Halter 1900'lerin ortalarında popülerleştirildiğinde, vücut üzerindeki etkileri hakkında çok az şey biliniyordu. Egzersiz bilimi hala başlangıç aşamasındaydı ve birçok söylenti, onlara meydan okuma çalışmaları olmadan halter hakkında başladı. Böyle bir söylenti, ağırlık kaldırmanın büyümenizi engellemesidir, çalışmaların gösterdiği basit bir efsanedir.
İpucu
Gençken ağırlık kaldırmak büyümeyi engellemez, ancak yaralanma riski olduğu için uygun denetim gereklidir.
Büyüme Plakası Hasar Mitleri
Doğumdan, geç gençlerinize kadar 20'li yılların başına kadar büyürsünüz. Doğal sınırınıza ulaşana kadar iskeletiniz büyümeye devam ediyor. İskeletinizle birlikte, vücudunuzun geri kalanı iskeletin büyümesini karşılamak için sürekli olarak dönüşüyor ve geriliyor.
Uzun ekstremite kemiklerinizin sonunda, kıkırdaktan yapılmış büyüme plakası adı verilen ince bir katmanınız vardır. Penn State Üniversitesi'nden bir makaleye göre, kan damarları girip kalsiyum gibi mineralleri biriktirirken kıkırdak yavaşça kemiğe dönüşüyor. Bu sertleşir ve kıkırdak büyümeye devam eder, daha fazla kemik bırakır. Sonunda kıkırdak kendisi kalsifiye olur ve kemik büyümesini durdurur.
Düşük Hasar Şansı
OrthoInfo'nun bir makalesine göre, büyüme plakalarınız özellikle yaralanmaya eğilimlidir. Bir büyüme plakasını kırarsanız ve yaralanma şiddetliyse, büyüme plakası düzgün bir şekilde iyileşmeyebilir ve kemiğin normal olarak büyümesine izin verebilir. Bununla birlikte, uygun tıbbi bakım ile anormal büyüme şansı düşüktür.
Jimnastik gibi yüksek etkili sporların çocuğun büyüme plakalarına zarar verebileceğine dair genel bir korku vardır. Jimnastik kısa sporcuları çekme eğilimindedir ve büyüyen bir sporcunun kemiklerine zarar verebilecek çok sayıda yüksek uçuş hareketi vardır.
Bununla birlikte, jimnastikte bile, sporun aslında büyümeyi engelleyebileceğine dair çok az kanıt var. Sports Medicine'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, jimnastik eğitimi ile bodur büyüme arasında bir ilişki olmadığını göstermektedir. Jimnastikin sarsıcı etkisi, büyüme plakalarına zarar vererek büyümeyi engellemezse, halter de olmayacaktır.
Ergenlerin Direnç Egzersizine İhtiyacı Var
Başka bir efsane, genç yaşta kaslarınızı ve tendonlarınızı oluşturmanın büyümenizi engelleyeceğidir. Halter ve büyüme ile ilgili tüm efsanelere rağmen, hiçbirinin ağırlığı yoktur. Araştırmalar, halterciliğin büyümeye müdahale etmediği çok açık. Aslında, Spor Endokrinolojisi'nde yapılan 2016 araştırmasına göre, iskeletinizi güçlendirebilir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Spor Sağlığı'nın bir makalesine göre, Avustralya'nın Fiziksel Aktivite ve Sedanter Davranış Kuralları özellikle çocuklar ve ergenler için haftada üç gün kas ve kemik güçlendirme egzersizleri önermektedir. Eğitimin çocukların sağlıklı bir kiloda kalmasına ve güven kazanmasına yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Hatta okulda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir.
2016 yılında Psikoloji ve Sağlık'ta yayınlanan bir araştırma, aşırı kilolu çocuklar için direnç egzersizinin onları hareket ettirmek için mükemmel bir yol olduğunu gösterdi. Sadece kilo vermeye odaklanmanın aksine, bilim adamları direnç egzersizlerini öğrenmenin çocukları egzersiz yapmaya ikna etmenin daha iyi bir yol olduğunu savunuyorlar.
Denekleri direnç egzersizleri yapmaya motive etmenin geleneksel kardiyodan daha kolay olduğunu bulmuşlardır. Buna karşılık, daha fazla kilo verdiler ve güven kazandılar. Çocukluk çağında obezite konusunda sürekli büyüyen bir salgınla birlikte, genç yaştaki direnç egzersizine "hayır" demek iyilikten daha fazla zarar veriyor.
Çocuklar için Vücut Geliştirme
Uygun eğitime erken maruz kalmak, ergenler ve genç yetişkinler için önemlidir. Bir ömür boyu fitness için ayarlamak için onları doğru yönde yönlendirebilir. Nitelikli bir profesyonel, çocukların keyif alacağı bir program tasarlayabilir ve bu da gelecekte egzersiz yapmaya devam etmelerini sağlar. Bununla birlikte, bir yaralanma gibi kötü bir deneyimleri varsa, onları egzersizden vazgeçirebilir.
Halter Yaralanmaları
Austin Sports Medicine'de yayınlanan bir makale, gençlerin halteriyle ilgili çeşitli çalışmaları gözden geçirdi. Araştırmacılar, genç sporcuları incitmek yerine koordinasyonlarını ve psikolojik refahlarını geliştirdiklerini buldular. Bu makale ağırlık eğitiminin uygulanıp uygulanmayacağını sormuyor. Bunun yerine, nasıl olduğunu sorar. Uygun bir halter programı takip edilmezse, yaralanmaya yol açabileceğine işaret ederler.
2016 yılında Annines of Kinesiology'den bir makale, ağırlık kaldıran genç sporcularda hafif bir yaralanma riski olduğunu gösterdi. Genel olarak güvenli olmakla birlikte, halter disiplin ve odaklanma gerektirir. Çocukların ve genç yetişkinlerin halter hareketlerini düzgün bir şekilde yürütmek için gerekli odağa sahip olmaları mümkün değildir.
Koordinasyon genç yaşta tam olarak gelişmemiştir, bu da yaralanma için başka bir risk faktörüdür. Çocuklar ve genç yetişkinler yetişkin kadar vücut farkındalığına sahip değildir. Bu, bazı karmaşık halter hareketlerini tehlikeli hale getirir.
Kadın Atlet Riskleri
Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'nin bir makalesine göre, genç kadın sporcular için halterciliğin büyümeye müdahale ettiğine dair bir kanıt yok. Bununla birlikte, yazarlar ayrıca bir sporda uzmanlaşmanın büyümeye müdahale edebileceğini söylüyorlar. Ağırlık çalışması değil uzmanlaşma tehlikelidir.
Makaleye göre, erken yaştan itibaren bir sporda uzmanlaşmak, yani genç kadının sadece bir spora katılması anlamına gelir, yaralanmalara veya tükenmişliğe yol açabilir. Bazı sporlar için, kadın atlet triadından muzdarip olma riski taşırlar. Artistik patinaj ve jimnastik gibi kiloya duyarlı sporlar, bilinçli sporcularda yeme bozukluklarına yol açabilir.
Bir kadın sporcu sporu için antrenman yaparken yeterince yemiyorsa, çok fazla kilo verebilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra iskelet sorunlarına yol açabilen adet döngüsünü atabilir. Kadın sporcuların antrenmanlarını sürdürmek ve uzmanlaşmaktan kaçınmak için aktivitelerini değiştirmek için yeterince yemek yemeleri önemlidir.
Bodur büyümeye ne sebep olur
Boyunuz genleriniz tarafından belirlenir, ancak büyümeyi önleyebilecek birkaç sorun vardır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yetersiz beslenme bu nedenlerden biridir. Tekrarlanan enfeksiyonlar başka olabilir. Bunlar vücudun büyüme yeteneğinden uzaklaşan ciddi sağlık sorunlarıdır.
Bu yaş için ortalama yüksekliğin altında iki standart sapma olan bir çocuğun anormal derecede yavaş büyüdüğü düşünülür. Çocuğunuzun normal olarak büyümediğini düşünüyorsanız, bir doktora danışın. Bazen sorun, hipofiz bezinin yeterli insan büyüme hormonu üretmemesidir. Bu durumda, MedlinePlus'tan bir makaleye göre, ek büyüme hormonu ile tedavi edilebilir.
