Tüm Amerikalıların yaklaşık yarısı diyetlerinde yeterli magnezyum almaz, ancak magnezyum glisinat takviyeleri yardımcı olabilir. Magnezyumun bu versiyonu, vücudunuzdaki magnezyum miktarını arttırmanın ve çeşitli sağlık sorunlarını ele almanın iyi tolere edilen bir yoludur.
İpucu
Magnezyum glisinat takviyeleri, magnezyum eksikliğinin üstesinden gelmenize yardımcı olarak kan şekeri, iltihaplanma, kan basıncı, depresyon ve anksiyete gibi çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına yol açabilir.
Magnezyum Sitrat Nedir?
2017 yılında Scientifica'da yayınlanan magnezyumun önemine ilişkin klinik bir incelemeye göre, bu mineral insan vücudundaki 300 süreçte hayati bir rol oynamaktadır. İnsanlar gıdalara ve çeşitli takviyeleri kullanarak diyetlerine magnezyum ekleyebilirler.
Diğer magnezyum takviyeleri ishale neden oluyorsa, bir glisinat formülü ile bir takviye kullanmayı düşünmelisiniz. Bu takviyelerle, yan etkiler olmadan magnezyumun fiziksel ve zihinsel faydalarından yararlanabilirsiniz.
Magnezyumyu yapraklı sebzeler, tahıllar ve fasulye gibi gıdalarda doğal olarak bulabilirsiniz. Bununla birlikte, diyetinizde bu yiyeceklerden yeterince almıyorsanız, yorgunluk, halsizlik ve iştah kaybı gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Bu durumda, takviye etmeniz gerekebilir.
Magnezyum glisinat ve glukonat veya diğer benzer sondaj takviyeleri aldığınızdan emin olun. Maksimum emilim için, yüksek dozlarda çinko yanında magnezyum almaktan kaçının.
Magnezyumun Fiziksel Faydaları
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, diyet ve takviyeler yoluyla bol miktarda magnezyum almak:
- Kan basıncınızı hafifçe azaltın
- İnsülin direnci ve Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltın
- Kemik mineral yoğunluğunuzu artırın, bu da kırık ve osteoporoz riskini azaltır.
- İlgili çalışmaların küçük örnek boyutları olmasına rağmen, migreni tedavi edin veya önleyin
Magnezyumun Psikolojik Faydaları
Depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 17.3 milyon yetişkini etkileyen ciddi bir akıl hastalığıdır. 2017 yılında PLOS One'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu insanlar artan magnezyum alımıyla rahatlama bulabilir. Araştırmacılar, altı haftalık bir süre boyunca hafif ila orta derecede depresyonu olan 126 yetişkini inceledi.
Yaklaşık iki haftalık günlük takviyelerin ardından, hastalar semptomlarında iyileşme bildirdiler. Ayrıca, hastalar tedavileri iyi tolere etti. Bu, insanların depresyonu sadece magnezyum ile tedavi edebileceği anlamına gelse de, önce doktorunuzla konuşmadan asla depresyon ilacı almayı bırakmamalısınız.
Araştırmacılar her katılımcıya magnezyum klorür verdi. Bununla birlikte, süjeler iyi tolere ettiği sürece sonuçlar diğer magnezyum takviyeleri ile benzer olabilir. Magnezyum glisinatın aynı etkiye sahip olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kanıtlar ayrıca magnezyumun aşağıdaki belirtileri de azaltabileceğini göstermektedir:
- Hafif endişe
- Adet öncesi sendromu ile ilişkili anksiyete
- Postpartum depresyon ile ilgili kaygı
