Daniel fast, sağlıklı beslenme yoluyla sağlığı teşvik etmek ve kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılan bir İncil diyetidir. İncil peygamberi Daniel'in vejetaryen yemek rejiminden sonra oruç tuttu. İnsanlar genellikle kilo kaybına hızlı bir başlangıç yapmak için 21 gün boyunca takip ederler. Daniel fast'da kilo vermenin yolu kalori alımını düşürmektir.
Bilim Ne Diyor
Beslenme ve Metabolizma dergisinin Mart 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, genel kalori alımınızı azaltmak sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Araştırmacılar 21 günün Daniel fast üzerindeki antioksidan durumu ve hücresel stres üzerindeki etkisini değerlendirdi. Daniel diyetinin kalorilerin azalmasına, daha yüksek bir antioksidan alımına ve daha düşük hücresel strese yol açtığını buldular. Ayrı bir çalışma, 21 günlük Daniel'in kolesterol, insülin ve inflamatuar belirteçler gibi metabolik risk faktörlerini hızlı bir şekilde iyileştirdiğini buldu. Çalışma Lipids in Health and Disease dergisinin Eylül 2010 sayısında yayınlandı.
Sağlıksız Eşyaları Ortadan Kaldır
Susan Gregory'nin "Daniel Fast" kitabına göre, Daniel fast'da kilo vermenin ilk adımı yüksek kalorili, sağlıksız yiyecekleri kesmek. Bu planı takip eden diyetisyenler, genellikle yapay kimyasallar içeren ilave şeker, fast food, abur cubur ve aşırı işlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. "Daniel Fast" a göre bu gıdalar besin maddesi içermez ve tipik olarak çok fazla kalori, çok fazla tuz, şeker ve doymuş yağ içerir. Gregory'ye göre, bu yiyecekleri ortadan kaldırmak genel günlük kalori alımınızı büyük ölçüde azaltır.
Bol Bitki Tabanlı Gıdalar Yiyin
Meyve ve sebze gibi bitkisel gıdalar doğal olarak düşük kalorili ve besin açısından zengindir. Daniel fast'ı takip eden diyetisyenler sebze, meyve, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, baklagiller ve zeytin, fıstık ve susam gibi sağlıklı yağların tadını çıkarabilir. 21 gün hızlı vegan yemek fikirleri almak için alışveriş yapın ve planlayın. Daniel hızlı, parlak renkli meyve ve sebzeleri seçmenizi ve daha önce sahip olmadığınız bitkisel gıdaları denemenizi teşvik eder.
Hayvansal Gıdaları Ortadan Kaldırın
İncil'de Daniel, 21 günlük oruç sırasında tüm hayvansal gıdalardan kaçındı. Gregory'ye göre, hayvansal gıdalar kalorilerde ve yağda bitkisel gıdalardan daha yüksektir ve iltihabı ve hücresel stresi arttırır. 21 günlük oruç süresince hayvansal gıdaları kaldırmak, kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Diyet yapanlar, et, süt, balık ve hayvanlardan yapılan diğer yiyeceklerden kaçınırlar. Birçok Amerikalı çok fazla hayvan yiyor, diyor Gregory. Hızlıdan sonra tekrar eklerseniz, kesmeyi ve düşük yağ seçeneklerini seçmeyi deneyin.
