Belinizi hızlı bir şekilde nasıl daraltırsınız

Bel yağı, kolorektal kanser, Tip 2 diyabet ve inme gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi artırır. Belinizi hızlı bir şekilde küçültmek istiyorsanız, spot antrenmana odaklanamazsınız. Kardiyo aktivitesi, kuvvet antrenmanı ve diyet modifikasyonları ile yağ yakımını artırmanız gerekir. Birlikte, bu değişiklikler belinizi hızla küçültmenize yardımcı olacaktır.

Aşama 1

Yağ kaybı hedefinizi seçin. Tavsiye edilen en hızlı yağ kaybı 2 lbs'dir. haftalık olarak MedlinePlus ürününü önerir. Bu hedefe ulaşmak için diyet değişiklikleri ve artan aktivite ile 1.000 günlük kalori yakmanız gerekecektir. Örneğin, egzersiz yaparak 400 kalori yakabilir ve kalori alımınızı 600 azaltabilirsiniz.

Adım 2

Güçlü bir aktivite. Güçlü aktivite kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Örneğin, yürüme 1 lb. kişi için saatte sadece 298 kalori yakar. Ancak, jogging seçin ve saatte 598 kalori yakın. Yüksek miktarda kalori yakan diğer aktiviteler arasında raketbol oynamak, ip atlamak ve yürüyüş sayılabilir.

Aşama 3

Bir aralıklı antrenman yaklaşımı kullanın. Güçlü bir aktivite ile bel yağını yakmak çok zorsa, aralıklı bir egzersiz yaklaşımı yardımcı olacaktır. Yürüme gibi ılımlı bir etkinlikle başlayın. Birkaç dakika sonra koşu gibi kuvvetli bir aktivite türüne dönün. Egzersiz seansınız sırasında iki aktivite arasında dönmeye devam edin.

4. Adım

"Büküm ile ağız kavgası" egzersiz ile bel sesi. Ayakta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde dağılmışken, bir çömelmeye indirin. Ağız kavganızın altında, çekirdek kaslarınızı kasıp sola doğru bükün. Başlangıç pozisyonunuza dönün ve vücudunuzun her iki tarafında sekiz ila 12 kez tekrarlayın. Haftada en az iki vücut geliştirme seansına ihtiyacınız var.

Adım 5

Diyetinizi yenileyin. Daha az kalori içeren ve memnun hissetmenizi sağlayan yiyecekleri seçin. Örneğin, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, sindirimi daha uzun süren lif bakımından zengindir. Ayrıca, en sevdiğiniz süt ürünlerinin ve yağsız proteinin az yağlı versiyonlarına geçin.