleştirmek için gereken kas sayısı büyük bir kalori harcaması ile sonuçlanır. Tükettiğinden daha fazla kalori yakarak kilo verdiğiniz için, burpees kilo vermenize yardımcı olabilir.
